導語：在鍛煉目标肌肉的時候，一般都有簡單的訓練動作，也有難度比較高的訓練動作。每一位健身人士要根據自身的情況合理地選擇訓練動作的類型。健身新手先從簡單的開始練習，但是不能放棄學習高難度的機會，因為我們一直在舒适圈停滞不前的話，會導緻目标機有沒有發展的空間。今天在這裡我們主要說一下腹部訓練，腹部訓練的入門動作是仰卧起坐腹訓練，但是不能一味的做這些動作，到了健身後期，需要了解健腹輪等高難度的腹部訓練動作。今天在這裡小編就帶大家了解一下，為什麼有的健身人士練習腹部沒有效果？健腹輪工具是否适合健身新手？正确的腹部訓練方式應該是怎樣的？

一、為什麼練習腹部看不到訓練效果？健腹輪工具是否适合健身新手？

1、腹部訓練

其實很多人在對腹部進行訓練時，每天鍛煉的都隻是腹部肌肉群當中的腹直肌。相信絕大多數人都知道仰卧起坐和卷腹訓練，前者慢慢地已經被淘汰了，後者成為了專業人士推崇的動作，主要原因是因為卷腹訓練更符合腹直肌收縮的模式。

在對卷腹進行訓練時，主要利用的是脊柱前屈的功能，動作過程當中，胸部會盡量地靠近下腹部，是可以有效的鍛煉到腹直肌的。

2、健腹輪

任何一項訓練方式都存在自身的訓練優點和訓練缺點。說到健腹輪工具明顯的優點就是能夠給我們帶來明顯的訓練效率。但是它的缺點也很明顯，器械比較難以控制，并且器械的安全性很差。

去過健身房都知道，健身房當中大多數的器械往往占地面積會更大一些，設計的結構也會比較複雜，主要的目的就是為了讓運動軌迹固定并且讓訓練安全。

健腹輪和這些器械相比較就會尤為明顯，隻有一個圓形的轱辘，訓練是非常不穩定的，對于身體力量較差，對于控制性較差的健身人士來說，這個器械并不是安全的，而且在訓練時非常容易失控。

當然該器械也有它自己獨特的優點，比如說比較輕便并且容易攜帶，對于場地來說限制相對小，可以強化對身體的控制。

二、正确的腹部訓練安排應該是怎樣的？減脂負重缺一不可

1、需要多做減肥訓練

想要獲得明顯的腹部肌肉線條，想要讓腹部的肌肉塊分明可見，那麼腹部就不能有太多的贅肉，一旦有脂肪堆積的話，就會覆蓋到肌肉上面。

因此，對于大多數鍛煉腹部的健身人士來說，他們沒有辦法看到腹肌缺乏的就是減肥訓練，而不是力量訓練。腹部肌肉不同于其他肌肉群，一味的進行力量訓練可能變得更壯，但是腹部訓練是需要先減掉脂肪的。

2、腹部負重訓練

當腹部肌肉多餘的脂肪減下去之後，就需要适當地加入關于腹部的力量訓練。對于健身新手來說，健腹輪的難度比較大，大概需要幾個月甚至一年的時間去掌握其中的訓練訣竅。才能夠控制住訓練的節奏。

所以還是給大家推薦幾個除了健腹輪之外，能夠幫助我們增加訓練負重，鍛煉腹部肌肉的訓練動作，比如說負重卷腹訓練，懸垂舉腿訓練，繩索卷腹訓練。這些都是很好的腹部訓練選擇，在減掉多餘贅肉的同時，讓我們的肌肉線條清晰可見。

結語：通過對這篇文章的了解，是否對腹部訓練已經有了簡單的認知呢？每一個目标肌肉在訓練的時候都有它的特殊性，所以我們需要逐一地去分析，針對性的鍛煉每一個部位。并且要在訓練時不斷地去提升自己的訓練強度，訓練力量訓練技巧。在腹部訓練動作當中，健腹輪已經是一個難度較高的動作了，所以可以将該動作作為我們的終極目标。

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