每天怎麼跑步讓自己身體變得更好?對于剛開始跑步的朋友來說，最常遇到的問題是如何養成跑步的習慣，防止“3分鐘熱度”，我來為大家科普一下關于每天怎麼跑步讓自己身體變得更好?以下内容希望對你有幫助!

每天怎麼跑步讓自己身體變得更好

對于剛開始跑步的朋友來說，最常遇到的問題是如何養成跑步的習慣，防止“3分鐘熱度”。

首先思想上要放輕松。跑步是屬于長期收益型的運動，并不是說你跑了幾次就能看到非常明顯的效果。

尤其是對于減肥跑者，思想上不要老是想着”今天跑了能減多少“，跑完就去稱體重。很多人挺過了最開始的一周，但是看不到明顯效果，就放棄了，這樣的情況比比皆是。

要知道，跑步減肥你起碼要堅持一個月以上自己才會看到改變。堅持三個月以上，你周圍的人才會看到一些改變。

所以，開始跑步先要抛棄一個月減幾十斤的想法，抛棄今天跑了明天就能身體健康長命百歲的想法。認認真真跑完每一次計劃就可以了，其他的等一個月以後再來看。

養成一種跑步的習慣，心中裝幾個原則：

1、跑不動就不要勉強自己。跟着自己的感覺跑就好，切忌去跟跑别人，隻要自己跑得舒服，不要在乎速度和距離，那個是最不重要的。

2、順勢而為。如果外面刮風下雨天氣惡劣，那就不要出去跑了；如果今天感到身體疲勞不舒服，那也不要出去跑了；如果今天狀态不好，不能完成計劃的裡程，那就能跑多少算多少。跑步即自由，不用強迫自己去做一些危險和不舒服的事情。

3、跑好當下的每一次。不念過往，不畏将來，隻需要對今天負責。

4、堅定信念，相信自己，再牛O的夢想也敵不過你傻O一樣的堅持。

最後，一定要循序漸進，不是開始跑步就猛打猛沖，這樣會把自己跑得半死不活，也感受不到跑步的樂趣。

任何運動想要享受其中，都不是一蹴而就的。要根據自己的能力和身體狀況，分階段進行，直到喜歡跑步，成為習慣。

開始跑步，不要求能跑多少距離，跑5分鐘也可以。總之你出去跑一跑試試。盡量每天都在同一個時間出去跑步，慢跑5-10分鐘，就可以自然而然地把跑步作為生活的一部分。

先這樣跑個一個禮拜，然後慢慢增加每一次的跑步時間和距離，不需要增加太多。突然增量對身體的負荷太大，容易疲勞，容易受傷。

大約每次能慢跑個15-20分鐘就可以了。不用在意距離，時間到了就好了。如果跑不動，就走走，能輕松完成是關鍵。

這樣再堅持一個禮拜，經過前兩周的跑步，相信你已經可以感受到身體和生活狀态開始改變。

如果覺得有餘力的話，可以适當增加時間和距離。在日常生活中，也可以做一些有益的改變，比如能走樓梯就不坐電梯，盡量步行到地鐵站或公交車站，或者步行去買菜、買日常用品。

在日常生活中讓自己更多地動起來，就能不斷改變自己的身體和生活狀态等，讓運動成為生活的一部分，成為你的習慣。

當你的身體和思想已經習慣了跑步，适應了運動這種節奏，那麼每天輕松跑步30分鐘就不是什麼難事了。

剛開始跑步，你能跑多遠？歡迎留言讨論！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!