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初學者練手臂肌肉用多少kg啞鈴

生活更新时间:2025-04-26 00:30:03

初學者練手臂肌肉用多少kg啞鈴（練手臂肌肉用多少公斤的啞鈴合适）1

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喜歡撸鐵的小夥伴們，肯定對舉啞鈴這個非常常見的健身方式十分熟悉。但你們是否卻是一直用一對固定重量的啞鈴來練手臂力量呢？其實，這樣的方式是不利于你自身的鍛煉的，如果有條件的話，還是盡量用組合啞鈴，可以适應你訓練不同部位和不同的訓練階段要求。

初學者練手臂肌肉用多少kg啞鈴（練手臂肌肉用多少公斤的啞鈴合适）2

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其實就練肌肉來說，一次有價值的訓練，一般都是連續做6-12個為一組，然後做完一組之後，休息一小段時間再繼續，具體做幾組則是因人而異。一般情況下，我們所說的手臂肌肉，主要是由二頭肌，三頭肌，還有前臂組成，就二頭肌彎舉而言，能承受的重量一般在30公斤左右。

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但是如果換一種方式，可能能夠承受的極限就更高了。而且，正常人在進行二頭肌彎舉的時候，不可能馬上達到30公斤，一般都是從10公斤開始嘗試，在一段時間之後，你的肌肉在鍛煉下得到增長之後，再更換更重的啞鈴進行高階的練習。

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那有一些人就會說，那我就舉那些低重量的多點次數呀。但是，其實這樣的方法對于增肌是沒有作用的，增肌一般情況下都需要做6-15RM的重量，如果說重量不足的話，那麼對于整個整體的增肌過程是沒有作用的，所以就算是你的彎舉次數多了，肌肉也不會增長。

初學者練手臂肌肉用多少kg啞鈴（練手臂肌肉用多少公斤的啞鈴合适）5

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所以這也是固定啞鈴的壞處，如果過重會導緻你在前期的訓練受傷，而過低則會使你在後面的舉重中重量不達标。所以要更好地增長肌肉，最好還是使用可以調節的啞鈴，随着你的肌肉量提高來調整重量，才能達到更好的增肌效果。你們覺得呢？歡迎你們關注并留言給小凡。

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