如何判斷一個人是否失眠呢？1.入睡困難，即在半小時内無法入眠。2.睡眠維持困難，入睡後會頻繁醒來，且醒後半小時難以重返夢鄉。3.早醒，睡眠時間嚴重縮水。4.醒後不解乏，起床後仍舊哈欠連天，打不起精神。若連續3個月，每周3次以上出現上述4條中的任意一條，即可判定為失眠。
如同企業需要管理一樣，睡眠也需要管理。隻有充分了解睡眠，有效管理好睡眠，才能在獲得良好睡眠的同時，增強免疫力。
睡眠時間的管理睡眠時間因人而異，不是睡得時間越長就越好。人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠，隻要有足夠的深睡眠，就會讓大腦和身體得到充分的休息和調養。不管睡5小時還是8小時，如果第二天沒有日間嗜睡現象，保持神清氣爽的狀态，則表明睡眠時間合适，恰到好處。因此，要根據自身情況，合理安排睡眠時間，不要刻意糾結睡眠時間的長短。
睡眠習慣的管理睡眠是人體最好的恢複劑，養成規律的睡眠習慣至關重要。比如，大緻确定每天上床睡覺時間和起床時間，不論睡眠情況如何都要按時上床和起床，一旦形成了規律和習慣，體内的生物鐘就會“走時準确”，确保正常入睡。從中醫角度來說，建議在21時至23時入睡為好，可以養髒腑、調精神。如果這段時間還不能入睡，次日就可能誘發頭昏腦脹、氣短乏力、心悸不安等症狀。
非睡眠時間的管理我們每天所需的睡眠量是固定的，因此，一覺醒來，不能賴床不起。如果白天犯困打哈欠，不妨做做家務或出門散步。若實在太困了，可以設定一刻鐘的鬧鐘，打個瞌睡。建議大家白天忙碌點、動起來，為晚上正常睡眠打好基礎。
有關睡眠的生活管理睡眠質量欠佳的人，午後或入睡前盡量不要喝茶、酒、咖啡等容易使人興奮的飲品。同時，晚飯不要吃得過飽或攝入難以消化的食物，“胃不和則卧不安”，減輕胃腸負擔才會有益睡眠。臨睡前不要做劇烈的運動，不要看令人激動的電視節目，少讀内容跌宕起伏、情節撲朔迷離或是推理類的小說。避免思考問題，盡可能保證心無雜念，放下思想負擔，睡前還可以嘗試聽聽舒緩的樂曲。
營造良好的睡眠環境也必不可少，如保持居室清潔、安靜、遠離噪音，不在卧室内放置電視、冰箱、電腦等家用電器和電子産品；不戴手表睡覺，尤其要養成不把手機放在枕邊的習慣；在卧室的窗前挂上一個厚窗簾，以避開光線刺激，确保入睡時不受幹擾。
文：黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院教授 王珑
整理：健康報特約記者 衣曉峰
來源： 健康報
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
