春天是萬物複蘇生長的好時節，世界衛生組織也證實過：春天是一年中，寶寶竄個子的“黃金期”！所以每年春天，我都能聽到這樣的對話：

春天多帶孩子曬曬太陽，能長個！還得喝點骨頭湯，以形補形！在家給孩子拔個，抻抻胳膊腿兒，也能竄幾厘米！網上說的增高藥，是不是這麼管用啊？！

家長擔心孩子将來長不高，想盡一切辦法後天彌補，這是可以理解的。但是很多家長，特别是中國的家長，都很容易在“孩子長個”這個問題上，陷入誤區。

今天“拜托了媽媽”請來了骨科博士任剛醫生，在節目中跟媽媽們聊聊怎麼才能讓孩子長得更高。

爹矬矬一個，娘矬矬一窩？

快來算算你家娃能長多高

關于孩子的身高，我們中國有句老話是這麼說的，爹矬矬一個，娘矬矬一窩。意思大概是孩子的身高，受母親影響比較大，受父親影響比較小。

從科學角度分析

這句話非常不靠譜！

孩子的高矮的确跟遺傳有很大關系，将來長多高，70%取決于遺傳因素，30%是後天培養。但科學研究表明， 孩子的身高89%是受爸爸身高遺傳，87%是受媽媽身高遺傳度。

所以說，爸媽對孩子身高的遺傳影響不相上下。“爹矬矬一個、娘矬矬一窩”這句話是個悖論。

下面這個公式，分享給媽媽們，大家可以算一下自家娃将來能長多高：

兩個公式中，父母身高總和加13厘米（男孩），或減13厘米（女孩），再除以2，是孩子遺傳因素決定的身高；在遺傳身高基礎上加5厘米，還是減5厘米，是後天習慣決定的。

以男孩的身高舉個例子，假設媽媽身高165cm，爸爸身高180cm，那兒子遺傳因素決定的身高可能是：（180 165 13）÷2=179cm。

但如果後天習慣不好，孩子身高可能是179-5=174cm；如果後天習慣良好，孩子身高可能是179 5=184cm，甚至更高一些。

做好這4件事，寶寶多長5厘米

剛我們說後天習慣決定孩子是多長5cm，還是少長5cm，算下來這可是10cm的差值啊，可見後天習慣還是非常重要的。做到下面這3點，孩子妥妥的多長5cm！

01

運動直接刺激生長激素和生長闆

是寶寶長個的關鍵

根據調查顯示，經常參加體育鍛煉的兒童，比不參加體育鍛煉的兒童平均高4~8cm。适當的運動可以直接刺激骨骼，促進生長激素的分泌。生長激素分泌的多，孩子自然長得高。

說到運動對長個的影響，除了生長激素這個大多數媽媽都知道的點，我們不得不提的是：生長闆。

“生長闆”是什麼

腿骨的骨骺和骨幹相連接的部分，存在着一層由軟骨細胞構成的結構，這就叫做“生長闆”。

人體長高其實就是骨頭的不斷變長，而骨頭的變長是通過生長闆内軟骨細胞不斷增值、分化、鈣化。

生長闆一旦閉合

就沒有大幅度長高的可能

也就是說，生長闆直接決定身高

适當的運動可以直接刺激生長闆

對生長闆内軟骨細胞增值有促進作用

從而促進骨頭的變長

有些運動會刺激生長闆，有助于長個，比如說;

• 有氧運動（跑跳）
• 彈跳運動（籃球、跳繩）
• 拉伸運動（拉杆）

但也有些運動會導緻生長闆受損，抑制長個，比如：

• 舉重這類的身體負重運動

所以，媽媽們帶寶寶運動時，一定要選擇有彈跳、拉伸動作的運動，這樣的運動才有助于寶寶長個。

02

在生長激素分泌最多時保持深度睡眠

寶寶才能長更高

除了運動，高質量的睡眠絕對是長個的助力者。現在不僅成年人，很多孩子也都經常“熬夜”。經常聽到有媽媽抱怨，“我們家孩子每天都十一、二點睡覺，有時候我都困得不行了，她還特精神……”

剛我們說過，生長激素分泌的多少跟長個有很密切的關系。而人在睡眠時，身體就會分泌生長激素。生長激素的分泌是波浪形的，跟睡眠時間和睡眠的深淺也是有關系的。

任醫生在節目裡說：生長激素在晚上10點，到次日淩晨3點，且深度睡眠時，會達到分泌高峰。

所以說，要想寶寶長成大高個，一定要保證ta在晚上10點到次日淩晨3點這個時間段，是深度睡眠狀态。

正常情況下，人在剛入睡的1~2小時内屬于淺度睡眠，然後再過渡到深度睡眠。要想晚上10點是深度睡眠狀态，孩子就需要在晚上8、9點就準備入睡了。

03

這個睡姿，對長個最有幫助

對于睡姿，其實沒有做明确規定，隻是從醫學角度，推薦的睡眠姿勢是右側卧睡。這個睡姿會減少身體對心髒的壓迫，保證心髒血液的正常流通。充足的供血量，也是保證寶寶高質量睡眠的因素。

04

睡前2小時别吃甜食

可能長不高

有些寶寶從小便養成了睡前吃東西的習慣，這樣不僅對牙齒不好，容易導緻齲齒，竟然還會影響長個！

所以要避免孩子在睡覺前2個小時吃過于甜的食物。比如像巧克力、餅幹，因為糖會顯著的抑制生長激素的分泌，生長激素分泌少了，自然影響長高。

這3個“長高謠言”最不靠譜

媽媽們可别再信了

就像文章開頭我們說的，一提到孩子長個，中國家長的誤區就是喝骨頭湯、拔拔個……今天的節目裡，任剛醫生就給媽媽們一一辟謠。

01

光喝骨頭湯，不僅不能長個，反而加重腸胃負擔

很多寶媽都認為“以形補形”，多喝骨頭湯能補鈣，讓寶寶長大個。

但其實每100g的骨頭湯隻含有4mg鈣，就算喝個水飽，也起不到什麼補鈣的效果！而且骨頭湯看似白白的，實際上都是脂肪和油脂，很不容易消化，會增加寶寶腸胃的負擔。

02

盲目拔個，可能拉傷韌帶

“拔個”是我們通俗一點的說法，實際上就是牽引，拉着孩子的胳膊或者腿抻一抻，就能把身高“拉長”。

事實是僅僅借助外力，盲目牽引不但不會讓寶寶長個，反而很可能韌帶拉傷，媽媽們還是不要輕易嘗試。但是适當牽引确實能幫助長個，比如運動過後，帶孩子拉伸一下。

03

增高藥不靠譜，别瞎吃

一些無良商家抓住家長想讓孩子長個的心理，說增高藥沒有副作用，甚至揚言一個月就能長高5㎝。

但任醫生告訴我們，沒有任何醫學證據表明增高藥有增高的效果，反而可能打亂孩子正常的生長規律。

如果媽媽們覺得孩子身高偏低，沒有明顯病态，可以通過改變睡眠習慣、加強運動等方式，來幫助孩子長個；如果覺得孩子的身高比同齡人矮一大截，并且精神不好，最好及時帶孩子看醫生，确認是否跟内分泌有關。總之，不要相信增高藥，更不要輕易嘗試！

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