三角伸展式動作方法及功效要點-tft每日頭條

三角伸展式動作方法及功效要點

生活更新时间:2024-07-06 22:22:43

三角伸展式動作方法及功效要點（這個體式練習時保持30秒）1

三角伸展式是基礎的站立體式，這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。

觀察是否存在膝關節超伸

如果感覺右側腳底重心偏于腳底外側沿和腳跟處，要試着把腳底重心從外向内調整到整個腳底上。這時，需要你觀察一下自己的膝關節是否存在超伸現象。

膝關節超伸的現象：膝蓋關節向下壓，膝蓋表面有褶皺；自覺小腿肚子受力比較多，腳底外側沿下壓地面，而腳底内側和大腳趾向上翹起；膝關節沒和腳踝關節處于一條直線中，而向外側移動；大腿肌肉無法收緊上提。

三角伸展式動作方法及功效要點（這個體式練習時保持30秒）2

這個體式是根基體式，初學者需多花一些時間去練習。這個體式練好了，練三角伸展式會事半功倍額。

當你這樣站立時可以保持小腿不下掉，能踩住雙腳時再開始練習三角伸展式。

三角伸展式動作方法及功效要點（這個體式練習時保持30秒）3

進入四肢側伸展式，呼氣，軀幹向右側平移，落手放在墊子上，擡頭看向上方手。在這個體式中保持30秒，然後吸氣起身回正，換另一側練習。

如果你的身體比較虛弱，那麼可以借助一些輔具來練習

（1）借助吊繩的輔助練習

三角伸展式動作方法及功效要點（這個體式練習時保持30秒）4

（2）借助椅子的輔助練習

三角伸展式動作方法及功效要點（這個體式練習時保持30秒）5

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活打井的老方法
1、找尋一恰當的風水寶地（附近無垃圾--防止滲透到地下污染水，地上長草--說明地下水位不深，非老地基... 2023-07-12
生活手機上看直播怎麼截圖
1、打開手機，下載并安裝直播軟件。2、接下來點擊進入直播軟件，進入到需要截屏的頁面，下拉菜單欄，找到... 2023-07-12
生活跑步機調速技巧
1、慢走：假如你隻是想慢走的話，那麼跑步機的速度一般隻要調整為4km/h到6km/h之間就差不多了。... 2023-07-12
生活車損險指的是什麼
1、車損險是指被保險人或其允許的駕駛員在使用保險車輛時發生保險事故而造成保險車輛受損，保險公司在合理... 2023-07-12
生活中國武術發源地
1、中國武術沒有确切的發源地。2、原始社會時期，武術是因為強弱争鬥，一方動戈，繼而出現武，武術就是軍... 2023-07-12
生活炒熟的面粉怎樣保存好
1、散倉儲存：這種方法主要用于面粉廠或大型的用家中。這種方法可減去大量的包裝和運輸費。2、堆倉儲存：... 2023-07-12
生活怎樣學跳舞
1、練軟度。想要舞蹈跳得好，軟度非常重要。踢腿、下腰、開胯等等相關練習哪一項都不能落下。但是在練軟度... 2023-07-12
生活飯圈站姐什麼意思
1、站姐在飯圈裡面的意思就是明星藝人的超級粉絲，其中有些站姐還會把這個當成是自己的職業。主要的工作就... 2023-07-12
生活微信轉賬記錄删除了還能查到嗎
1、如果是删除了聊天窗口的轉賬記錄，則可以在微信賬單裡面看到，要是删除了微信賬單裡面的轉賬記錄，則無... 2023-07-12
生活怎樣快速解酒18個方法
1、芹菜榨汁飲用。準備好芹菜，榨成汁飲用後可解酒。2、牛乳解酒。醉酒者多喝點牛乳，使蛋白質凝固，保護... 2023-07-12
生活老人健康激勵口号
1、健康就是财富，健康就是光榮老年人健康宣傳标語。2、健康就是增收，健康就是财富。3、營造健康環境，... 2023-07-12
生活九魚圖的寓意
1、《九魚圖》是具有吉祥如意寓意的國畫。2、《九魚圖》是現代畫家宋守友于2004年所作的一幅國畫。自... 2023-07-12
生活怎麼挑選扇骨
1、看雕工從雕刻等工藝上看，各類深淺雕、透雕、立體雕，各色漆雕、漆畫、鑲嵌，都用來服務于扇骨的美飾。... 2023-07-12
生活世界上最大的螃蟹
1、世界上最大的螃蟹是殺人蟹。2、殺人蟹是生活在日本東南沿海海域中的奇特生物。這種蟹叫“甘氏巨螯蟹（... 2023-07-12
生活筆記本電腦激活步驟
1、Windows7激活狀态的查看方法：右擊“我的電腦”，從彈出的菜單中選擇“屬性”，然後就可以查看... 2023-07-12
生活山東高産玉米品種
1、宇玉30号。該品種是山東神華種業有限公司培育出來的，宇玉30号平均株高2.8米，果穗為長筒形，對... 2023-07-12
生活紗支數是什麼意思
1、紗支：指每克紗的長度，即支數越高紗線越細，均勻度越好，反之也就是支數越低紗線越粗。紗支标記為S。... 2023-07-12
生活大樹去頂後傷口如何處理
1、可以塗抹保護劑，一般保護劑：用動物油1份、松香0.7份、蜂蠟0.5份，加熱溶化拌勻後，即可使用。... 2023-07-12
生活新鮮姜最好的保存方法
1、可以将鮮姜埋入裝有潮而不濕的細沙土或黃土的容器中，然後放置在幹燥通風處進行保存。也可以用報紙或廚... 2023-07-12
生活好聽的網名昵稱女
1、一别兩寬2、煙雨墨冷竹離殇3、欲雪飲杯4、一曲相思為君拂5、非酋.6、寒香傲雪7、一曲琵琶傾城夢... 2023-07-12
生活人口最多的省
1、2019年中國常住人口最多的省份是廣東省,為11521萬。2、我國人口主要分布在廣東省，山東省，... 2023-07-12
生活雲南雪蓮果的正确吃法
1、削皮生吃雲南雪蓮果應該削皮後生吃，将剛買回來的雲南雪蓮果放置通風處存放1到2天，這樣可以促使其中... 2023-07-12
生活百日草種子的種植方法
1、種植方法，百日草不适合密集的種植大範圍，最好是每個花盆隻種一株植物。挖一個小坑，把種子丢進去，然... 2023-07-12
生活如何消除考試緊張
1、情緒宣洩是克服考前緊張的有效手段之一，有些考生考前緊張是由于負面情緒不斷積壓引起的。例如，升學壓... 2023-07-12
生活電磁爐E6是什麼意思
1、E6是陶瓷闆溫度過高保護，待溫度下降後，按開關鍵可正常加熱。2、如果是開機沒多久就顯示E6一般情... 2023-07-12
生活黃茶的沖泡方法
1、清潔茶具；2、選擇好1:50的黃茶與水的分量；3、将茶葉放進高溫杯中；4、在杯中倒進二分一的水，... 2023-07-12
生活樂山大佛在哪個省
1、樂山大佛，又名淩雲大佛，位于四川省樂山市南岷江東岸淩雲寺側，瀕大渡河、青衣江和岷江三江彙流處。大... 2023-07-12
生活小河釣魚技巧
1、在堤岸凸出部：堤岸凸出部是魚類遊吃的必經之地，是魚類的通道。若水流較緩，可在凸出部下鈎;若流速較... 2023-07-12
生活手機相機相冊打不開怎麼辦
1、由于Android系統架構要求同時隻能有一個對應用打開攝像頭，另外一個應用打開前其他應用必須先關... 2023-07-12
生活好聽的網名昵稱男生
1、兮墨丶花易冷2、享受寂寞3、追魂劍4、山鬼不識字5、風與水的痕迹6、悖論.7、感情廢物8、焚心劫... 2023-07-12

tft每日頭條

> 生活

> 三角伸展式動作方法及功效要點

三角伸展式動作方法及功效要點

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注