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幫助跑步的技巧

生活更新时间:2024-09-07 00:10:33

幫助跑步的技巧?增加上身前傾角度增加上身前傾角度可以加快步頻因為在運動中如果身體向前傾斜，人的重心會偏移，身體會受到更多地心引力的影響，迫使身體盡速踏出下一步來避免跌倒，今天小編就來聊一聊關于幫助跑步的技巧?接下來我們就一起去研究一下吧!

幫助跑步的技巧

增加上身前傾角度

增加上身前傾角度可以加快步頻。因為在運動中如果身體向前傾斜，人的重心會偏移，身體會受到更多地心引力的影響，迫使身體盡速踏出下一步來避免跌倒。

小夥伴們在進行步頻訓練時，要本着循序漸進的原則，逐漸增加上身的前傾角度，一步步慢慢來，直至找出最舒适角度。這樣既可以鍛煉耐力，又不至于使人跑步後感覺過于勞累。

了解自己的步頻，計時訓練

夥伴們在步頻訓練的時候，首先要知道自己的現狀，一個簡單的基準就是進行一次中等強度跑步，數一下你30秒跑了多少步，然後乘以2得到步頻。

正常人的步頻一般維持在150-190之間。經過訓練的運動員，每分鐘能到達180步以上的速度。夥伴們可以根據這個步頻區間控制自己的步頻。

适時變換速度

步頻訓練到了一定階段，需要及時改變速度。在相同步頻的前提下，夥伴們可以試着去改變你的跑步速度，利用低速與高速的差異，訓練身體不論在何種速度下，步頻都維持穩定。

這個方法的目的是讓身體容易記住高步頻的節奏，以後即便跑步環境改變，身體也能保持訓練時的最佳狀态。

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