對于腰椎間盤突出症的患者來說，是否能進行體育運動，需要看你的腰椎間盤突出症到什麼程度，處于什麼階段。在腰椎間盤突出症的部分緩解期或完全緩解期，可适當參加體育運動。但一定要經過主治大夫的許可，遵醫囑進行。
1.遊泳
遊泳是緩解腰椎間盤突出問題最佳的運動方式，由于水的浮力作用可以使人在水中鍛煉時，減輕脊椎、肌肉及關節的重力負擔，能輔助治療腰部、腿部、關節等病變。另外，建議患者在遊泳之前做好熱身運動，以免接觸冷水後引發不适反應。
2.慢跑與快走
這項運動可以使背部挺直，從而起到緩慢拉伸腰背部韌帶的作用，同時會增加椎間盤的營養供應，也訓練了腰背部肌肉。另外，建議患者在慢跑之前做好熱身運動，先舒展全身筋骨，選擇合适的跑鞋。3.五點支撐
平卧床上，雙足，雙肘，肩部五點着地，臀部使勁向上擡至最高堅持5-10秒，循環10次。4.小燕飛
俯卧床上，雙臂向後伸起，雙腿向上翹起至最高，堅持510秒，循環10次。腰椎間盤突出患者在鍛煉時一定要注意循序漸進，持之以恒。5.平闆支撐
鍛煉核心肌肉力量，提高脊柱穩定性；
6.腰椎保健操
腰椎的肌肉退變老化往往是引起腰背疼痛和脊柱疾患(如椎間盤突出等)的主要原因之一，腰椎保健操可以加強腰背部肌肉鍛煉，增加脊柱穩定性，減輕腰背部疼痛，預防脊柱疾患。
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