疫情當下，我們除了要注意防護，還需要加強自身的免疫力，才是抵抗各種病毒的有力武器！今天，咱就一起聊聊關于免疫力的那些事兒吧！

1什麼是免疫力？

免疫力是指人體識别和消滅外來入侵的病毒、細菌等異物，維護體内環境穩定的能力，而免疫力靠免疫系統。簡單來說，免疫力就是人體識别和清除“異己”的生理反應。

2免疫系統是什麼？

免疫系統是生物體體内一系列的生物學結構和過程所組成的疾病防禦系統。免疫系統由免疫器官（骨髓、脾髒、淋巴結、扁桃體、小腸集合淋巴結、闌尾、胸腺等）、免疫細胞（淋巴細胞、單核吞噬細胞、中性粒細胞、嗜堿性粒細胞、嗜酸性粒細胞、肥大細胞等）、以及免疫活性物質（抗體、溶菌酶、補體、免疫球蛋白、幹擾素、白細胞介素、腫瘤壞死因子等）組成。

免疫系統的紊亂會導緻多種疾病的産生。免疫系統的活力降低就會發生免疫缺陷，進而導緻經常性和緻命的感染。

3免疫功能下降的表現？

1、經常感到疲勞、全身無力

2、經常感冒、傷口容易感染、易受到傳染病的侵襲（新冠肺炎）

3、腸胃功能下降；食欲不振、消瘦、面色蠟黃

4、精神萎靡

5、易嗜睡

6、失眠、多夢、頭痛頭暈、記憶力減退

4GABA和免疫力的關系

抑制神經系統和免疫系統都有提高免疫力的作用。抑制神經系統功能下降，免疫功能一定下降。AD為什麼會經常生病，如感冒，因為他的抑制神經系統功能下降，所以免疫系統功能下降。

美國斯坦福大學、瑞典烏普薩拉大學、韓國首爾大學等多所科研機構的研究表明，GABA在免疫系統中發揮着重要作用，GABA受體和相關酶除了神經組織細胞外也存在于免疫細胞，如：T細胞、樹突細胞等。GABA通過結合免疫細胞上的受體等方式調節免疫細胞的功能，影響疾病的發展。

GABA對免疫細胞有多種作用，如激活或抑制細胞因子的分泌，改變細胞增殖，GABA甚至可以影響細胞的遷移。GABA還可以在淋巴結、胰島等組織中找到，GABA在血液中的濃度是相當高的，可以激活如GABA-A通道，并調節對感染的免疫反應。

此外，睡眠和情緒的問題也會導緻免疫系統出現問題，研究發現睡眠質量低或者睡眠不足的人在接觸病毒後更容易生病。GABA受體的功能受損，那麼人的睡眠和情緒就會出現障礙，從而導緻免疫系統受損。

美國卡内基梅隆大學的科恩教授為首的研究團隊發現，即使睡眠受到輕微幹擾，也可能影響身體對抗感冒病毒的反應。那些睡眠質量較好的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均明顯高于睡眠質量差的人。而這兩種淋巴細胞是人體内免疫功能的主要力量。

科恩教授發表的論文

美國梅奧診所的文章表示，在睡眠時，你的免疫系統會釋放一種叫做細胞因子的蛋白質，其中一些可以幫助改善睡眠。當你出現感染或者發炎，或當你處于壓力之下，某些細胞因子需要增加。睡眠不足可能降低這些提供保護的細胞因子的産量。此外，當你睡眠不足時，對抗感染的抗體和細胞也會減少。所以，睡眠和免疫系統是相互影響的，免疫系統受損，睡眠質量也會下降。

5D-黃酮如何改善免疫力？

D-黃酮改善免疫力主要在以下3個方面：

1.D-黃酮可以幫助我們改善睡眠和情緒，從而增強我們的免疫系統，提高免疫力。

2.D-黃酮具有修複細胞線粒體，增加細胞能量ATP的作用。線粒體是維持細胞能量供給、有氧呼吸的主要場所。一旦遭受破壞，它們能夠引發機體免疫反應，從而造成更大的傷害。根據美國杜蘭大學、南阿拉巴馬大學的研究，免疫系統和線粒體是互相聯系的，線粒體的一個重要特征就是它可以調節免疫細胞的活化、分化和存活。因此，通過修複線粒體，增加ATP，D-黃酮即可幫助我們改善免疫力。

3.梁京院士團隊研究發現，D-黃酮還可以增強GABA受體的功能和表達，從這一方面提升免疫力，調節免疫系統。

6什麼樣的人免疫力低？

美國 《預防》 雜志總結出免疫力最差的 10 種人：

睡眠不足

經常克扣睡眠時間會讓身體的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對于每天睡 7~8 小時的人，每天隻睡 4 小時的人，血液裡的流感抗體隻有前者的 50%。

不愛喝水

充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，保證體内物質代謝，使細菌病毒難以迅速繁殖，增強免疫。建議每日飲水量，按每公斤體重飲40毫升水計算。

外出常以車代步、缺乏運動

研究發現，整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長 2 倍。專家稱，每天進行 30 分鐘的有氧運動（如快走），免疫系統的工作效率更高。

社交圈太小

研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員還發現，朋友數目超過 6 個的人抵抗感冒病毒的能力提高 4 倍。

吸二手煙

僅僅自己戒煙還不夠！統計表明，美國每年有 3000 名非吸煙而吸二手煙人員死于肺癌， 有30 萬兒童因吸二手煙患呼吸道感染，二手煙對健康的影響是非常大的。

濫用抗生素

一出現感冒症狀就服用抗生素隻會讓細菌産生抗藥性，導緻更嚴重的感染。因上呼吸道感染大多數是病毒感染，抗生素治療無效，反而使細菌産生耐藥性。

缺乏幽默感，多愁善感

加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現，大笑能減少壓力荷爾蒙的分泌，增加免疫細胞的數量。

有話憋肚子裡，性格内向、獨居者

美國加州大學洛杉矶分校研究發現，喜歡探讨問題的夫妻，有助于改善血壓、心率和白血球數量，提升免疫力。

壓力“山大”

經常加班、熬夜、工作壓力大，生活壓力大的人，免疫力下降

精神創傷

夫妻離異、喪偶，親人去世，大外傷等，會使人體免疫力下降。

7如何提升免疫力？

1.戒煙、限酒

2.睡眠充足

3.減壓、良好心态

4.經常鍛煉，适當運動。

5.健康飲食。

6.對保健品保持懷疑。

7.多曬太陽。

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