一進入秋冬季節，天氣就越來越幹燥了。而且，今年北京的天氣似乎不太好，自十月以來已經有幾次霧霾了，我家兩娃晚上睡覺老是半夜幹咳醒來，房間裡空氣淨化器、加濕器都用着，但依然不見效。

去逛超市的時候，新鮮的梨子上市了，我媽就說要不要買點梨、煮點冰糖雪梨湯給孩子吃點，都說能潤肺止咳呢。電視裡也有好多節目說秋冬吃梨的好處，比如潤肺止咳、清熱化痰、生津止渴等，還推薦我們每日早晚各吃一個梨。

吃梨真的這麼好嗎？要不要買梨吃呢？今天我們來聊聊梨子。

梨子的種類繁多，比如，有果皮粗糙的沙梨，有通體光滑的雪梨，有個大汁多的鴨梨，還有嬌俏可人的貢梨。

雖然梨子有這麼多的品種，不過，從平均來看，梨子大家族有自己共同的營養特點。

梨子中高達 85.8% 都是水分，口味爽脆，酸甜适口，所以，梨作為補充水分的解渴水果，效果很好。

大家都知道，維生素 A 對于維持正常視力十分重要。如果缺乏維生素 A，會出現到了黃昏時就看不清東西的情況，這種症狀就叫做「夜盲症」。梨子中胡蘿蔔素含量比較豐富，而胡蘿蔔素可以在人體内轉化成維生素 A。梨子還含有豐富的維生素 B2，它能促使皮膚、指甲、毛發的正常生長，預防和消除口角炎。

梨，是含水量較高的水果，确實能夠為我們的身體補充水分，緩解因為幹燥導緻的咳嗽。

不過，雖然在很多廣告中，我們經常看到梨能「潤肺止咳」的說法，但是，目前還沒有這方面的正規科學研究。

當然，由于梨子中水分多，吃梨子對于補充水分的确有好處，也能緩解因為幹燥引發的嗓子不舒服、咳嗽等症狀。特别是有咽炎的朋友，吃梨後的确能夠使嗓子舒坦不少。喝下用梨子熬成的梨湯，感覺喉嚨舒爽，也并不是因為梨子中有何特殊的成分，同樣，是因為補充了水分的結果。所以，其實，多喝點水也有同樣的效果。而冰糖雪梨湯，梨子本身糖分就不少，還加冰糖，多喝隻怕會月半呀。

不過，雖然梨子和梨湯并沒有傳說中的止咳效果，但也不妨礙我們享受它的美味。如果喜歡，那就吃吃吧。

不過，也有人說，體質虛寒、腹部冷痛者不宜生吃梨，因為梨「性寒」，生吃會肚子痛、導緻腹瀉，尤其是女孩子千萬不能生吃。

其實這種說法有點杞人憂天了。

營養學上其實并沒有涼性這種說法。

如果從營養角度來解釋為什麼有些人吃完會覺得不舒服，可能有兩個方面的原因。

一方面，可能是因為梨的膳食纖維，容易使腸胃較弱的人感到不适。吃梨的時候，很多人會感覺到有些品種的梨，果肉中仿佛有硬渣，口感比較粗糙，有些人消化不好，會覺得不舒服。但其實他們都是膳食纖維。

另一方面，可能是因為天氣冷，吃涼的水果，有些人腸胃接受不了天冷的溫度，也會不舒服。

如果你是腸胃不好、容易腹瀉等問題，吃生的冷的梨子會覺得不舒服，甚至會出現胃痛等不适現象，可以考慮少吃或者将梨加熱煮湯水之後再吃。

但是，隻要自己腸胃沒有問題，生吃、涼地吃也都沒有問題。

超市裡的梨也是種類多樣，有白色的梨，還有綠色的梨，甚至還有黃棕色的，他們營養差别大嗎？買哪個更好呢？

其實不同顔色、不同形狀的梨，他們隻是品種不同罷了，雖然口感會有差異的，但是，整體影響差别不大，想要買哪個，就看你喜歡吃哪種了。

有很多人都說要每天早晚各吃一個梨，說這樣吃才更健康。真的需要這樣嗎？其實沒有必要。

首先，在水果家族中，梨子并沒有十分突出的營養優勢，它隻能算是一個中等偏下的水平。而且，梨子個頭大、體重高，吃兩個梨子，小一點的也有200-300克，一點的就一斤多了，比較占肚子，加上糖分多，對健康其實反而不是很好。

而且，早、晚，都隻吃梨子，顯然也不符合我國膳食指南推薦的食物多樣和适量原則。

所以，如何吃梨更健康呢？

1. 跟其他水果一起換着吃，混着吃。我國膳食指南建議大家要注意飲食「多樣性」，争取每周吃的蔬菜水果至少有 10 種。尤其是非常喜歡吃梨的朋友，水果不能隻吃梨，可以跟蘋果、冬棗、柿子、葡萄等混合，每種水果吃一點。

2. 吃水果要适量。成年人每天建議吃 200～350 克的新鮮水果。不同品種的梨，個頭大小、單個重量差異很大。水果吃過量了，也容易有糖分過量、能量過剩的問題。所以，根據梨子的大小控制自己的食量，不要吃太多就好。

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