随着年齡的增長，人的身體會不斷地發生變化，頭發變白是人年紀大了後的一種很自然的現象，我們身邊經常能看見一些滿頭白發的老人。

除了年齡增大頭發變白之外，我們在生活中也經常看到有些人年齡并不大，甚至有的還是二三十歲的青壯年，但是他們的頭上卻也有很多的白頭發，也就是我們常說的“少白頭”。

很多人覺得這是因為遺傳因素，是改變不了的，其實不一定是這樣，在年輕時就開始出現白頭發，很可能是因為身體缺乏足夠的營養元素，所以才導緻的頭發由黑變白。

頭發是人身體的一部分，和其他的身體器官一樣，頭發在生長過程中也需要一定的營養供應，如果營養供應不足，就會影響頭發的健康。

如果身體長期缺乏維生素，尤其是維生素B1、維生素B2、維生素B6等營養物質，就會導緻頭發毛囊中黑色素分泌不足，從而頭發開始由黑變白，這時可以多吃一些豆類、蛋類、奶類等富含維生素b的食物，補充營養，當身體中營養充足時，頭發會逐漸再變為黑發。

除了維生素外，銅和鐵等無機鹽也是頭發所必須的營養元素，決定着頭發的健康，最直接的表現就是頭發的顔色發生變化，決定頭發顔色的是頭發中的色素顆粒，其中最重要的就是銅元素和鐵元素。

如果身體中銅元素和鐵元素充足，頭發的顔色一般就會比較深，烏黑靓麗；如果身體中缺乏銅元素和鐵元素，頭發吸收不到足夠的營養，那麼頭發的顔色就會比較淺，看起來暗啞發黃；當身體中的銅元素和鐵元素非常缺乏時，頭發的顔色就會特别淺，甚至變為白色。

在開始發現頭發有變白現象時，可以适量補充銅元素和鐵元素，多吃堅果、豆類、黑芝麻、豬肝、牡蛎等一些富含銅元素和鐵元素的食物。

還有一種原因，也可能會導緻頭發突然變白，那就是當一個人精神壓力過大時，我們可能聽說過一些“一夜急白頭”的事，當身體長期處于精神壓力大，過度憂愁、抑郁，或過度熬夜、精神衰弱、失眠時，頭發也會加速變白，甚至出現“一夜白頭”的狀況。

一、合理飲食，補充營養

當我們身體内缺乏維生素B族和銅鐵等微量元素時，會導緻頭發營養不足，出現白頭發，所以日常飲食中要注重補充營養，合理搭配飲食，避免因營養缺乏而出現白頭發的現象。

二、充足的睡眠，不熬夜

熬夜是身體的大敵，經常熬夜、睡眠不足，會影響身體的正常機能，從而導緻白頭發的出現，所以我們平時要早睡早起，不熬夜，保證足夠的睡眠時間。

三、保持樂觀的心情

笑一笑，十年少，平時保持樂觀心情，遇到不順心、不開心的事，及時地調節心情，不要讓自己處于長時間的壓力、憂郁、低落中，用開心、樂觀的心态面對每一天。

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