久坐不運動對膝蓋有影響嗎?2020-09-14 14:22:07 來源：浙江工人日報，下面我們就來說一說關于久坐不運動對膝蓋有影響嗎?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

久坐不運動對膝蓋有影響嗎

2020-09-14 14:22:07 來源：浙江工人日報

近年來，全民健身的浪潮一浪高過一浪，關于健身的觀念也在不斷更新：一開始勁頭十足争搶微信步數排行榜的人們，在被各路文章刷屏式地警告“走路、跑步都會磨損膝蓋”後，漸漸回歸沙發癱的模式。

然而浙江綠城心血管病醫院骨科吳建榮主任告訴我們，久坐更傷膝蓋。他提出一個生活中常見的例子：你覺得每天坐在家裡看電視的人膝蓋痛的概率大，還是每天早起散步或爬山的人膝蓋痛的概率大？

久坐為什麼更傷膝蓋？吳建榮主任介紹說，我們的骨骼與關節由肌肉支撐着、保護着。肌肉不同于脂肪，它堅持着“用進廢退”的原則，久坐者的肌肉強度當然和經常運動的有差距，那麼走路、跑步産生的力會直接作用在關節上，更容易導緻膝關節損傷。

運動的刺激可以使關節内的關節滑液流動，幫助膝關節更好地活動，減輕磨損，還能提供營養物質；而久坐時下肢血液循環不暢，代謝減慢，關節腔滑液分泌減少，增加了下肢關節損傷的風險，膝蓋和髋部的關節炎風險将提高。

概括地說，就是在适當的運動強度下，運動并不會對膝關節造成損傷，反而有助于鍛煉肌肉和關節，減輕膝關節的磨損。

除此以外，久坐還有很多危害：

心髒病。久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，患冠心病的風險要比經常運動或體力勞動者高4倍。

頸椎病。久坐的人，頭部經常處于前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處于緊張狀态，局部血液循環不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到松弛，就會形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎随之僵硬變直，由此發生類型不同的頸椎病。

腰椎受壓。90%的工作時間都“弓坐”在辦公室裡。吳建榮主任強調，久坐最傷腰。坐着時腰椎承受的壓力是站着時的1.5倍，如坐姿不正确（例如前傾姿勢），會加重腰椎的壓力，承受的壓力甚至會達到站立時的2.5倍。不正确的坐姿還會引起脊椎兩側肌肉張力不平衡，從而壓迫腰椎神經，引起各種不适。

醫生推薦，走路是特别簡單有效的運動方式。走路時，要擡頭挺胸，目光平視，軀幹自然伸直，脖子要“正”；收腹，身體重心稍向前移（走路時臀部适當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量）；上肢與下肢配合協調，步伐适中；兩腳落地有節奏感。

不過醫生建議，走路前也要進行熱身，走前熱身能夠打開身體關節，促進關節液的流動，達到較好的鍛煉效果；走後拉伸能夠緩解肌肉的酸痛。（通訊員 王菲）

編輯：葛文琦

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