你知道現在瘦身圈，最流行的減肥方法是什麼嗎？是輕斷食！

各種明星、社交平台上都在瘋狂推薦輕斷食：“排毒養顔、5天瘦12斤、效果堪比整容”等宣傳詞，戳人痛點、抓人眼球。

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以【不用運動的懶人快速減肥法、有效清除體内毒素】等為宣傳點，不僅抓住了很多不願運動就想瘦的群體，還抓住了很多養生小達人。

但是，輕斷食真的能瘦下來嗎？小輕邀請了長輕瘦身的營養專家——常老師，來跟大家聊聊：

• 什麼是輕斷食?
• 輕斷食真的能瘦嗎？
• 輕斷食對人體有沒有傷害？
• 輕斷食的禁忌人群是哪些？

什麼是輕斷食

輕斷食，是近幾年比較流行的一種瘦身方法，重點在于【輕】。

通俗來說就是：輕度節食，是一種變相的節食方法。

目前市面上的輕斷食主要分為三類：

1.限制時間

在一段時間内可以随便吃、敞開吃。但是這段時間之外，什麼東西都不能吃。

2.限制熱量

任何時間都可以吃東西，但是每天攝入的食物熱量要控制在一個範圍内。

3.限制時間和熱量

限制進食的時間也限制進食的熱量，簡單來說就是，少吃。

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輕斷食真的能瘦嗎？

相信咱們實踐營的同學都了解瘦身的原理：當攝入熱量<消耗熱量時，才能瘦下來。

所以，隻是限制時間的輕斷食，是不能瘦下來的；

限制熱量和限制時間及熱量的輕斷食，原理上來說：是可以瘦下來的，前提是必須嚴格控制熱量的攝入。

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以比較經典的【5 2輕斷食】為例：

【5 2輕斷食】的意思是，一周之内5天正常飲食，2天輕斷食。

在輕斷食的這2天時間裡，需要限制自己每天攝入的熱量為500-700大卡。

500大卡是什麼概念呢？

1杯奶茶或是1塊披薩的熱量可能就是500大卡，就已經達到了輕斷食1整天的熱量了。

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這樣不但不營養，而且還很快就會讓你餓得發慌。

那麼輕斷食期間應該怎麼選擇食物呢？

我們可以選擇升糖指數低的食物，讓自己餓得慢一點避免報複性進食。

文末給大家準備了一張食物升糖指數參照表，可以根據參照表上的食物進行選擇，既可以保證攝入的熱量不超标，也可以确保攝入營養均衡。

輕斷食對身體有傷害嗎？

如果不是盲目輕斷食，除了一些特殊人群之外，輕斷食對人體是沒有傷害的。

甚至有些研究還表明：輕斷食對人體還有以下2大類好處：

1、幫助減肥

2020年德國弗萊堡大學對輕斷食進行了實驗，并發表文章：嚴格控制熱量的輕斷食，平均會在3-5個月後，減掉大約9斤的體重。

2、緩解疾病

一些研究中，觀察到輕斷食減輕體重後，可以控制血糖、降低血壓和血脂等。

嚴格來說，重點是減輕體重後才可以控制血糖、降低血壓和血脂；如果不是輕斷食，用其他方法瘦下來的話，也會有這樣的作用。

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輕斷食的禁忌人群

雖然嚴格控制熱量攝入的輕斷食，可以減輕自己的體重，但不是所有人都适用輕斷食方法瘦身。

尤其是下人群，不建議在沒有營養師指導的情況下貿然嘗試：

1、備孕&孕婦&哺乳期女性

由于輕斷食會降低多種營養素的攝入量，可能會影響胎兒發育和哺乳期女性的乳汁分泌量，所以孕婦和哺乳期女性也不适用。

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2、糖尿病人群和低血糖人群

血糖控制能力差的人，在輕斷食期間容易發生低血糖狀況，血糖低到一定程度會損傷大腦，容易出現意外。

所以這類人必須按時進餐，且保證進食量均勻，并不适用輕斷食瘦身。

3、有胃炎、胃潰瘍等胃部疾病的人群

由于饑餓會影響胃液分泌，容易引起胃酸過多和胃動力下降。

所以，患有胃病的人最好不要采用輕斷食，而是應該按時按量進餐，避免過度饑餓。

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4、抑郁症人群

抑郁症人群不适合采用輕斷食瘦身，因為饑餓狀态可能會加重心理敏感和不良情緒，嚴重者甚至會導緻暴飲暴食的行為出現。

除此之外，還有肝腎功能障礙人群、癫痫人群、精神疾病人群以及其他醫生認為不适合進行輕斷食的人群，都不要貿然嘗試各種輕斷食方法。

總結：

不要盲目嘗試輕斷食，最好在專業人士指導下進行。

也不要随便跟風網上的減肥方法，畢竟身體是自己的，我們要為它負責，一定要在安全的情況下進行科學有效的瘦身。

PS：上文提到的食物升糖指數參照表來啦~記得保存收藏哦~

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