女生健身房練胸的訓練動作-tft每日頭條

女生健身房練胸的訓練動作

生活更新时间:2024-12-16 08:54:13

女生健身房練胸的訓練動作?在健身房裡幾乎很少能看到女生練胸部的，總覺得女生不需要，可能女性對胸部訓練有誤解吧實際上女生是最應該要鍛煉胸部的，首先随着年齡的增加，和母乳喂養，導緻女性胸部是容易下垂的，所以基于這兩點，女性才是更應該鍛煉胸部，下面我們就來聊聊關于女生健身房練胸的訓練動作?接下來我們就一起去了解一下吧!

女生健身房練胸的訓練動作

在健身房裡幾乎很少能看到女生練胸部的，總覺得女生不需要，可能女性對胸部訓練有誤解吧！實際上女生是最應該要鍛煉胸部的，首先随着年齡的增加，和母乳喂養，導緻女性胸部是容易下垂的，所以基于這兩點，女性才是更應該鍛煉胸部。

在開始做胸部訓練之前，先把胸部肌肉做松解，可以用筋膜球來回放在胸肌周圍滾動，你會感受到肌肉的酸脹酸痛，這是正常的，請不必過于擔心，兩邊各放松3-5分鐘即可。然後在做W動作把肩胛骨活動熱身下，做50個。

做完上面之後，先做跪姿俯卧撐8-12個，做4組。坐姿固定器械推胸12-15個，做4組。固定器械上斜推胸12-15個，4組。坐姿固定器械夾胸12-15個，4組。剛開始訓練，先從器械開始，安全性比較高。

這樣的計劃可以先練一個月，後面根據自己的情況調整重量，因為每個人力量都不一樣，視情況來定。

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