任何運動項目都有其益處和壞處，騎自行車也不例外，益處例如對身體、精神、心态方面的幫助，而不足之處在于受器材、環境的影響。在此一一進行列舉吧：
騎自行車的益處：
提升身體素質和運動能力：
如果你能夠堅持長期的騎行運動，你的運動能力會得到大幅提升，動作協調能力和身體素質都會保持在良好的水平，對于疾病的抵抗能力也會大幅增加——愛運動的人，一般身體都不會差。
幫你塑造好身材：
長期騎行會使你的全身肌肉變得更加緊緻，從而讓身體獲得更為美觀的線條，看起來健康有活力。同時，堅持騎行，并配合良好的飲食和睡眠習慣，也能夠帶來有效的減脂瘦身效果。
帶來更好的精神狀态和睡眠質量：
如果你能夠每周保證進行3-4次1小時以上的騎行，你會發現，白天時的精神質量和夜晚的睡眠質量都會得到顯著的提升——白天學習工作更有精神，晚上睡得更香。
獲得正能量的心态：
喜歡騎行、喜歡戶外運動的人大都熱愛生活、熱愛自然，通常都擁有非常正能量、非常樂觀的心态。
方便的出行方式：
對于車水馬龍的城市來說，騎自行車可以說是一種綠色而便捷的出行方式——早晚高峰時，從一輛輛堵得無法移動的豪車旁邊輕松飄過的感覺簡直痛快。
騎行運動的不足之處：
受器材和環境因素影響較大：
想真正參與騎行運動，首先要有一輛自行車。好的運動自行車價格不菲，這使得騎行運動在開銷上會高于跑步等其它戶外運動。而如果你愛上了燒器材，那真會是一個無底洞。
另外，騎行運動會較多地受到環境影響——如果到郊區騎行，途中又趕上連續降雨，無法繼續騎，也不能帶着車坐車返回，确實非常尴尬。
此外，有些說法稱騎自行車會對男性前列腺造成一定傷害，這一點實際上并沒有得到充分的證實。但是，如果你患有較為嚴重的頸椎病或是腰背、腿部的疾病，還是要盡量少騎或選擇其它的運動方式。
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