很多人戒煙後會出現愛發火、焦慮、坐立不安等情況,這其實是戒斷症狀,戒斷症狀往往使戒煙者感覺很痛苦,此時再吸上煙,戒斷症狀可減輕或消除,但會破壞戒煙進程。因此,戒斷症狀是導緻戒煙失敗的最主要原因,也是戒煙者遇到的最大挑戰。
什麼是戒斷症狀:
在停止吸煙或減少吸煙量後,吸煙者将會産生一系列不易忍受的症狀和體征,醫學上稱之為戒斷症狀。
戒斷症狀都有哪些:
戒斷症狀可表現為吸煙渴求、焦慮、抑郁、不安、頭痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙、血壓升高和心率加快等,部分戒煙者還會出現體重增加。
如何應對戒斷症狀:
①讓自己忙起來:培養其他愛好,如散步、運動、閱讀、烹饪、茶道。
②讓手和嘴忙起來:如手拿玩物或健身器材、轉筆或核桃、練書法、含牙簽或吸管、嚼口香糖、吃棒棒糖或薄荷糖、嗑瓜子等。
③改變生活習慣、周圍環境和社會交往:如飯後散步或刷碗、聽音樂或聊天、改變家具挂件的位置、去無煙場所、結交不吸煙的朋友等。
④獲得家人和朋友的支持:告訴他們你正在戒煙,當出現戒斷症狀時,請他們理解包容;當煙瘾發作時,請他們監督支持。
戒煙門診:對于戒斷症狀非常明顯,通過上述方法難以克服的吸煙者,可前往戒煙門診尋求專業的戒煙治療,如使用戒煙藥物等。戒煙藥物可幫助緩解戒斷症狀,讓戒煙變得輕松持久。
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