怎麼全神貫注地做一件事？怎麼克服比賽、演講的緊張心理？怎麼解決生活壓力？《全神貫注的方法》完美解決這些問題。
一、拒絕任何無關想法
想要全神貫注地做一件事，就需要我們拒絕任何和這件事無關的想法。一發現走神就要有意識地拉回，想培養這種“拉回”能力可以通過冥想。
推薦呼吸式冥想和咒語式冥想，前者是專注自己的呼吸，什麼事情都不要想，阻止大腦出現其他任何想法分散注意力。後者是反複誦讀一個短句或者3～4個字。
想要克服比賽、演講的緊張，關鍵在于專注比賽内容、演講内容。
不要太在乎結果，轉換自己關注的角度，能在這場比賽、演講中克服心态、難題，比赢得比賽、表現得完美的演講對自己更有益。全神貫注在自己要怎麼做，怎麼解決某個問題，怎麼表達自己想表達的内容就夠了。
在這個過程中，發現自己在想别的事情（比如“好緊張”、“等等會不會哪裡出醜”等等），哒咩！立刻拉回思緒，專注這件事本身！
二、事先想清楚
解決生活壓力，重點在事先想清楚。
①事先做好計劃、設好目标
要從實際出發，明白每個階段要實現、可以實現什麼目标。這樣才不會出現因為3個月不能精通一門外語而感到挫敗的情況，因為自己根本就不知道3個月分段後自己每個階段需要實現什麼、達成什麼，而這些目标又是不是可以被實現的。
②事先想好解決方案
無論是日常自己覺得有壓力的場景，還是四十分鐘後需要面對面解決的糾紛，都可以想想可能出現什麼情況，自己可以怎麼應對，再從這些可能中選擇最優解。可能最後自己面臨的情況和預想的都不一樣，這也沒關系，前面的預想多少緩和了自己的焦慮。
三、不評價
面對生活各種壓力，除了想清楚再行動，不評價對我們保持專注也起着至關重要的作用。
不需要對我們沒有完成某件事做出評價，不需要對我們自身做出評價。沒有按時完成，就去尋找問題，找到解決方法，再動手去做就好了。不需要因為一件事失敗了就貶低自己，對自己失望。
同輩壓力、學業工作壓力大部分都是我們或者别人對這件事的評價帶來的，因為别人的優秀或者自己的錯誤感到壓力，其實不需要這樣，做不好就去尋找能夠做好的方法，放手去做就夠了。
四、迎接快樂
當我們在做的過程中感到快樂，而不是焦慮、不安，恭喜大家！這就是全神貫注的感覺。
專注地完成一件事，專注事情本身，會讓我們快樂且高效。
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