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瘦大腿方法深蹲

生活更新时间:2024-07-19 01:32:37

徒手深蹲是很多健身愛好者的必練動作，不僅簡單，也不受場地的限制，又很安全，但是效果卻很驚人。深蹲可以刺激身體很多大肌群，同等負重下深蹲的效果是硬拉的2倍、是卧推的5倍，所以深蹲素有“力量訓練之王”的美譽。

瘦大腿方法深蹲（提臀瘦大腿的王牌動作）1

跟着小熊貓先看看深蹲的主要功效：

一、增肌塑形

練翹臀的必修課，深蹲對下肢肌肉的塑造也是極好的。妹紙們根本不用擔心會練成大粗腿，深蹲隻會讓你的腿部線條越來越緊實優美。

瘦大腿方法深蹲（提臀瘦大腿的王牌動作）2

二、增強心髒功能

下蹲時，由于身體曲折，腿部會暫時大量充血。站立時恢複通暢，這時心髒需要用更強的跳動帶動滞留在下肢的血液。所以剛開始深蹲的時候可能會有心慌、頭暈的狀況，但是逐漸适應了以後你的心髒隻會更強大！

瘦大腿方法深蹲（提臀瘦大腿的王牌動作）3

三、提高男性的性能力

深蹲促進睾丸激素分泌是衆所周知的，可以讓你……此處省略N個字，自己領悟吧。

瘦大腿方法深蹲（提臀瘦大腿的王牌動作）4

四、減緩衰老

人老腿先老，蹲不下去是很多上了歲數的老人最頭疼的問題，生活也受到影響，深蹲就可以很有效預防這一點。

瘦大腿方法深蹲（提臀瘦大腿的王牌動作）5

小熊貓給大家帶來幾個徒手深蹲的相關動作，在家裡就可以完成，每個動作15~20個，循環3~4組，一周進行3~5次，相信翹臀不是夢。

瘦大腿方法深蹲（提臀瘦大腿的王牌動作）6

瘦大腿方法深蹲（提臀瘦大腿的王牌動作）7

瘦大腿方法深蹲（提臀瘦大腿的王牌動作）8

瘦大腿方法深蹲（提臀瘦大腿的王牌動作）9

瘦大腿方法深蹲（提臀瘦大腿的王牌動作）10

瘦大腿方法深蹲（提臀瘦大腿的王牌動作）11

瘦大腿方法深蹲（提臀瘦大腿的王牌動作）12

最後小熊貓補充一下，深蹲對心髒、腰背、膝蓋會有點負擔，有些身體不适的朋友一定要請教健身教練的意見。

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