關于睡眠的話題，一直是大家非常關心的！搜狐張朝陽的一次直播再次引爆了這個熱點。

搜狐張朝陽近期在直播中表示：睡多了是對人的一種傷害，睡6個小時最好，如果能睡4個小時那就是完美！

他認為“睡覺的前兩個小時是深度睡眠，三個小時之後，人的大腦就開始做各種噩夢。”張總的“最佳睡眠論”經媒體報道，引發熱議，因為傳統觀點認為，睡眠時間越充足，保持8個小時，對健康越好，那麼問題就來了，到底最佳睡眠時間是6小時還是8小時呢？

最佳睡眠時間到底是多少？

要保持最佳的身體健康狀态、免疫功能、精神健康和認知功能，必須有充足的睡眠。美國睡眠醫學研究院和睡眠研究協會的共識指出，為了獲得最佳睡眠健康，18-60歲的成人每晚常規需要≥7小時的睡眠時間。同樣，美國國家睡眠基金會的共識報告指出，18歲至64歲的成人每晚推薦7-9小時睡眠，65歲及以上的成人則推薦7-8小時睡眠。嬰幼兒、兒童和青少年比成人需要更多的睡眠時間。

不久前，複旦大學附屬華山醫院神經内科郁金泰教授攜手青島大學青島市立醫院神經内科譚蘭教授團隊，曆時3年，在近千人的大型臨床隊列研究中，首次從生物标志物層面證實了在中老年人群中，夜間睡眠時間與阿爾茨海默病病理發生之間的“U型”關系：夜間睡眠過長、過短都會增加澱粉樣蛋白（Amyloidβ,Aβ）在腦内的異常沉積，進而增加阿爾茨海默病（AD）的風險。研究所得出結論是：晚間10：00入睡、每晚保持6-8小時左右睡眠時長，人群腦内Aβ沉積的風險最低。

睡眠時間并非越長越好

從上述美國指南推薦，可以看出，年齡越大，最佳睡眠時間反而越短，這和中老年人身體變化有關，一方面，中老年人新陳代謝速度減慢，需要通過睡眠來修複的時間相對減少。

另外一方面，中老年人體内的血液逐漸變得粘稠，血液流通速度減慢，如果長時間睡眠，反而容易發生心腦血管疾病。

一項2018年的納入了來自21個國家、116632人的大數據研究發現，每天睡眠時間在6- 8小時的受試者死亡與罹患心血管疾病的風險最低，而長期睡眠總時間小于6小時或大于8小時的受試者，其死亡與罹患心血管疾病的風險顯著升高。而且這項研究對夜間睡眠和午睡時間都有研究，發現如果夜間睡眠不足6小時，如果午睡補償到總的睡眠6-8小時，也可以降低死亡與罹患心血管疾病的風險。

所以美國“全國睡眠基金會”專家研究成果建議，成年人的睡眠時間為 7-9 小時，而 65 歲以上老年人為 7-8 小時。

睡眠不足，是當代社會的一個突出問題！

睡眠不足已成為了一個公共衛生問題：據統計，美國近30%的成年人每天睡眠≤6小時，在年輕人、少數族群以及社會經濟地位較低者中這一比率更高。觀察性研究顯示，睡眠時間短與多種不良健康結局相關，包括心血管疾病、肥胖和全因死亡率。（我們中國人，睡眠不足的比例相信也是非常高的！）

睡眠時間不足會導緻日間嗜睡，相關症狀可能包括易激惹、注意力下降或缺失、警覺性降低、注意力分散、積極性不足、疲勞、不适、精力不足、煩躁不安和協調不良。

總結

總之，最佳睡眠并不是統一的，其實存在一定的個體差異，同時我們還需關注睡眠質量的問題，并不是每個人都可以迅速入睡，睡覺起來精神奕奕的，很多人還存在睡眠障礙，需要社會和醫學界高度重視并解決這些問題。睡眠與我們的身體健康息息相關，希望大家都能高度重視睡眠問題，都能有充足而合适的健康睡眠！

參考文獻：

[1] Wang C, Bangdiwala S I, Rangarajan S, et al. Association of estimated sleep duration and naps with mortality and cardiovascular events: a study of 116 632 people from 21 countries[]. European heart journal, 2018.

[2] Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep.201 5;38(6):843-844. Published 2015 Jun 1. doi:10.5665/sleep.4716

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