本文專家:段洪剛,山東省聊城市人民醫院内分泌科主治醫師
天氣熱了,疫情好轉
大多數人也開始放心吃吃喝喝
火鍋
燒烤
小龍蝦
都安排上!
吃得一豐盛
這密集“開葷”的胃被這麼一刺激
都會有一個感覺
實在是太!油!膩!了!
有些人就開始想招了
網上盛傳的“刮油”食物可以安排上了
所謂的“刮油”真的靠譜嗎?
到底應該怎麼解膩?
今天我們就來刨根問底
為啥吃完油膩的食物
肚子會脹脹的?
這與胃排空有關,食物由胃排入十二指腸的過程稱為胃排空。
食物進入胃後5分鐘就開始排空,不同的食物排空需要的時長不一樣:
水在胃内停留時間隻有10分鐘左右。
3種主要食物成分(糖類,蛋白質類,脂類)中糖類排空最快,約1小時;
蛋白質次之,2-3小時;
脂類最慢,5-6小時。
因此,飲食上不宜多吃脂肪含量高的油膩食物,以加快胃排空,減輕胃的負擔。
為啥不能吃得太油?
吃得太油膩,主要危害包括三高、肥胖,還會影響消化系統和心腦血管。
1
腦中風、冠心病
食物油膩主要是脂肪含量高,吃了油膩食物後,血脂就會升高。
血脂長期過高,會逐漸沉積于血管壁上,并伴有纖維組織生成,引起不同程度的血管阻塞,甚至腦中風、冠心病。
2
動脈粥樣硬化
膳食中飽和脂肪酸和膽固醇過多的人群,平均血脂含量尤其是血漿膽固醇的含量明顯比一般人高,其冠心病的患病率和發病率也較高,患脂肪肝及肥胖病的幾率也高。
3
腸道疾病
腸道功能異常則可引起一系列腸道疾病,包括炎症性腸病及腸道腫瘤。
油膩的高脂飲食可能引起腸道菌群的組成發生變化,腸道屏障功能受損,進而引起腸道慢性低度炎性反應,腸道幹細胞的異常增殖以及引發腫瘤性病變。
“刮油”食物到底靠不靠譜?
網上流傳已久的“刮油”食物有以下幾種:
茶
茶含有咖啡因等,對消化道的蠕動有微弱影響,當達到一定量時,可引起胃液和胃蛋白酶的分泌增加。
所以,喝茶會給人以解油膩或餓得快的感覺,但并不等于刮油去脂了。目前相關研究較少,沒有足夠證據表明喝茶能減低肥胖風險。
酸奶
酸奶中并沒有清除掉消化道裡的多餘油脂的成分。但酸奶能控制總能量,例如,飯前喝酸奶,肚子都墊了一半了,其他食物自然就吃得少了。
蘋果醋
發酵後,蘋果醋中的果膠含量已經很少,氨基酸含量更比不上醬油,這些成分完全可以通過其它食物來獲得,指望這麼一丁點“有益成分”來發揮減肥功效實在不靠譜。
筍
吃完筍會有飽腹感,而且很快又會産生饑餓感,很多人以為這就是在“刮油”,其實隻是因為筍熱量比較低、纖維含量高的原因。
總之,吃進去的脂肪不會老老實實地在消化道裡等着“刮油”食物來帶走它,大部分脂肪會被機體充分消化吸收,排洩出體外的脂肪占少數。
如何正确去油膩?
管住嘴:并不是少吃肉那麼簡單
适量吃肉,選擇優質肉類及合适的烹饪,如海鮮、魚肉、雞肉、牛肉等,必須注意,烹饪上要拒絕果醬、裹粉、糖醋、糖漬等。
少吃動物内髒以及蛋黃、蟹黃、魚子等膽固醇和飽和脂肪酸含量較高的食物。
少吃零食,尤其是花生、瓜子等熱量較高的堅果。
少吃糖果、點心及主食等含“糖”高的澱粉類食物。
少喝飲料。
戒煙
抽煙會損傷血管内皮,所以應完全戒煙并避免吸入二手煙,以便升高高密度脂蛋白,進而預防心血管疾病。
戒酒
酗酒會導緻肝髒合成更多的甘油三酯,所以盡量不要飲酒,如果必須喝可以紅酒,有一定的調節血脂,包括升高高密度脂蛋白的作用。
來源:科普中國原創授權轉載
編輯:巫山
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