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減脂一個月後就掉的是脂肪了嗎

生活更新时间:2025-02-01 15:34:55

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥期間，你在意的是減重還是減脂？

有減肥經驗的人應該知道，減肥的關鍵是減脂，而不是減重。但是，如果你在減脂的過程中，沒有關注肌肉情況，忽略了肌肉的重要性，那麼減肥後也是容易複胖的。

減脂一個月後就掉的是脂肪了嗎（減脂過程犯了4個錯誤）1

有的人在減肥成功後發現，瘦下來後的身材并沒有想象中那麼好看，身材顯得幹癟無形，這是為什麼呢？

這可能是肌肉流失的原因。肌肉是身體的瘦組織，肌肉含量高的人身材比例會更好，身材線條會更緊實。如果你在減肥過程中，自身的肌肉有所分解，那麼瘦下來的身材也會缺乏魅力。

減脂一個月後就掉的是脂肪了嗎（減脂過程犯了4個錯誤）2

減脂期間，如果你犯了這幾個錯誤，你在減肥過程中會掉更多的肌肉。看看你犯了幾個錯？

錯誤1、有氧運動時間過長

減肥的時候，并不是運動時間越長，效果就越好的。長時間的有氧運動在促進體脂率下降的同時也會造成肌肉的損耗，而肌肉的分解就會導緻基礎代謝值下降，減肥後身材會過于幹癟，當你停止運動後，你的身材也容易複胖回來。

我們要控制每天的運動時間在40-60分鐘左右，循序漸進提升運動強度，不要單一運動，這樣才能減少肌肉的流失，提升燃脂效率。

減脂一個月後就掉的是脂肪了嗎（減脂過程犯了4個錯誤）3

錯誤2、蛋白質攝入過少

很多人為了減肥而選擇不吃肉，而肉中含有豐富的蛋白質，可以給身體補充氨基酸，均衡身體營養攝入，有助于肌肉的合成跟生長。

如果你長期不吃肉，平時又不注意其他高蛋白食物的補充，肌肉就會因缺乏營養而有所分解，脂肪的代謝效率也會低下。也就是減肥過程中，你的脂肪分解會比較少，肌肉流失會比較多。

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錯誤3、過度節食

減肥期間，你是否選擇節食的方法，每天的熱量攝入低于1000大卡，你認為吃得越少，減肥速度越快？但是，突然大幅度砍斷熱量攝入，身體很容易陷入饑荒狀态，從而産生保護機制，身體會開啟低熱量消耗模式，你的肌肉會率先被分解掉，你的基礎代謝值就會下降，易胖體質就會光顧你。

減肥期間，我們也可以控制每天的熱量攝入低于總代謝值，但是要高于身體的基礎代謝值，不要一刀切進行節食，這是不可取的。

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錯誤4、忽略了力量訓練

減肥健身的時候，很多人會犯一個錯誤，他們認為隻需要選擇有氧運動刷脂，而力量訓練是不必要的。

但是，有氧運動是無法刺激肌肉的生長的，反而會損耗肌肉，自身力量就會削弱，皮膚也容易出現松弛問題。

而力量訓練可以提升肌肉維度，肌肉可以支撐起皮膚，還能保持旺盛的基礎代謝值，讓你身材更好看，力量更充沛，皮膚更緊緻。

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