第一:健腹輪是如何使用的?
從跪姿的動作開始,雙膝着地,把健腹輪拿在手中。吸氣,讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度,盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持與地面垂直狀态。在這個動作中你的臀部絕對不可以向後撅得太高,或者是背部向下凹陷太大。逐漸把身體往下降,在身體達到地面之前保持用力控制整個訓練動作。
第二:健腹輪鍛煉時如何避免磕到下巴、傷到腰?
首先你的核心力量應該達到一定标準,标準的平闆支撐起碼輕松1分鐘以上,标準的卷腹起碼輕松單組20個以上,标準的平地俯卧撐至少20個。以上這些如果達不到的話就先練以上這些,不要上來就玩健腹輪。
剛開始一定要先采用跪姿,不能站姿。一定要跪着做熟練了,對健腹輪的控制比較有心得了,才能嘗試站着做。實在站着做不了也沒關系,那說明你的肌肉強度還不足以支撐站姿。雖然跪姿能做好幾十個,但也隻是說明在該強度下,耐力得到了發展。需增加過渡階段的練習方式。比如身上負重做,或者站立做一半的長度等。
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