高顔值的熱巴被稱為“胖迪”,全都因為她太能吃!
跑男節目中,在小鹿的勸說下,熱巴還是淡定地吃了三包雞米花,讓小鹿直呼熱巴是他見過最能吃的女藝人。
雖然熱巴是個“吃貨”,但說到運動她也是毫不含糊的!不然怎麼可能一邊吃一邊還那麼瘦呢!
舞蹈是消耗熱量的好方法,熱巴平時保持身材的方式裡就有舞蹈這項!在電視劇中的一段鬥舞讓觀衆驚歎熱巴的舞技原來這麼好!
小S瘋狂迷上尊巴舞蹈 燃脂瘦身效果驚人!《康熙》停播後,大家都在問小S幹嘛去了,看看微博動态,原來每天都在跳舞!
看看這扭動的身姿,跟老師不相上下。
小S人如其名,好身材備受稱贊,就是這樣,人家私下也很努力的維持身材。
旋轉,跳躍,不停歇~這好身材,小編都要看直眼了...那麼話說回來,尊巴到底是什麼鬼?
尊巴(Zumba)由舞蹈演變而來的一種健身方式,它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式。所以你跳一次尊巴等于跳了那麼多種舞!
學尊巴需要有舞蹈基礎嗎?尊巴一節課通常是60分鐘,分成節奏強度不同的幾個階段,讓運動者充分體驗拉丁舞蹈的歡樂,所以就算你是零舞蹈基礎,也可以享受到尊巴的快樂喔!
一節課“跳掉”700卡路裡!!!
尊巴的運動特點主要體現在其狂熱的音樂節奏和肢體動作上:跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭~
在鍛煉中,人們可以一邊随歌起舞,一邊鍛煉身體。有練習者說,每節課可消耗700多卡路裡熱量,練完後總會大汗淋漓。“你不必為了減肥為難自己”這大概是尊巴與其他掉肉方式最大的差别,也是受人歡迎的原因吧!
下面跟大家分享一套尊巴舞步分解
一:加油步
手臂呈加油姿勢,腳步随手臂的形成姿勢點地,最好全程有一點翹臀的姿勢,特别是在落手肘的時候。
二:撩發式
假裝你的臉部前方有很多頭發披散,用手去把它們往後撩。
三:繞毛線
史上最做作的繞毛線方式!!右手往前繞的時候,右腳落地,左手往前繞的時候,左腳落地,盡量要做到手腳節奏一緻!
往另一邊是這樣滴
四:看我拳頭
想象你的右上方有一個人在看你,雙手如圖往右上方向去秀你的拳頭。但是這名字并不是讓你用一種兇狠的方式,請你略帶嬌羞和妖娆的姿勢,适當的往右邊撅一下屁股會更好喔!
五:左邊再看拳!請溫柔喔~
六:走開走開
身體略帶後仰的姿勢,雙手手掌向下,如圖手掌随着肩膀的扭動而做出一種嫌棄人的姿勢,一邊做一邊往後小走幾步。當然你也可以在原地點地。
七:劃船式
手掌相對,做出一種搖着船槳的姿勢,想象“妹妹你坐船頭”~一邊扭腰、扭臀,一邊妖娆的開船吧!
八:捅紙片
想象你的頭頂上有一張紙片,伸出你的雙手,舉過頭頂去把紙片捅破,手往上的同時腳随着節奏點地,每一邊點地兩次。
九:解手铐
先雙手腕交叉,想象你被手铐铐住了,然後突然手铐被解開,雙手以一種極為誇張和妖娆的姿勢打開~做的時候别忘了左右扭動你的腰部和臀部!
十:擦窗戶擦地闆
拇指和其他手指分開,想象你在擦窗戶,雙手往右的時候雙腿往右前方跳,擦到左邊的時候往左前方跳。擦完窗戶再抹一抹地闆,往右邊抹的時候右腳往右後方退,往左邊抹時,左腳往左後方退。
十一:抹幹手
想象你的手上有很多水,從大腿前方開始手掌向下朝内,輕貼着衣服,往上滑到胸部的位置,把手上的水用衣服抹幹,再把雙手向上甩,最後做一個推開的姿勢。推開時雙腿往後跳一下。
其實如果你的節奏感還行的話其實這些動作都算不上難喔!
最後看一下把這十一個動作連起來的4分多鐘的尊巴是怎麼樣的吧!
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