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在家适合的減肥運動有哪些

健康更新时间:2024-11-26 22:36:41

适合室内減肥的運動有哪些? 7種運動助你塑造迷人身段

　　仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時還可以起到保護背部和改善體态的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉和避免下背痛方面較為有效。

　　冬天天氣寒冷，想必很多MM都不喜歡到戶外運動吧!是減肥計劃的話一定要停止呢?其實，有很多室内運動也能起到減肥的效果哦!讓我們看看什麼是最快的室内減肥運動!

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐可提高腹肌的彈性，還能起到護背和改善體位的作用，增強腹肌的強度。特别是，更有效地消除腹部脂肪，防止腰背疼痛。

在家适合的減肥運動有哪些（适合室内減肥的運動有哪些）1

　　正确的仰卧起坐方式：身體躺在地墊上，膝蓋彎曲90度左右(直腿仰卧起坐會增加背部的負擔，容易對背部造成傷害)。腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝)，否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。最後，還可以嘗試把手交叉放于頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭後面，以免用力時頸部肌肉會拉傷，這也會降低腹部肌肉的工作量。最好使用較慢的速度，就像慢動作播放一樣。當腹肌把身體向上拉時，應該呼氣，所以要确保你是在腹部肌肉的深層也參與工作。把身體升起離地10至20 厘米後，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，就可以開始下一個循環動作。

在家适合的減肥運動有哪些（适合室内減肥的運動有哪些）2

　　跳繩

　　跳繩是治療肥胖、防止血脂異常和高血壓最實用的方法，也是一種有氧代謝運動，具有良好的運動耐力。

　　俯卧撐

　　而且還對發展平衡和支撐能力可起重要作用。它還可以改善中樞神經系統，骨骼堅實，靈活的關節，韌帶強，厚實的肌肉和柔韌性是有益的，同時能夠加速血液循環，增加肺活量，促進生長，提高運動能力。

　　屈腿向上

　　1、平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然後将膝蓋靠向胸前，保持5秒。

　　2、雙臂放在身體兩側，手掌朝下。将雙腿伸直，并慢慢擡起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。

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