徒手深蹲是很多健身愛好者的必練動作,不僅簡單,也不受場地的限制,又很安全,但是效果卻很驚人。深蹲可以刺激身體很多大肌群,同等負重下深蹲的效果是硬拉的2倍、是卧推的5倍,所以深蹲素有“力量訓練之王”的美譽。
跟着小熊貓先看看深蹲的主要功效:
一、增肌塑形
練翹臀的必修課,深蹲對下肢肌肉的塑造也是極好的。妹紙們根本不用擔心會練成大粗腿,深蹲隻會讓你的腿部線條越來越緊實優美。
二、增強心髒功能
下蹲時,由于身體曲折,腿部會暫時大量充血。站立時恢複通暢,這時心髒需要用更強的跳動帶動滞留在下肢的血液。所以剛開始深蹲的時候可能會有心慌、頭暈的狀況,但是逐漸适應了以後你的心髒隻會更強大!
三、提高男性的性能力
深蹲促進睾丸激素分泌是衆所周知的,可以讓你……此處省略N個字,自己領悟吧。
四、減緩衰老
人老腿先老,蹲不下去是很多上了歲數的老人最頭疼的問題,生活也受到影響,深蹲就可以很有效預防這一點。
小熊貓給大家帶來幾個徒手深蹲的相關動作,在家裡就可以完成,每個動作15~20個,循環3~4組,一周進行3~5次,相信翹臀不是夢。
最後小熊貓補充一下,深蹲對心髒、腰背、膝蓋會有點負擔,有些身體不适的朋友一定要請教健身教練的意見。
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