劉畊宏教練帶火的全民跳操時代，怎能少得了第八套廣播體操呢？

如今音樂一響，滿滿的回憶立馬就會湧現在無數人的腦海中：青春的面孔罩着寬大的校服，站在豔陽下，或賣力或懶散地揮舞雙手雙腳……

當年課間操劃過的水，如今伴随着久坐、不運動等習慣，逐漸讓身體變得僵硬，不信你做一個“全身運動”試試？

▲跟着做一遍

第二個動作彎腰手能碰到地面的舉個手？

相信不少人都會發現，學生時能碰到，如今竟然連腰都快彎不下去了！這意味着你大腿後側的筋膜可能縮短，柔韌性變差了。

筋膜分為淺筋膜和深筋膜。淺筋膜是皮下表層脂肪組織下方的筋膜層，具有很大的彈性，可以将皮膚和肌肉分開，還參與溫度的調節、循環功能和淋巴回流。 深筋膜 是一層覆蓋在肌肉上的緻密而排列有序的纖維層，是人體的“緊身衣”，包繞在每塊肌肉上。健康的筋膜不僅讓人體态年輕、緊緻，還讓人靈活、敏捷，有很好的柔韌性。

人的身體随着年齡增長，靈活性、柔韌性和敏捷性都會下降，到老年還可能出現佝偻，這其實與筋膜老化有很大的關系。新陳代謝速度變慢，筋膜更新能力下降，基質中所含水分越來越少，進而導緻筋膜粘連，彈性越來越低，人的肢體也會越來越僵硬。老化的筋膜不僅會影響體态還會導緻老年人摔倒和疼痛的發生。

除了年齡這一不可抗力，“用進廢退”也是筋膜退化的另一原因。長期久坐、缺乏鍛煉，筋膜就容易打結粘連，進而影響肌肉工作，使肌肉力量的傳遞受到阻礙。并且打結粘連的筋膜嚴重時就會導緻四肢僵硬，靈活性下降。

而經常鍛煉卻可以改善筋膜老化或打結粘連，使筋膜變得排列緊密、富有彈性和健康，并且鍛煉的越多，效果越好。

經常逛公園的都懂，有些滿頭花白的老人看着卻活力四射，反襯得自己倒像一個老年人。

1、貓牛式-靈活脊柱

• 跪立在墊面上
• 雙膝雙手分開與髋同寬
• 小腿腳背貼地，吸氣擡頭挺胸
• 腹部要有控住，呼氣含胸拱背
• 注意脊柱一節一節的延展
• 重複練習5-8組

2、英雄前屈-延展脊柱

• 跪立在墊面上，雙腳并攏
• 雙腿微微分開，吸氣延展脊柱
• 呼氣俯卧向下，雙膝在軀幹的兩側
• 雙手臂向前延展，前額點地
• 保持5-8個呼吸

3、小橋式-打開身體前側

• 仰卧在墊面上，雙腳分開與髋同寬
• 雙手放在身體的兩側
• 屈雙膝，雙腳靠近臀部
• 慢慢地擡髋部向上
• 雙小腿垂直墊面，雙大腿平行
• 保持5-8個呼吸

4、束角式-延展腰臀/大腿内側

• 坐立在墊面上
• 雙腳并攏靠近會陰處
• 吸氣延展脊柱，打開胸腔
• 呼氣軀幹向前向下
• 保持5-8個呼吸

5、騎馬式-拉伸雙腿前側/腹股溝/髂腰肌

• 山式站立，左腳向後一大步
• 腳背貼地，右腳小腿與地面垂直
• 身體向上立直，比較柔軟的伽人
• 可以繼續前屈向下
• 保持5-8個呼吸，換另一側

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