喝粥能減肥嗎真的有用嗎-tft每日頭條

喝粥能減肥嗎真的有用嗎

健康更新时间:2024-07-19 13:18:59

大家好！我是福爸，執業醫師，專注研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。希望我的文章對您有用。

關于減肥期間能不能喝粥的問題，一直有争論。認為減肥期間不能喝粥的理由就是粥不是一種适宜減肥的食物。粥的主要營養成分是碳水化合物，而且經過長時間熬煮之後，碳水化合物糊化的非常厲害。所以粥的消化吸收很快，餐後血糖也高，一點都不抗餓。

喝粥能減肥嗎真的有用嗎（減肥期間不能吃）1

這個理由當然是正确的，但是在現實生活當中，我們不可能隻吃粥一種食物。減肥的基本原理是攝入的熱量小于消耗的熱量。攝入的熱量是指的一天當中吃下去所有食物熱量的總和，粥隻是我們一天當中吃的一種食物而已。所以能否減肥的關鍵是要控制一天當中攝入的總熱量，而不是在于吃不吃粥。

喝粥能減肥嗎真的有用嗎（減肥期間不能吃）2

粥确實有消化吸收快、不抗餓、營養成分單一等缺點，但是這些缺點也是可以被改進的。方法有三個：

首先，我們煮粥的時候不要把粥煮得太爛。因為煮的越爛，碳水化合物糊化就越厲害，消化吸收也就越快。我們隻要把粥煮熟就行了，盡量保證糧食還處于完整的顆粒狀态。
其次，豐富煮粥的材料。煮粥的糧食可以多用一些粗糧雜糧，這樣可以多增加一些膳食纖和維生素礦物質。粥裡還可以加入魚蝦、蔬菜、肉類和蛋類。這樣煮出來的粥營養更加豐富全面，而且耐餓。例如皮蛋瘦肉粥，牛肉粥，香菇青菜粥等等。
周要和其他食物一起吃。盡量不要單獨隻喝粥，建議在喝粥的同時可以吃一個雞蛋，喝一碗豆漿或者牛奶，加點蔬菜或者水果。

喝粥能減肥嗎真的有用嗎（減肥期間不能吃）3

通過上面的三個辦法，其實減肥的人還是可以喝粥的。科學減肥的關鍵在于：控制總熱量的同時，還能獲取全面充足的營養。

最近建了一個減肥主題的圈子，倡導健康減肥，我在圈子裡和大家分享二十餘年的減肥咨詢經驗。加入方法：關注我，然後點下面的卡片，加入圈子。期待您的到來。

我是@福爸聊營養，執業醫師，專注研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。覺得我說得有道理，就關注我呗，這裡有不少實用有趣的營養健康知識。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康長期吃山藥好嗎
1、長期吃山藥可以健脾養胃、護膚養顔、促進消化、提升免疫力、促進血液循環、清除血管垃圾、增強血管彈性... 2023-07-14
健康功效與作用及食用方法
1、蒼耳子的功效與作用：（1）蒼耳子主風頭寒痛，風濕周痹，四肢拘攣痛，惡肉死肌。（2）蒼耳子治鼻流濁... 2023-07-14
健康匹多莫德的功效與作用
1、本品為免疫促進劑，對非特異免疫反應和特異免疫反應均有促進作用。能加強巨噬細胞及中性粒細胞的吞噬活... 2023-07-14
健康皮膚幹燥癢有什麼好的解決方法
1、不用過熱的水洗澡，否則會讓皮膚更加幹燥。所以冬季洗澡水溫适中就好，沐浴時間最好不要超過15分鐘，... 2023-07-14
健康什麼牛奶營養價值高
1、酸奶的營養價值高。動脈硬化和高血壓病患者。一些營養學專家發現，酸奶中含有一種牛奶因子，有降低人體... 2023-07-14
健康生吃栗子的功效與作用
1、闆栗是可以生吃的，闆栗在中醫上講具有預防和治療腎虛以及腰腿酸痛的作用。但是由于生闆栗，它不容易消... 2023-07-14
健康巴氏消毒法介紹
1、巴氏滅菌法，也稱巴氏消毒法（法語：Pasteurisation），是法國生物學家路易·巴斯德（L... 2023-07-14
健康健康狀況怎麼填
1、本人身體健康狀況：填寫健康或良好。便于醫生大緻掌握情況，避免緊急情況發生;2、健康狀況：填寫健康、良好、較差。可以讓醫生進一步了解你身體的健康狀況，過敏史之類的;3、其他疾病補充：根據自身情況，填寫疾病史、疾病種類等。怎麼填寫健康狀況準備材料：黑筆1支、健康狀況調查表1、本人身體健康狀況一般填寫... 2023-07-14
健康衣服c類會影響健康碼
衣服c類隻要合理穿着，是不會影響身體健康的。c類衣服指的是不能直接接觸到人體皮膚的産品，這類衣服的織物裡可能含有甲醛、芳香胺等有害物質，大多隻能外穿，例如毛衣、外套以及填充物等，要是貼身穿着，可能會誘發各種疾病，嚴重可能會導緻白血病。衣服c類會不會影響到健康 c類衣服是不會影響身體健康的，之所以很多... 2023-07-14
健康物理防曬和化學防曬的區别
1、物理防曬的防曬效果比較持久，可以不經常補塗；而化學防曬霜的防曬效果持續時間比較短，需要勤補塗。物... 2023-07-14
健康蘋果營養價值及功效
1、蘋果含有較多的鉀，能與人體過剩的鈉鹽結合，使之排出體外。當人體攝入鈉鹽過多時，吃些蘋果，有利于平... 2023-07-14
健康寒露美食怎麼吃才養生
1、多吃甘淡、滋潤的食物，寒露節氣到了，大家在平日裡要多吃甘淡、滋潤的食物，吃它們才能幫助滋補脾胃、... 2023-07-14
健康百會穴的準确位置圖和作用
1、按摩百會穴的作用與作用有治療高血壓、可舒緩肩頸肌肉僵硬，預防頭痛，提神醒腦，解除掉發危機。2、百... 2023-07-14
健康冬天流汗是怎麼回事
1、出汗多有生理和病理之分，如天氣炎熱和大運動量時的出汗多屬生理現象。病理原因的出汗多最常見的有兩種... 2023-07-14
健康茱萸的功效與作用是什麼
1、補益肝腎茱萸入藥以後能補益肝腎，平時人們因肝腎不足引發頭暈目眩和耳鳴以及腰酸等不良症狀時，可以把... 2023-07-14
健康雪裡紅的功效與作用
1、雪裡紅中含有豐富的膳食纖維以及維生素a，可以補充人體所需要的營養。2、雪裡紅具有溫中利氣的作用，... 2023-07-14
健康如何檢測水中的鉛含量
1、先加入足夠的硫酸溶液,直到沒有沉澱生成.這時生成的沉澱是PbSo4，過濾出沉澱，算的沉澱的重量，... 2023-07-14
健康硬拉的作用
1、減脂。有人可能說減脂是靠有氧運動，其實不然，要想達到減脂效果，光靠有氧運動還遠不夠，還需要無氧運... 2023-07-14
健康生石膏的副作用
1、生石膏的副作用一般可能會引起乏力、胃口差、神疲不振等。2、建議要在醫生指導下，根據身體實際情況适... 2023-07-14
健康如何制作艾絨
1、将艾葉反複曬幹後，置于石臼或其他器械中，充分搗杵，令細軟如棉，篩去灰塵及雜質梗，再焙燥，即成艾絨... 2023-07-14
健康怎麼消去眼袋
1、此外我們也可以使用更加天然的方式，利用黃瓜片、蘆荟、蘆荟膠等都可以進行修複，注意在使用的時候要将... 2023-07-14
健康八珍糕什麼人不能吃
1、如孕婦、感冒發燒者、痰多咳嗽者、腹痛、洩瀉者、消化不良者，正在服用黎蘆或其他黎蘆制劑的人群都不能... 2023-07-14
健康吃小米粥有什麼好處
1、小米具有很高的營養價值，而且功效特别多。食用後不僅能防止泛胃和嘔吐，還能滋陰養血，尤其适合虛寒體... 2023-07-14
健康飲食小竅門
1、吃多種食物。均衡飲食有助增強身體抵抗力，使人更加健康長壽。世衛建議，日常飲食應盡量包括小麥、大米... 2023-07-14
健康一磅蛋糕多大
1、一磅蛋糕大概是厚度6厘米，直徑20厘米左右的圓形蛋糕。蛋糕種類有關，比如重油蛋糕比較密實，一磅就... 2023-07-14
健康 40歲女人保養吃什麼
1、猴頭菇，猴頭菇含多糖體、多肽類，對癌細胞有較強的抑制作用，同時能産生幹擾素，提升白細胞，增強人體... 2023-07-14
健康木瓜膏的功效與作用
1、創傷膏的作用。處理各種臨時小傷口的消炎，塗上後能加速創口愈合的速度。主要可針對：燙傷，曬傷，受傷... 2023-07-14
健康哪種人不适合泡溫泉
1、空腹或飽腹的人。空腹的人泡溫泉會因為能量供給不足而血糖低，從而引起頭暈目眩。所以，泡溫泉時要适當... 2023-07-14
健康三七粉能降尿酸嗎
1、三七有活血的功效，每天吃一點點是可以加快新陳代謝的，加快新陳代謝對降尿酸也有一定輔助作用，但是這... 2023-07-14
健康男人吃花椒有什麼好處
1、中醫認為花椒性溫，有溫中散寒、除濕、止痛、殺蟲的作用，春季适度食用，有助于人體陽氣的生發。同時，... 2023-07-14

tft每日頭條

> 健康

> 喝粥能減肥嗎真的有用嗎

喝粥能減肥嗎真的有用嗎

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注