哺乳期吃什麼蔬菜補鈣效果最好?1.肉類動物肝髒、雞蛋、魚肉等都含有豐富的維生素D,适當食用可以促進鈣的吸收,哺乳期媽媽可以在正餐中增加這些食物的食用量,下面我們就來說一說關于哺乳期吃什麼蔬菜補鈣效果最好?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
1.肉類
動物肝髒、雞蛋、魚肉等都含有豐富的維生素D,适當食用可以促進鈣的吸收,哺乳期媽媽可以在正餐中增加這些食物的食用量。
2.飲料類
牛奶和酸奶,奶類的含鈣都很豐富,也有利于人體吸收。哺乳期媽媽可以每天早上喝一杯牛奶補鈣。
3.補湯類
哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯、大骨湯,适當地加一些醋,可以增加鈣的吸收率。
4.蔬菜類
紫菜、菜花和豆類含鈣豐富,青嫩的蠶豆連皮吃補鈣效果也比較好。海帶和蝦皮是高鈣海産品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克。
注意:菠菜、竹筍等食物含草酸,它可以和鈣相結合,進而影響鈣質的吸收,正在補鈣的媽媽應少吃。
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