上周五，乘風破浪第三季開播了，有沒有你pick的小姐姐參加比賽呢？

小栗子趕時髦追了第一期，第一眼就被張天愛的身材驚訝到了。廣大網友和小栗子的看法一緻，#張天愛也太瘦了#瞬間沖上了微博熱搜。

像張天愛這樣165的女生，她的标準身高應該是多少？一起對照着标準體重表看一看，不同身高對應的正常體重。

▲圖源：微博

BMI(身體質量指數)，是醫學上用來衡量一個人胖不胖的主要指标。它的計算方法是 體重(kg)÷身高(m)的平方。

• BMI＜18.5 輕體重
• 18.5≤BMI＜24 健康體重
• 24.0≤BMI＜28 超重
• BMI≥28 肥胖

舉個例子：小栗子的身高1.6m，體重50kg，BMI=50/1.6²=19.5，妥妥的标準體重。

對于兒童和青少年來說，他們的超重和肥胖的評價診斷相對複雜，不同國家使用的标準也不同，我們整理了國家衛健委在2018年發布的學齡兒童青少年超重與肥胖篩查标準(WS/T 586-2018)，大家可以參考一下。

不想算BMI的寶子，直接保存下圖的《中國成人BMI與健康體重對應量表》，對照着看一下你的身高體重處于什麼段位。

左右滑動查看

還有一個标準體重的簡單估算方法：身高(厘米)-105，得到标準體重(kg)。上下浮動10%都屬于正常體重範圍内，超過10%屬于“超重”，超過20%，就屬于“肥胖”。

比如一個身高165cm的人，他的标準體重應該是165-105=60kg，浮動範圍是54~66kg。超過66kg為超重，超過72kg，為肥胖。

很多人會拿明星的身高體重對标自己，覺得自己不夠瘦！

要知道，明星或模特常年保持輕體重是因為職業需要(上鏡胖十斤)，背後還有營養師等專業人士的保駕護航。咱們普通人一不是明星，二沒有營養師的專業指導，過于追求過輕體重或模特身材，容易引發一系列健康問題。

比如，

⚠️營養不良

⚠️影響生育能力

⚠️損害免疫功能、增加感染風險

⚠️增加骨質疏松、骨折等的發生

⚠️導緻甲狀腺、腎上腺等的功能障礙

▲某位童鞋的體檢報告單，如果BMI不達标，一般會建議去營養科就診

體重就像大學的成績單，夠(及)用(格)就行。

腰圍粗細也是預測疾病風險的重要指标。

有時候BMI正常，并不代表不胖。比如随着年齡增長，肌肉丢失，體重下降，雖然體重在正常範圍内，但其實攜帶了多餘的脂肪。

如果這些脂肪堆積在腹部和内髒，就是中心性肥胖(又稱腹型肥胖)了。

▲中心性肥胖比較隐蔽，秤稱不出來，要用尺子量——量腰圍是個簡單易行的判斷方法。可千萬别量錯了。

在預測一些疾病風險方面，腰圍比BMI有更高的預測價值：BMI或體重變大，可能是肌肉量增加了；而腰圍變粗，隻能說明腹部和内髒堆積了太多脂肪。

很多研究表明，腰圍粗的人患各種代謝疾病的風險更大，死亡風險也會增加；即使BMI在正常範圍。

腰圍多粗算“中心性肥胖”？中國的腰圍标準是：女性≥85cm，男性≥90cm就是“中心性肥胖”了。

這個标準對BMI正常的人來說，可能太寬松了，很多隐形的胖友可能會被漏診。所以國外一些權威機構的建議是：不同BMI類别采用不同的腰圍篩查标準，而不是不論胖瘦、性别、老幼都用一個标準。

中國還沒有這樣的細分篩查标準。

另外一組關于腰圍的數字可以了解一下：女性≥80cm，男性≥85cm 。腰圍超過這兩個值、但還沒到中心性肥胖，稱為“中心型肥胖前期”。意思是：患病風險已經開始增加了，要重視了。

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你的BMI和腰圍達标了嗎？

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編輯 | 小西瓜

設計 | 柚子

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