很多人買了跑步機，結果放在家裡不超過一個星期便會自動變成晾衣架。

而在健身房裡面，跑步機也大多被隻拍照不跑步的人占領。

知道這幾點，你會迷上在跑步機上跑步！

跑步機之所以被如此冷落，是因為：我們太小看它了！

很多人都說：隻要有一雙跑鞋，在哪都可以開跑！這句話沒錯。

但你可能不知道，有一些訓練，隻有跑步機能練！

為什麼跑步機會逐漸流行呢？

1、在室内用跑步機訓練，最常見的原因就是室外天氣條件惡劣。

2、PM2.5爆表的冬天和動辄40度 的夏天，跑步機是許多人的不二之選。

知道這幾點，你會迷上在跑步機上跑步！

還有一點，其實大家都不知道：專業的運動員們都青睐用跑步機訓練

因為條件可控：室内溫度保持恒定，濕度保持适宜，需要做的隻有訓練。何樂不為？

除了以上這些常見的好處外，在跑步機上跑步，最好的事是：你可以很準确地控制訓練強度。

知道這幾點，你會迷上在跑步機上跑步！

路跑的時候，我們想要調整訓練強度隻能通過改變速度，檢測心率來完成。但在跑步機上面，速度、坡度都分别有無數選擇，組合無限。

無論你想達到什麼樣的訓練強度，跑步機都能提供有力的輔助。

同時它還可以幫你擺脫速度的束縛，即坡度設置得當的話，即使你用慢配速去跑，也可以達到不低的訓練強度。

有人說跑步機上不好出成績？錯誤

有資料統計美國的女子馬拉松跑者Christine Clark，常年在跑步機上訓練；

挪威著名的女子長跑名将Ingrid Kristiansen，隻在跑步機訓練；

Mo Farah，忠實的跑步機愛好者......

知道這幾點，你會迷上在跑步機上跑步！

其實就訓練本身而言，跑步機和路跑其實完全可以達到一樣的效果。

如果你無法在跑步機上進步，想想問題可能不在跑步機，而在你自己的訓練方法。

跑步機容易傷膝蓋？謠言

姿勢跑法POSEMETHOD的認證教練朱玲曾寫過長文詳解跑步機與膝蓋受傷之間的關系：

在跑步機上跑步時，膝蓋不會受到額外的負重；

調整跑步機坡度1%，就可以模拟路跑環境，補充跑姿中的“落下環節”。

知道這幾點，你會迷上在跑步機上跑步！

簡而言之：跑步機不會導緻受傷，讓你受傷的是錯誤的跑步姿勢。

這幾種訓練，隻有跑步機能練

1、定速跑

定速跑，就是用不變的強度進行不停頓地跑。無論是輕松的E配速還是溫和的M配速，根據自己的6級配速設置跑步機，你可以真正實現固定速度的訓練。

2、間歇跑

I配速和R配速主導的間歇訓練，可以有效強化有氧系統，訓練跑步技術，提升跑步的速度和效率。間歇跑需要跑和恢複穿插進行，通常跑的時間越長，恢複時間也越長，在跑步機上，單次訓練中可以安排很多複雜的間歇訓練。

3、上坡訓練

如果你想在住的地方周圍找到合适的練習跑坡的場地，通常很困難。但如果一台跑步機在手，跑坡訓練觸手可及。

除此之外，如果在戶外進行跑坡，無法專注于單項坡訓練。一般上坡訓練後，還要來一次下坡才能重新開始上坡。

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4、下坡訓練

相比于上坡訓練，下坡訓練的風險和難度更大。四屆奧運教練Dr. Nicolas Romanov建議，在下坡時，應該注意以下幾點：

1 第一，别認為跑下坡就很輕松，一定要持續地把自己的注意力放在動作上，把步伐縮短，重心放低。

2 其次，任何額外的垂直震蕩都會增加身體的負擔，所以無論如何，一定要避免跳動。

3 不要讓你的腳往身體的前面去，腳掌仍要在身體正下方着地。

4 不要因為下坡太快，身體的角度就跟着偏離。身體保持挺直，減少向前傾的幅度，如此可以減少腿的沖擊，同時身體也會比較穩定，不會一直加速往前沖。

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