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仰卧擡腿練習

生活更新时间:2024-12-26 01:13:11

仰卧屈膝擡腿和之前說的仰卧舉腿其實是同一個類型的動作，隻不過區别就在于之前的是直腿而這次的是屈腿，就像我們前面說的懸垂舉腿直腿和屈腿一樣。那這個仰卧屈膝舉腿怎麼做？比如動作要領有哪些，怎麼呼吸的，腳跟是否需要點地等等，如果你也有這些疑問，不妨好好學下

仰卧擡腿練習（仰卧屈膝擡腿訓練）1

其實就我自己訓練來講，他對于我們腹肌的下半部分還是訓練的着重點，應為我感覺這裡比較酸疼一點，

仰卧屈膝舉腿動作要領

仰卧擡腿練習（仰卧屈膝擡腿訓練）2

1.仰躺在一張凳子上，或者平地上，雙手放在臀部下方以支撐骨盆

2.彎曲膝蓋和臀部，将腿向胸部方向盡可能地擡高，擡到最高處後停頓一下

3.返回到起始姿勢，重複上述過程

仰卧屈膝舉腿技巧&注意事項

1.在整個動作範圍中，你的腿部應該都是彎曲的

2.整個動作過程中，你的下背部應該始終貼在凳面上，尤其是腰部不需要彎曲

3.如果你背部或者腰部本來就有傷，或者做這個動作感到有什麼不适的話，可以把這個動作抛棄掉，換其他的動作代替

我們的動作也都是人發明出來了的在工地搬磚都能練出8塊腹肌呢，所以大家一定要練出成就感練出自豪感，大家說對不對

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