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輕斷食八小時飲食法

生活更新时间:2024-12-04 10:56:26

5 2輕斷食，這場正在橫掃全球的瘦身革命你參加了嗎？每周任選2天做為輕斷食日，隻攝取平日1/4的能量，也就是500—600千卡。很多朋友都堅持的很好。但是，每周其餘的那5天，是非斷食日，你是怎麼吃的呢？是完全沒有節制的大快朵頤？還是覺得斷食日虧着了，要補回來？還是完全随興，想啥吃啥？

其實，雖然原則上在非斷食日裡沒有絕對禁止的飲食，但是如果我們想達到更好更快的瘦身效果，還真不能肆無忌憚的大吃大喝，今天給大家介紹幾款适合非斷食日的美食吧！先來看看，大家總結一下這些美食有啥共同特點哈！

輕斷食八小時飲食法（每周2天輕斷食其餘5天你咋吃）1

圖二：藜麥雞絲沙拉（三色藜麥、水煮蛋、白灼西藍花、有機菜花、水煮雞胸肉），自制蜂蜜餐包，堅果，蘋果，黑咖啡。這份沙拉強調了藜麥這種超級食物，唯一一種可與肉類所含優質蛋白質相媲美的糧食作物，蔬菜可以白灼，也可以蒸熟，減少炒菜的油脂。堅果雖熱量較高，但控制好量（每天不超過10克），也是不可替代的零食好選擇。

看了圖片是不是也很打動你呢？其實，這樣的美食不僅美味，而且能量也不高，我喜歡叫它~輕食健身餐！

總結一下~輕食健身餐的特點是：低熱量、低脂肪、低碳水化合物、高蛋白、高纖維！

接下來，我們來實操一下，跟着我做一份輕食健身餐吧！

1、準備食材：面粉、牛心菜、青豆、玉米粒、雞蛋、牛奶、火腿、海苔（可根據自己喜好增減）

輕斷食八小時飲食法（每周2天輕斷食其餘5天你咋吃）2

2、所有原料混合調制成糊狀，少鹽調味。

輕斷食八小時飲食法（每周2天輕斷食其餘5天你咋吃）3

3、不粘鍋少油燒熱（注意：一定要使用不粘鍋哦，以減少油脂用量），倒入調好的蔬菜糊，小火輕煎。

輕斷食八小時飲食法（每周2天輕斷食其餘5天你咋吃）4

4、輕煎至兩面熟透。（翻面小竅門：一面煎好後，順勢倒入一個空盤中，再将不粘鍋蓋在盤子上，翻轉過來，就可以煎另一面啦！）

輕斷食八小時飲食法（每周2天輕斷食其餘5天你咋吃）5

5、煎好切塊擺盤，搭配水果、堅果、牛奶或酸奶等，就是美味的一餐啦！

輕斷食八小時飲食法（每周2天輕斷食其餘5天你咋吃）6

誰說減重一定要少吃，這樣的輕食健身餐，完全可以讓你吃飽，你可以數一數有多少種食材囊括其中，營養豐富、搭配齊全、味道可口，而且總能量不高，即使多吃一點也不用擔心攝入超标的風險，趕快動手試試吧！（小V白晶）

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