因為工作崗位不同，有的職業要上夜班，等下班再回家休息，往往已經很遲了。回家後雖然很累很困，但是很難睡着，強迫自己入睡更睡不着，知道這樣不好，但是不知道怎麼改變。

經常“上夜班”的人，有哪些感受？

網友A：“隻上了10天夜班就受不了了，别人上班我下班，回到宿舍冷冷清清，被窩冰涼，頭疼眼疼但是躺着就是睡不着，每一天都很煎熬。”

網友B：“公司福利不錯，待遇也好，但是我隻上了一年就辭職了，晚上八點到早上八點，一直對着電腦，身體吃不消，那一年我月經不調，滿臉爆痘，還查出甲狀腺結節，現在辭職兩年了還沒調理過來。”

網友C：“在醫院上班，從十點上到早晨八點，在值班室睡覺睡不安穩，電話一響心髒突突跳，感覺血壓都飙升了，每天繃着神經幹活，身心俱疲。”

網友D：“一個親戚在鐵路幹了一輩子，現在退休在家帶孫子，身體特别好，看着還比同齡人年輕，隻能說每個人的體質不一樣。”

如果有白天和夜班選擇，相信大多數人都會選擇白班，夜班雖然能多掙一點錢，但是該睡的時候不能睡，還是比較折磨人的。但是也有少部分說自己很喜歡上夜班，夜深人靜，周圍沒有人打擾，可以沉下心來做自己的事。

上什麼班我們沒法自己選，但是大家也要了解一下，經常上夜班睡眠不好，可能對人體産生什麼危害，要引起重視。

經常上夜班的人，可能要面對4個麻煩事兒

月經不調，内分泌紊亂

女性上夜班得不到休息，晝夜節律被打亂，月經也會受到影響，可能會推遲到來、經量減少、痛經加重等情況。另外，睡眠不足會影響排毒和代謝能力，臉上很容易長痘痘、長斑。女性甲狀腺結節高發往往也和熬夜、上夜班有一定關系。

身體疲憊，脫發更嚴重

明明都是8小時，但是上夜班比上白班更累，這是因為睡眠被打亂了，晚上本來應該是睡覺的時間，現在卻用來工作，身體不适應就會覺得累。

而且昏暗環境讓身體不由自主打瞌睡，要對抗睡意強打精神，非常消耗體力。另外，上夜班的時候人容易焦慮，焦慮會導緻激素異常，加劇脫發、掉發的現象。

總吃夜宵，腸胃不太好

上夜班的人晚上容易餓，一餓就想吃夜宵，而晚上食欲比較好，會偏向吃高鹽高油的食物，油和鹽攝入過多會影響腸胃健康，久而久之腸胃疾病就來了。

代謝減慢，衰老速度快

晚上是身體修複的時間，機體無法在睡眠中修複，會導緻細胞受損，還會生成更多炎症細胞，促進機體衰老，時間長了各個系統免疫力也會下降。

說了那麼多上夜班、熬夜對人體的影響，其實，睡得晚不是原罪。能滿足兩點要求的話，熬夜也不一定傷身。

睡得晚不是原罪，睡得少才是

有人說自己就算不上夜班，晚上也做不到早早入睡，躺在床上渾身不得勁，非要熬到淩晨才能睡得香。如果你也是這種情況，可能屬于夜貓子，也就是說“晚睡晚起”更适合你。

需注意，是“晚起”而不是“早起”，如果你前一晚睡得很晚，早上又很早起床上班，那麼就會很難受，一點提不起精神。

夜貓子型的人往往不是後天養成，而是受基因影響，如果非要他們早睡早起，他們反而會不适應。

反之，如果能保證“晚睡晚起”，他們會更自在。那些因為晚睡、上夜班、熬夜出現脫發、焦慮、肥胖等情況的人，并不是因為睡晚了，而是因為睡少了。

總之，大家隻需要記住兩點：時間夠、有規律。

如果你習慣了淩晨2點入睡，但是每天早晨10點才起床，能保證這樣的規律其實也很不錯，就不用太糾結了。

研究發現，睡眠時長和年齡的關系，并非越來越少

有的人年輕時是“夜型人”，經常晚睡晚起，可是到了老年期卻發現變化，睡覺時間沒變，但是起床時間變早了，這是因為人的睡眠并非一成不變，老年期睡眠會變短。

美國和香港兩所大學的聯合研究發現，年齡和睡眠的關系和大家想的不一樣，睡眠時間并非和年齡成反比，而是呈一個U型，其中40歲是睡眠時間最少的年齡段，50歲以後慢慢增多，60歲以後還在增加但是不會多于青少年時期。

事實上很多老年人每天隻睡四五個小時就醒了，他們覺得老了睡眠少是應該的，但是從研究結果我們可以看到并不是這樣，60歲以後和20歲左右的睡眠時間應該是差不多的。如果是因為疾病引起的睡眠少，要及時治療改善。

良好的睡眠不僅要把時間睡夠，醒來後不覺得疲憊，這種情況是最好的。上夜班的朋友回家後及時補覺，把窗簾和門窗關上，模拟晚上的睡眠環境，能睡上7.5小時，身體不一定不健康。

參考資料：

[1]哪個年齡段的人睡得最少？40歲時迎來缺覺高峰·生命時報.2022-08-01

[2]學會“兩步走”，把熬夜危害降到最低.全民健康生活方式行動.2021-11-25

[3]熬夜竟有這11種可怕後果!吓得我趕快放下手機睡覺去·科普中國.2018-09-23

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