在瑜伽中，我們經常過分強調姿勢的伸展方面，尤其是在開髋中。當我們保持雙腿分開的姿勢時，可以感覺到大腿内側的伸展，例如戰士 II和低弓步。但是，将雙腿向身體中心靠攏會有不同的挑戰——也就是收縮和加強大腿内側肌肉。
“内收”是指将身體的某些部位拉向身體的中線。内收肌由 5 塊肌肉組成：
大腿内側伸展和加強鍛煉都需要平衡。加強大腿内側可以保持下半身穩定和支撐。伸展内收肌可以讓下半身舒适地打開髋部和整體活動
通過專注于伸展和加強大腿内側，您的臀部和腹股溝也将受益，為練習帶來更好的靈活性和穩定性。推薦下面6個姿勢。
這個姿勢深深地拉伸了腹股溝和大腿内側上部，可以很好地衡量臀部的柔韌性。
手杖式開始，雙腿分開，腳趾回勾。吸氣，延展脊柱，呼氣，雙手放在身前，與肩同寬。從髋部向前折疊并保持背部平坦，将軀幹帶向地面。保持5個呼吸。
單腿頭碰膝式在該體式中，大腿内側的拉伸比雙腿同時伸要容易一些。
手杖式開始，彎曲右膝，右腳放在左大腿内側。吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈，雙手伸向左腳。保持背部平坦，左腳回勾。保持5個呼吸。然後退出換邊。
束角式在該體式中，雙腳離臀部越近，姿勢就越困難。
手杖式開始，彎曲膝蓋，然後向外下落。腳掌并攏，從腹股溝到膝蓋形成菱形，雙手繞在腳或腳踝上，拉直背部，從脊椎底部到頭頂形成一條線。隻要感覺舒服就保持在這兒。
帶瑜伽磚的橋式通過在這個姿勢中将大腿擠在一起來加強你的内收肌。
仰卧，膝蓋彎曲，雙腳平行分開與髋同寬。吸氣，将臀部擡起。将瑜伽磚放在兩腿之間，然後将大腿壓在一起以保持瑜伽磚擡高。保持5次呼吸，重複5 次。
三角式三角式要求您的内收肌保持前腿穩定并略微向外旋轉。還可以拉伸雙腿的内收肌。
山式開始。雙腳分開一大步，比肩略寬。右腳向外轉 90 度。左腳稍微轉向身體，保持兩腳跟對齊。向外旋轉右大腿。呼氣，将軀幹向右伸展，然後在髋關節處向下折疊，右臂放在右膝内側，左臂向上與右臂成一條直線。保持5個呼吸。然後換邊。
這個姿勢需要力量和靈活性，當你将雙腿并攏時，需要收縮腹股溝肌肉來保持穩定。
山式開始，雙腳稍分開。彎曲雙膝，左腿擡起并越過右大腿，左腳勾在右小腿上。雙臂伸到身前，右肘放在左肘彎處。肘部彎曲90度，拇指朝向臉部，手掌合攏。保持5個呼吸。然後換邊。
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