當我說屈髋需要力量的時候，可能大部分瑜伽練習者都會反駁我，認為我的話是無稽之談，在屈髋的過程中明明柔韌度更重要，這是初學者都會知道的常識，為什麼筆者會說屈髋需要力量？

這裡就需要解釋一些，在瑜伽練習中，柔韌性和力量分别是支撐瑜伽的兩塊基石，兩者有時候相輔相成，有時候又相互對立，在屈髋練習時剛開始确實是柔韌更重要，它可以幫助我們解鎖前屈。

背肌的打開與大腿韌帶的伸展，可以讓前屈進步神速，但是到了前屈的最終階段，就需要我們增強腹橫肌的力量，幫助身體向前更進一步，從而達到深度屈髋。

認識腹橫肌

腹橫肌是腹部的核心肌群，它居于非常高的爆發性力量，在屈髋練習中，我們要讓腹橫肌參與進來，屈髋時是站立姿勢，以腹部為折點向前、向下，這裡面柔韌性是占主導的，背部、腹部、大腿完全放松。

但是這樣達到的程度隻是自然放松狀态下，想要更加深入，需要腹橫肌爆發力量，讓雙手完全達到環抱小腿的程度，深度屈髋自然完成。

那麼我們就達成了一個共識：想要深入屈髋，提升腹橫肌的力量勢在必行，下面我們就介紹增強腹橫肌力量的3式動作，動作簡單實用，助力我們更好的完成屈髋體式。

新月式（左）

下犬式起始，擡左腿向上，屈膝收腹，向前大邁一步來到兩手中間，吸氣擡高身體向上，雙手扶髋，延展整個胸腔，雙手放于大腿面，若感覺輕松，擡高雙手向上，高舉過頭頂，上方手臂有力向上，延伸整個側腰以及後背。

呼氣時微卷尾骨向内，找到後彎的感覺，将背部肌肉收縮，左臀不斷後拉，讓右側大腿面沉向地闆，腳趾、腳背平鋪向下沉送，眼睛看向斜上方，将斜方肌放松向下，給頸部更多的空間，手指向遠端拉長，帶動腋窩下側的皮膚伸展，緩慢吸氣，腹肌拉長。

大拜式

緩慢呼氣，踮起腳跟，屈膝，來到大拜式休息一下，在此停留5組呼吸，額頭輕觸地闆，讓我們的身體全然放松，呼氣時坐骨沉送向腳跟，下背部完全伸展。

你能感受到背部的肌肉完全的舒展開，肩頸部位得到了鍛煉，保持鼻息鼻呼的狀态，緩慢呼氣，繼續放松肩膀，吸氣雙手回拉，慢慢推起身體向上，還原到金剛跪坐。

束角伸展式

臀部上提，雙腳向前打直，屈雙膝，腳跟尋找會陰的方向，前三趾勾住大腳趾，吸氣時延展脊柱向上，緩慢地呼氣，雙手依次向遠端推出，在此停留60秒鐘的時間，讓身體全然的放松。

胸腔尋找腋窩的方向，腋窩推向手臂，整個大腿外側自然放松，沉向地闆，感受雙腳腳底互推，雙大腿内側自然的舒展向外，推向膝關節，膝關節外側下沉尋找地闆，保持呼吸的穩定，吸氣擡頭，依次推起身體向上。

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