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40天馬甲線減肥效果

生活更新时间:2025-03-01 13:09:01

40天馬甲線減肥效果（半個月就瘦到微馬甲線狀态）1

我好羨慕這樣的腰啊

我是一名夜場後勤工作人員，每天八個小時工作都是以坐着為主，這也導緻了我腹部腰部的脂肪嚴重堆積跟懷孕了一樣，我的體重不過百，四肢纖細，隻有腰腹肥胖，相信也有好多人和我一樣有這個困擾

那我來給大家分享一下我這半個月的親身瘦腰腹的方法，分享之前給大家說一下，減肥不要一味的追求體重下降，而是看體型如何，也不要覺得鍛煉了就會長肌肉，肌肉真的沒有那麼容易長出來的。更多的是消耗脂肪讓你的體脂下降，然後就是肉眼可見的緊實有線條感。

減肥無外乎管住嘴邁開腿，飲食加運動會效果更好，堅持是第一。

一是飲食。我每天三餐都吃，吃7.8分飽，細嚼慢咽。主食用雜糧去代替（紅薯，玉米，糙米等）比如第一餐：一根紅薯加一個水煮蛋加煎好的五六塊雞胸肉和一巴掌大的菠菜/一根黃瓜加一個水煮蛋和紅燒帶魚（可以換别的菜系每次搭配着互換來吃，不要吃撐就好）第二餐：吃員工餐，隻吃菜或者加一口米飯，不吃撐就好。第三餐：一根黃瓜牛奶或一個西紅柿代餐面包或一根玉米或紅薯等，日常多喝溫開水，促進代謝和補水，不要等渴了再喝。

二是運動。我之前嘗試每天跳繩，但是對于我以前從來不運動的人來說一直不停的跳或者隻有跳繩這一個動作來說太難堅持了，而且跳100個就要歇息，實在太累了，太難堅持下去了，我就在網上看各種鍛煉方法。發現無氧運動很适合自己，分組運動，每個動作結束休息15s。我有嘗試跟網上的主播去運動，但是時間上面不合适加上強度大跟不上進度，而且對于初學者來說好多主播一組有好多動作很難堅持，我自己就準備5個動作，以腰腹為主加背部，這樣練起來沒那麼累，時間過的也快。（無氧運動30-40分鐘，每個動作15-20下，做到自己很吃力那步就可以了）覺得要加強減脂的可以在無氧運動結束後再堅持跳繩15-20分鐘，連續跳繩跳不動的話，可以100個一組休息10s）無氧加有氧運動效果真的很好。大基數不适合跑步跳繩，會對膝蓋有損傷，運動時要收緊核心。

最後一定要拉伸，可以緩解身體酸脹疲勞，讓身形更有線條感。

以上就是我自己這半個月來無氧運動初步顯現微馬甲線條的感受和經驗。最難的還是是堅持，還要找對适合自己的方法。

附上自己現在的腹部圖片，月底再來看看變化，堅持加油。

40天馬甲線減肥效果（半個月就瘦到微馬甲線狀态）2

40天馬甲線減肥效果（半個月就瘦到微馬甲線狀态）3

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