文丨京媽說，原創内容。

我們都知道，母乳是寶寶最好的食物，大部分媽媽也願意給寶寶吃母乳，而且盡可能的純母乳喂養，但在堅持母乳喂養的過程中，并沒那麼容易，可能遇到各種問題。

前幾天一個朋友還和我吐槽說：“寶寶才22天，奶水不夠吃，好着急”。

其實，越着急可能越奶水不夠吃，因為母乳的分泌和媽媽的身體狀态、心情也有關系。

不少人聽說過“月子裡不能生氣，因為會回奶”就是這個道理。

早在孕期，不僅子宮逐漸增大，媽媽的RF也會經曆二次發育，為寶寶出生後吃母乳做準備。

甚至有少數媽媽，在孕期就能擠出一些母乳來。

當寶寶出生後，媽媽體内的激素也會随之發生變化，尤其盡早把寶寶抱來第一次吃母乳、頻繁的吸吮，會促進媽媽大腦釋放泌乳素。

“吸吮刺激”越多，母乳分泌的就越多，這樣的行為也有助盡早下奶，讓媽媽成功母乳喂養。

但除了“寶寶吸吮”這個外力，母乳分泌的多少也和媽媽的自身情況有關。

比如媽媽本身的乳腺條件，媽媽的産後營養狀況、睡眠情況、心情等，也都有關系。

所以，想要讓母乳多多，寶寶夠吃，就得“多管齊下”。

剛分析了影響母乳分泌的因素，那想要母乳多多，這些因素媽媽就都要兼顧到。

第一點：讓寶寶多吸吮。

這是 增加母乳量最有效的方法。

一定要親喂，就是讓寶寶親自吸吮，不能把母乳擠出來用奶瓶喂給寶寶吃，這樣效果會差很多，甚至沒效果。

寶寶頻繁的吸吮動作，會不斷地刺激媽媽RT上的神經皮層，間接刺激媽媽的大腦垂體，然後垂體會釋放泌乳素，使乳汁分泌越來越多。

也就是說一天中寶寶吸吮的次數越多，媽媽分泌的母乳量也才會越多。

這裡還需要提醒一點：這裡說的吸吮是指“有效吸吮”。

并不是寶寶嘴巴在媽媽RF上吸就都可以，而是喂奶的方法首先要正确，要讓寶寶的嘴巴含住整個乳暈。

第二點：保持良好心情和身體狀态。

媽媽身體健康是母乳喂養的前提，所以産後媽媽要積極調整自己的身體狀态。

而身體狀态好，要吃得好、睡得好、心情好。

月子裡因為頻繁喂奶、換尿不濕，大部分媽媽會睡不好，但京媽還是 建議媽媽盡量多休息，媽媽可以隻管好自己和寶寶，寶寶睡着後，自己也補補覺，還有就是少熬夜。

再就是要心情好，雖然産後每天帶娃很累，還可能在月子裡出現各種煩心事，再加上産後激素水平下降，會很影響媽媽的心情。

但還是建議産後媽媽要盡量保持好心情，少生氣，尤其不要生悶氣。

有不良情緒要及時排解，多和家裡人溝通，得到有效的排解和梳理，才能使内分泌功能正常運轉，更好地給寶寶母乳喂養。

第三點：注意補充營養。

産後身體虛弱，需要補充營養，促進身體恢複，再加上要給寶寶吃母乳，媽媽隻有營養補充到位，才更能保證母乳的質量。

但是月子裡的調理進補有講究，月子餐營養也有講究。

根據産後媽媽的身體恢複狀況，産後一個月的四周，對應有個“一排二調三溫四補”的原則，不能剛生完寶寶就開始大量進補，身體可能會“虛不耐受”。

補充營養，促進母乳分泌也是如此，要在 營養均衡的基礎上，适當增加湯水的攝入，不過産後媽媽喝下奶湯也有幾個原則。

▲ 湯水不要太油膩。

湯水的營養畢竟不如食物本身，更多是補水的作用。

産後媽媽由于身體虛弱，喝湯也要盡量清淡，利于脾胃消化，也不容易堵奶。

熬肉湯時不要選太肥的肉，煮開後可以把上面的浮油撇去，同時加些蔬菜進去。

▲ 湯水要營養豐富。

有助下奶的湯水種類并不少，家人在幫産後媽媽熬湯時除了考慮促進母乳分泌，也要 注意營養的搭配，可以同時加多種食材，或是換着花樣喝，避免每天都喝同一種湯，這樣也容易喝膩。

▲ 湯水不要太鹹。

不少人照顧月子裡的産婦，做的月子餐都不加鹽，這是不科學的，産後媽媽出汗多，會帶走大量鈉，需要适當吃鹽來補充，否則會出現電解質失衡。

但月子裡吃鹽要适量，不可加太多鹽，養成重口味的飲食習慣。

第四點：有乳腺相關問題的媽媽，要請教醫生或專業人士。

每個媽媽情況不一樣，天生的乳腺情況不一樣，産後母乳的條件也就有差異。

有些媽媽母乳少，就是因為有些乳腺方面的問題，這種情況要及時看醫生，或是請教專業人士來疏通解決，别不當回事或直接放棄母乳喂養。

總之，産後媽媽母乳不好，要想辦法努力追奶，夠寶寶吃才不會影響娃的生長發育。

但如果所有方法都嘗試了，寶寶還是吃不飽，也不要盲目堅持純母乳喂養，要及時給寶寶添加嬰兒配方奶。

PS：給寶寶追配方奶也有講究：

母乳不夠寶寶吃，要給寶寶混合喂養，追加配方奶有方法。

首先，一定要選擇嬰兒配方奶粉。

因為配方奶粉是 根據不同月齡寶寶營養需求而配置，可以幫助寶寶補充多種發育所需的營養，更适合寶寶。

但是一定要選 适合寶寶月齡的相應段數的配方奶，比如6個月以内的寶寶，買三段配方奶就不科學。

其次，配方奶的選擇不一定選最貴的。

嬰兒配方奶的品牌很多，給寶寶選配方奶，不一定最貴的就是最好。

也要看是否适合寶寶，有的寶寶喝配方奶可能出現不耐受的情況，如拉肚子、濕疹加重等，因此選定一款後，剛喝的一段時間内要 注意觀察寶寶的适應情況。

最後，加了配方奶後要監測寶寶的發育情況。

定時帶寶寶去醫院進行生長發育的監測，以了解寶寶的營養吸收情況如何，并且相應地做出調整。

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你家寶寶母乳吃了多長時間呢，你都試過哪些追奶的方法，也歡迎來和媽媽們分享你的母乳喂養經驗呀。

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