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跑步可以快速瘦腿麼

生活更新时间:2024-07-21 03:22:43

跑步肯定可以瘦腿。

看專業馬拉松運動員，他/她們的腿部線條都是好看的。至少你絕對看不到松松垮垮的脂肪腿。

跑步可以快速瘦腿麼（每天一個變美小知識）1

你可能會質疑，專業運動員的腿部肌肉很發達，會不會練成那樣啊？這是完全不用擔心的。第一，我們的運動量，運動強度遠小于專業運動員。第二，網絡上運動員的腿部肌肉照片大多是運動後拍攝的，此時肌肉正處于充血狀态，肌肉看起來也會比正常時要大。

如果你想要的是沒有一點點肌肉的細腿，emmm，這種細腿通常是基因決定的，或抽脂肉毒，或p圖。

我認為跑步不能以快跑和慢跑來劃分，而是應該用有氧還是無氧來劃分。

有氧運動練心肺，無氧運動練肌肉。跑步屬于有氧還是無氧運動，取決于運動強度。可以這麼劃分: 一個動作可以堅持2分鐘以上的是有氧運動，2分鐘以下的是無氧運動。那麼，慢跑屬于有氧運動，可練心肺，具有全身減脂的效果。高擡腿跑和沖刺跑屬于無氧運動，會重點強化腿部和臀部的肌肉，可以達到塑腿型的效果。但需要注意的是，2分鐘以下的無氧跑步屬于HIIT，堅持不了時就停下休息10s，避免造成運動傷害。

還有一點需要提醒，無論是有氧跑還是無氧跑，能不能瘦腿關鍵還在于正确的跑步姿勢，跑步時長，跑步前的熱身和跑步後的拉伸。

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