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哺乳期吃什麼蔬菜補鈣效果最好

圖文 更新时间:2024-11-29 12:12:38

哺乳期吃什麼蔬菜補鈣效果最好?1.肉類動物肝髒、雞蛋、魚肉等都含有豐富的維生素D,适當食用可以促進鈣的吸收,哺乳期媽媽可以在正餐中增加這些食物的食用量,下面我們就來說一說關于哺乳期吃什麼蔬菜補鈣效果最好?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

哺乳期吃什麼蔬菜補鈣效果最好(哺乳期女性補鈣食物推薦)1

哺乳期吃什麼蔬菜補鈣效果最好

1.肉類

動物肝髒、雞蛋、魚肉等都含有豐富的維生素D,适當食用可以促進鈣的吸收,哺乳期媽媽可以在正餐中增加這些食物的食用量。

2.飲料類

牛奶和酸奶,奶類的含鈣都很豐富,也有利于人體吸收。哺乳期媽媽可以每天早上喝一杯牛奶補鈣。

3.補湯類

哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯、大骨湯,适當地加一些醋,可以增加鈣的吸收率。

4.蔬菜類

紫菜、菜花和豆類含鈣豐富,青嫩的蠶豆連皮吃補鈣效果也比較好。海帶和蝦皮是高鈣海産品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克。

注意:菠菜、竹筍等食物含草酸,它可以和鈣相結合,進而影響鈣質的吸收,正在補鈣的媽媽應少吃。

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