相信出國的小朋友們都經曆過倒時差的感覺。不管你是去旅遊、留學還是工作，中午昏昏欲睡，晚上精神百倍，都讓你十分困擾。好不容易時差倒好了，又要回國了，簡直不能更郁悶。
時差，是一種體内生物鐘與區間時鐘不同步的表現。這種生物鐘，是由大腦中叫作“視交叉上核”（SCN）的部位控制的。它幫助我們接收到外界的信号，調整體内時鐘與外界環境保持一緻。
怎麼才能更優雅的倒時差呢？怎樣才能面對時差從容自若呢？
二、預估所需的恢複時間有人說，差幾個時區就需要幾天時間來倒時差。而實際情況還是有些差别的。
當倒西邊時差時，三個時區需要少于四天的時間，六個時區需要六天，九個時區需要八天，十二個時區隻需要九天時間。而東邊的時差則需要更多的時間。
三、新的倒時差方法正在研發通過在早間提前接觸燈光，被認為是一種已證實有效的方法。此外，科學家仍在積極研究其他方法。
2017年，科學家研究發現，實驗鼠的眼細胞可生産出一種分子叫“抗利尿激素”，可以幫助我們調整生物鐘。我們可以發明出一種眼藥水，促使這些眼細胞生産這種分子，以此來對付時差。
2016年，科學家研究發現，氧氣含量浮動也可以重設實驗鼠的生物鐘。當實驗鼠處于一個氧含量低于正常水平的空間中，可以更快的調整好體内的生物鐘。
四、不出國也會産生時差
當你周末作息與平如作息的差别過大時，就可能會産生“社交性時差”。
研究表明，這種時差會影響到你的健康，導緻肥胖和新陳代謝紊亂。
五、飲食習慣也會影響生物鐘食物的攝取對于生物鐘也有影響，——吃的時間和我們吃什麼樣的食物，會通過胰島素的産生來改變晝夜節律。因此，我們也能控制飲食消耗來幫助保持晝夜節律正常運作。
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