菁媽經常去給一些孕媽媽講課，和孕媽媽交流得會比較多，很多媽媽都想養一個漂亮的孩子。

很多媽媽都堅持：懷孕的時候一定要多吃水果，因為水果裡面維生素含量比較高，而且水分比較多，以後孩子的皮膚就會很好。而且懷孕吃水果一般都是以形補形，多吃蘋果孩子的皮膚會粉粉嫩嫩的，多吃葡萄孩子的眼睛會像葡萄一樣又黑又亮變得很大。

菁媽問他們，那吃橘子呢？媽媽們說：不能多吃橘子，以後孩子會變得黃黃的，我說那多吃香蕉孩子是不是也會變得黃黃的，多吃猕猴桃孩子的皮膚會變得青青的？

所以懷孕我吃水果孩子皮膚會變白變紅這個沒有科學道理，我們是可以吃些水果來補充維生素和水分是對的。

但是孕婦是一個特殊的群體，在吃水果時在多注意，否則吃進去不但不利于健康，還會對胎兒有害處。要先了解清楚這五個要點再吃水果。

1、體質屬于寒性還是溫性，熱性

有些孕婦一吃荔枝就會便秘，牙龈炎，一吃榴蓮就會感覺難受，那可能是屬于熱性的體質。

2、有沒有胃酸過多

如果胃酸過多的話，吃一引起酸性的水果可能會導緻反酸，身體不舒服。這時候不要吃太酸的水果。

3、有沒有血糖高

水果中還有大量的果糖，這些果糖是屬于非常容易消化吸收的糖分，進入體内會讓容易讓身體的糖分升高，血糖高不利于孕婦和胎兒的健康。要選擇一些升糖指數不高的水果來吃。

4、有沒有水果過敏

菁媽懷孕前吃芒果沒事，懷孕後一個廣西百色的朋友寄了一箱芒果來給我，吃完之後嘴巴都腫起來了，後來再也不敢吃芒果了。

也有些媽媽會對菠蘿過敏，或者是楊桃過敏，孕期時吃一些比較安全的自己不會出現過敏的水果是保護孕婦和胎兒安全的不二法則。

5、有沒有齲齒或者牙龈炎

人群中有一半以上的人有齲齒，菁媽家裡的大人8個隻是1個是沒有齲齒的。而懷孕後因為激素的原因，齲齒容易發作。這時候一定要少吃荔枝，龍眼和榴蓮這類肉實糖分高的水果，很容易導緻牙龈炎或者牙周炎。

吃過水果之後一定要注意漱口，甚至刷牙，因為水果中的糖分，或者說有一些果肉粘在牙齒會導緻細菌滋生，刺激牙龈。

了解了自己的身體情況後，還是了解水果，根據自己的身體情況和水果特點來選擇水果才能讓我們吃得更健康，吃得更營養。

1、寒性：

西瓜，香蕉，奇異果，甜瓜，以及柚子、桑葚這些屬于寒性的水果。屬于熱性體質的孕婦可以吃。但是經常腹瀉的不建議吃。

2、涼性：

火龍果，梨，蘋果，山竹，草莓，枇杷，這些是屬于涼性的水果，也屬于涼性的水果，比較喉嚨不适的時候吃個梨也是不錯的選擇。

3、中性：

葡萄，橙子，木瓜，百香果，檸檬，特别是檸檬和百香果，建議孕早期胃口不好的媽媽可以拿來沖水喝，加入一些蜂蜜水，不但可以補維生素，還也可以讓自己胃口更好一些。

4、溫性：

荔枝，桃子，龍眼，水蜜桃，闆栗，椰子肉，紅棗等屬于溫性的水果，媽媽們吃的時候要注意預防出現上火等不适的症狀。

菁媽一個朋友就是懷孕時新疆的同學寄了幾斤紅棗給她，結果她一吃變喉嚨痛，後來都讓她老公吃完了。

5、熱性：

主要是榴蓮，民間有一個榴蓮三個雞的說法，陽氣旺盛的孕婦要少吃。

孕媽媽如果不知道自己體質的話，水果先少量的吃，觀察自己有沒有一些不舒服的情況，比如說牙疼，眼屎過多，或者尿液變黃便秘等身體不适的症狀發生，如果有就盡量少吃或者不吃。

1、維生素C：

新鮮水果是人體維生素C的主要來源。我們吃的水果中如果比較酸的話一般就是維生素C含量會比較高，如果說是比較甜的話說明糖分會比較高。

現在大多水果都是比較甜的，因為一般都是成熟了才吃，不成熟的水果含維生素C是多了，可能也有一些不利于消化吸收的成分。

2、胡蘿蔔素：

一些有色的水果中含有豐富的胡蘿蔔素比如橘子、海棠、杏、枇杷和芒果，其中以芒果含量最

豐富。富含鐵的水果有桃、梨、杏等。但是胡蘿蔔素的水果吃多了可能媽媽的皮膚會變黃，所以要注意。

3、有機酸：

水果中含有檸檬酸、酒石酸、蘋果酸等有機酸，可促進消化液分泌；再加之水果色、香、味

俱佳，可促進食欲，有助于消化吸收。

幹果的維生素會變少，但是因為水分少了無形中蛋白質，糖類和礦物質含量會增長，就像粥和飯一樣是米做的，但是飯的營養價值就是比粥高因為同樣的一碗，飯的水分少了營養就多了。

4、生糖指數：

和孕婦相關最大的水果的營養就是糖分，一般建議孕婦不宜攝入過多的水果，主要怕引起血糖過高，而且建議選擇升糖指數比較慢的水果。

升糖指數GI值的意思是在同樣的碳水化合物含量的前提下（一般按同樣50g碳水化合物來比

較），某種食物餐後升高血糖的效果和參比食物（通常是葡萄糖或柔軟的無糖白面包）升高血糖效果的比值。

低GI值（GI值在40～55之間）的水果、猕猴桃、柑、香蕉

極低GI值（GI值低于40）的水果：蘋果、梨、桃、杏幹、李子、柚子、櫻桃。

四、水果過敏：

1、芒果

菁媽懷孕時就曾經試過芒果過敏，而前幾天一個懷孕的親戚看到市面上的芒果很好看，就去買來吃，吃完睡着午覺，起來嘴角的皮膚變得癢癢的，而且腫了起來。

現在市場上的芒果很多是七成熟就摘下來，加入催熟劑催熟的。所以我們買到的芒果中不但有大量的蛋白和生物堿，還有沒完全成熟的芒果中特有的醛酸人容易引起接觸性皮炎。

皮膚過敏還好，有些媽媽可能會出現呼吸道過敏，喉頭水腫甚至危極生命。

每年逾千例水果過敏患者中，芒 果過敏者占到了九成。

2、用二氧化硫催熟的香蕉

用二氧化硫看着外皮熟了，黃黃的但果肉吃上去仍是硬硬的，一點也不甜。二氧化硫對人體是有害的。可能會引起過敏反應。

3、楊桃

楊桃内有一些黃桃毒素，如果是有腎髒疾病者，沒辦法把這種毒素排出體外，引發消化道的神經系統方面的病變。所以腎髒有問題的不能吃。

4、 猕猴桃

特别是一些沒有成熟的猕猴桃，容易引起過敏性喉炎，吃後出現舌頭發麻、喉嚨發癢的現象，嚴重者還可能發展為口腔黏膜水腫。如果發現呼吸困難，一定要馬上就醫。

5、菠蘿

菠蘿中含有生物甙和菠蘿蛋白酶。會導緻過敏的發生，會出現惡心、嘔 吐、腹痛腹瀉、口唇發麻、皮膚發癢等過敏現象。 吃菠蘿時，切好後一定要放入淡鹽水中浸泡十多分鐘，破壞菠蘿蛋白酶後再吃。

五、孕婦吃水果注意這五點：

1、不宜多吃

一般建議每天吃水果不超過半斤，比蔬菜要少一半，不可以用水果代替蔬菜，否則不但維生素不足，還可能會導緻體重增長過快。

2、這類水果少吃或者不吃

比如熱性的水果如榴蓮最好少吃或者不吃，否則會出現不适的情況。

容易過敏的水果少量吃，比如芒果一次吃一個左右，而且最好不要讓芒果沾到皮膚上以防引起皮膚過敏。

如果發現自己已經有過敏的症狀就更加來要吃了。

3、有妊娠期糖尿病的要選擇極低升糖指數的水果

現在十個媽媽至少有一到兩個是有妊娠期糖尿病的，所以控制血糖很重要，水果果糖高，建議選擇水果時吃一些極低升糖指數的水果。

菁媽極力建議吃蘋果，梨，因為不但升糖指數低，而且有研究發現可以大大減少孩子出生後哮喘的幾率。

芬蘭研究調查了2441名5歲以下兒童和他們母親的孕期飲食 ，也發現母親的孕期飲食中，如果蘋果屬的水果（比如蘋果、梨、海棠等）攝入過少，會使幼兒患過敏性喘息（wheezing）的風險增加45％。

4、吃完水果要注意漱口

水果中果糖高加上水果有有機酸，對于牙齒會有一定的腐蝕作用，所以吃完水果一定要漱口，可以喝兩口白開水把他們沖下去。

5、吃完整的水果而不是喝果汁

果汁糖分高了，膳食纖維卻沒有了，吃了會發胖會血糖升高。所以建議孕婦不要為了口感把水果打成果汁，而是吃完整的水果。

話題：你懷孕時最經常吃什麼水果？

我是菁媽，一個女孩的媽媽，母嬰行業培訓師，多平台原創作者，混迹育兒界的醫師，藥師，營養師，心理咨詢師，為上千家長提供育兒咨詢。

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