前段時間被分手了，整個人一下子跌到谷底，甚至開始懷疑起自己是不是不值得被喜歡。每天的日常就是以淚洗面，睡不着哭、半夜醒來哭、坐在地鐵上哭、盯着電腦屏幕哭，眼淚就像壞了的水閘一樣沒完沒了、不合時宜、不聽使喚地流下來。

我曾經把前任當做燈塔，指望着它發光、發熱，結果沒多久它就熄滅了，剩下我一個人在水裡浮沉，難過、痛苦、失望、憤怒等負面情緒占據了生活，整個人都變得極其脆弱，一下子不知道該何去何從。

約書評的時候，偶然在編輯那裡看到《分手後，成為更好的自己》這本書，仿佛溺水的孩子看到了救命稻草一樣，趕緊入手，如饑似渴地讀了起來。這本書不是靈丹妙藥，但是讀完之後的确讓人變得更加輕松和通透，在做完最後一篇作業後，我終于可以朝着鏡子微笑，拍拍胸脯說道，我走出來了，我現在無比期待遇見更好的自己。

《分手後，成為更好的自己》一書詳細描述了分手後需要經曆的19個階段，對每個階段将産生的情緒進行了深刻的解讀和闡釋，梳理出一套行之有效的應對方法，是一本不容錯過的情緒危機管理課程。

《分手後，成為更好的自己》的作者是布魯斯·費希爾教育學博士，他開創“離婚後心理重建模型”，在北美、歐、非、大洋洲等地的情感創傷人士中形成了深遠影響，這本書在亞馬遜銷量已經超過百萬。在書裡，作者分析了為什麼感情會走到終結，表達愛的正确方式，如何重建信任等多個話題。布魯斯博士鼓勵我們關注自我成長，處理掉消極情緒，重啟真誠而自由的全新生活。

當一段感情走向終結時，大部分人的第一反應就是難以接受，他們甚至會矢口否定分手的事實，對于分手後的日子充滿恐懼。

分手的人起初都會感受到絕望、失望、想要報複、無望和無助的情緒，他們會經曆否定期、憤怒期、計較期和抑郁期四個階段，從拒絕承認、責備對方、斤斤計較到自怨自艾，這些情緒會讓人産生挫敗感，但是你一定要正視它們，隻有經曆過感受過，你才能喚醒心中的麻痹，重新接受現實、接受自我。

人類的自我保護機制很神奇，它會幫你過濾掉你承受不起的痛苦，也就是說，“凡是我們能感受到的，都是我們可以治愈的”。所以，在分手的第一階段，你要做的就是建立起戰勝痛苦所必須的信心和勇氣。

首先讓自己坦然接受分手的事實，然後把分手後的日子當做一場自我成長的旅程，最後把跟前任的回憶（禮物、信件、信息等等）打包扔掉，背上行囊開始遠行吧。

在一起的時候，兩個人或如膠似漆、或相濡以沫，你們可能已經習慣了形影不離的日子，但是分手這個噩耗逼着你們割裂之前的親密關系，你們再也不能相互依偎相互依賴，這讓人難以習慣。但是你要清醒地認識到，人生而孤獨，每個人都是獨立而珍貴的個體，在沒有另一半的日子裡，你要學會好好照顧自己。

我是典型的戀愛腦，所以在談戀愛的時候，就很容易跟朋友斷了聯系，當我失戀時，才猛然發現，不離不棄的朋友才是我最大的依靠。在你孤獨的時候，他們會擁抱你、安慰你、陪伴你，不要拒絕他們，相信你的朋友，他們一定會帶着你走出暗的看不到光的至黑時刻。

即使把老朋友弄丢了，也不要慌張，你同樣可以開始結交新朋友。剛開始，你可能會覺得傷心、壓抑、害怕被拒絕，所以刻意回避新人，接着，你開始跟新結識的朋友接觸，最後，跟别人相處令你感到愉快和自在，在友誼的撫慰下，你感受到自信、尊重和理解，恭喜你，離全新的生活又邁出了一大步。

除非和平分手，失戀的雙方要麼是甩人，要麼是被甩，甩人者會内疚，被甩者會痛苦。槍響之後，沒有赢家，畢竟曾經深愛過、交心過，這些情緒會讓失戀這件事情變得無比悲傷。

由于甩人者在分手之前就已經做好了心理建設，而被甩者是在分手之後才開始被迫接受現實，所以二者的調整過程是不一樣的。

如果你是甩人者，可以考慮通過理性思考的方式來釋放内疚感，“如果維持關系已經成為負擔，與其無止境消耗對方的精力，也許分手才是最好的決定”。

如果你是被甩者，你要克服被抛棄的錯誤想法，“分手的責任在于雙方，不是你一個人的，你是值得愛與被愛的獨一無二的你，得到了不珍惜絕對不是你的問題”。

在這一階段，一想起甜蜜的過往，你可能就會後悔，覺得自己應該更懂事一些，更體貼一些，更包容一些，是不是結果就會不一樣。我要告訴你的是，不要沉溺于後悔，原諒自己也放過自己，千萬不要讓自己陷入自責的泥潭，不管你現在多麼撕心裂肺死去活來，你終歸還是會忘了他，然後愛上别人。

萬物皆有裂隙，那是光透過來的地方，愛情也是如此。在分手之後，我也曾一度郁郁寡歡，當眼淚流幹了之後，突然就想明白了，每個人隻能陪你走一段路，好的感情是勢均力敵，也是相互成全，好聚好散至少能留個體面，畢竟沒有人能活在回憶裡，感情丢了還可以再擁有，一定不能把自己給弄丢了。

在分手的日子裡，我重新見了好久不見的朋友，研讀了叔本華，撿起了寫作，開始跑步和健身，玩耍、拍照、旅行、運動、寫字……我的生活從黑白變成了彩色，這些形形色色的活動讓我變得充實和滿足，走出失戀的這些日子不僅自由而且快樂。

作者在書裡寫道，“過去的關系已經是一具情感死屍了，投入是不可能有回報的。投資自己，才有可能得到最大的回報”。

當你處理好負面情緒後，不要忘了把時間和精力放在自我提升上，你不一定能很快遇見另一個“剛好合适”的人來跟你開始一段新的感情，但是你一定會變得更加迷人，這是你經過奮鬥和掙紮之後的意外收獲，在旅途的終點，你一定會遇見更好的自己。

布魯斯博士在書中旁征博引，把否認、恐懼、适應、孤獨、友誼、内疚/被抛棄、悲傷、憤怒、放下、自我價值感、過渡、率真、愛、信任、交往、性欲、單身、目标、自由這十九個階段階段的各種情況都細緻入微地進行了一一講解，在書中你會找到自己的影子，也會因為某一句話感同身受，還會學到很多科學、有效的處理方式，這絕對是一本溫暖而迷人的情緒療愈指南。

感謝《分手後，成為更好的自己》這本書，把我從痛苦和自我懷疑中拉了出來，我要把它推薦給所有情場失意的朋友，也希望各位在讀完本書之後，能夠學會更好地愛人愛己，當你見識過不一樣的風景之後，你會發現，最重要的事情，是成為更好的自己。

期待與你在頂峰相見。

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