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三角伸展式動作方法及功效要點

生活更新时间:2025-01-31 09:41:51

三角伸展式動作方法及功效要點（這個體式練習時保持30秒）1

三角伸展式是基礎的站立體式，這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。

觀察是否存在膝關節超伸

如果感覺右側腳底重心偏于腳底外側沿和腳跟處，要試着把腳底重心從外向内調整到整個腳底上。這時，需要你觀察一下自己的膝關節是否存在超伸現象。

膝關節超伸的現象：膝蓋關節向下壓，膝蓋表面有褶皺；自覺小腿肚子受力比較多，腳底外側沿下壓地面，而腳底内側和大腳趾向上翹起；膝關節沒和腳踝關節處于一條直線中，而向外側移動；大腿肌肉無法收緊上提。

三角伸展式動作方法及功效要點（這個體式練習時保持30秒）2

這個體式是根基體式，初學者需多花一些時間去練習。這個體式練好了，練三角伸展式會事半功倍額。

當你這樣站立時可以保持小腿不下掉，能踩住雙腳時再開始練習三角伸展式。

三角伸展式動作方法及功效要點（這個體式練習時保持30秒）3

進入四肢側伸展式，呼氣，軀幹向右側平移，落手放在墊子上，擡頭看向上方手。在這個體式中保持30秒，然後吸氣起身回正，換另一側練習。

如果你的身體比較虛弱，那麼可以借助一些輔具來練習

（1）借助吊繩的輔助練習

三角伸展式動作方法及功效要點（這個體式練習時保持30秒）4

（2）借助椅子的輔助練習

三角伸展式動作方法及功效要點（這個體式練習時保持30秒）5

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