在日常飲食中加入有益骨骼健康的食物可以預防與骨骼相關的疾病并節省醫療費用。衰老會影響骨骼強度。不健康的飲食和遺傳可能會加重病情并導緻骨骼脆弱。據估計，每年有超過890萬起骨折是由于脆骨造成的。女性的骨密度通常從30歲開始下降，容易發生骨折、過早衰老和跌倒。

包括富含鈣和維生素D的食物是促進骨骼健康的最佳和最有效的方法之一。看看12種可以改善骨骼健康和對抗的食物骨質疏松症。繼續閱讀。

以下是可以幫助增強骨骼的最佳食物：

酸奶是益生菌、鈣、鉀和維生素D、A和葉酸的良好來源。科學家們發現，每天食用酸奶有助于預防骨折。如果您的骨骼較弱，最好食用加鈣的酸奶。

每天食用大約三份酸奶。您可以将其添加到冰沙或早餐碗中、制作沙拉醬或添加到水果沙拉中。

牛奶是鈣、磷、鉀和維生素A和D的另一個主要來源。喝牛奶可以保持骨骼強壯。您也可以喝富含鈣和維生素D的牛奶。但是，如果您患有乳糖不耐症，請避免飲用。

每天消耗大約 2 杯牛奶。

菠菜、羽衣甘藍、芝麻菜、生菜和甜菜等深色綠葉蔬菜是鈣、抗氧化劑和維生素C和K 的重要來源。每天至少食用三種不同類型的深色綠葉蔬菜可以幫助您獲得更強壯的骨骼并增強您的免疫力。

每天食用 3 杯三種不同的深色綠葉蔬菜。

奶酪是由牛奶制成的，因此是鈣的重要來源。它也是維生素A、維生素B12、鋅和磷的重要來源。通過定期食用奶酪，您不僅可以為您的食物增添風味和味道，還可以保護您的骨骼免于變脆。如果您有乳糖不耐症，您可以食用乳糖含量可忽略不計或根本不含乳糖的切達幹酪。

每天消耗大約 ½ -1盎司的奶酪。

沙丁魚、金槍魚、鲶魚和鲑魚等魚類是維生素D的全食物來源。維生素D有助于促進骨骼礦化。如果沒有維生素D，您的骨骼将無法吸收鈣。

每天食用3盎司魚。午餐或晚餐最好烤或烤。

蛋黃是脂溶性維生素的重要來源，如維生素D、A、E 和K。維生素D對鈣的吸收和改善骨骼健康至關重要。确保你吃的是全蛋，而不是隻吃蛋白。

每天吃兩個全蛋。

鈣強化谷物棒和果汁是提高身體鈣水平的絕佳方式。你可以買加鈣的橙汁，把它和你的早餐一起吃。或者，如果您在鍛煉之前或之後，或者如果您錯過了早餐，可以吃一份強化谷物棒。

每天食用1-2份強化果汁或麥片。

杏仁黃油是蛋白質和鈣的重要來源。這種純素黃油膽固醇含量低，味道濃郁好，保護你的心髒。您可以在冰沙、早餐碗和甜點中添加杏仁黃油。

每天食用1-2湯匙杏仁黃油。

西蘭花是一種十字花科蔬菜，以其許多健康益處而聞名。它富含鈣、維生素C、鉀、磷、葉酸和維生素K。每天食用西蘭花可以幫助您獲得強壯的骨骼和牙齒。它還可以幫助你減肥和對抗高血壓、癌症和糖尿病。

每天食用1份西蘭花。

種子是鈣的最佳來源。它們還富含蛋白質、膳食纖維、健康脂肪、磷、鐵和鉀。您可以将亞麻籽、葵花籽、瓜子、南瓜籽和芝麻添加到早餐碗、冰沙、沙拉或雞蛋和鳄梨吐司中來食用。

每天食用1-2湯匙種子。

堅果富含健康脂肪、omega-3脂肪酸和蛋白質。科學家發現，每天食用混合堅果有助于改善您的整體健康和骨骼健康。你可以吃整個堅果或将它們壓碎，然後添加到冰沙、早餐和沙拉中。

每天吃一把混合堅果。

豆類基本上是豆類。它們不僅是蛋白質的重要​來源，而且還富含鈣、磷、鉀和omega-3脂肪酸。科學家們已經證實，食用豆類有助于防止骨質流失。食用豆芽、扁豆、芸豆、鷹嘴豆和豇豆。

每天吃½ -⅔杯豆子。

這些是防止骨質流失和強健骨骼的最佳食物。但是有些食物是你應該避開的，這樣強化骨骼的食物會給你帶來快速的效果。看看你必須避免的食物清單。

避免以下行為以建立強壯的骨骼：

· 非常低熱量的飲食

極低熱量飲食 (VLCD) 允許節食者消耗大約500卡路裡的熱量，這意味着您将失去大量的營養。如果您繼續使用VLCD幾天，您的骨骼和肌肉會變得虛弱。當您可以通過食用适量的健康食品和鍛煉來減輕體重時，請避免使用 VLCD。

· 鹹味食物

如果您患有骨質疏松症，請避免吃鹹的食物，如薯條、薯條、炸雞、意大利臘腸和香腸。科學家們發現，無論是否補鈣，大量的鹽都會對骨骼健康産生負面影響。

· 酒精

過量飲酒會導緻骨礦物質密度降低。幾項研究證明，與輕度飲酒者或根本不飲酒的人相比，重度飲酒者患骨質疏松症的風險更高。

· 咖啡因

咖.啡因通常存在于茶、咖啡和一些能量飲料中。每天攝入過多的咖.啡因會損害骨骼的健康，使它們容易骨折。

· 軟飲料

軟飲料對你沒有任何好處。這是另一個證據！科學家們發現可樂或軟飲料可能會導緻腎髒損害，進而損害您的骨骼。

健康骨骼的食物由富含鈣和維生素D的食物組成，可促進骨骼健康和功能。這些食物包括牛奶、酸奶、深色綠葉蔬菜、雞蛋、奶酪、魚、杏仁黃油、強化谷物和果汁以及豆類。定期将這些食物添加到您的飲食中将有助于促進骨骼健康。此外，您應該避免低熱量飲食、酒精、鹹味食物、咖.啡因和軟飲料——因為這些食物會對骨骼健康産生負面影響。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!