如何控制壓力

有時壓力是有益的，它可以在我們有頹廢之念時激勵我們奮進，鼓舞我們去克服重重困難。但長期生活在壓力山大的環境中卻對身心健康無益。幸好，壓力還是可以通過正确的手段來控制的。适當的運動、積極的心理調整都可以幫助控制壓力，除去你的心頭大患。

理解壓力

理解壓力。壓力是由可預見的可能威脅人們安康的因素引起的生理或心理上的緊張感及不适感。壓力有時雖然是有益的（比如在計劃婚禮時），但有些壓力對人的健康是極為有害的。本文将介紹幾種抑制這類消極壓力的方法。

認識壓力帶來的症狀。壓力的體現方式有很多種，生理與心理兩方面的症狀都要注意。以下是壓力帶來影響的常見方式：

• 生理症狀
• 容易緊張
• 沒有胃口
• 體重突然增加或減少
• 失眠
• 頭痛、背痛、胃痛
• 非生理症狀：
• 情感麻木
• 感到無力
• 易怒
• 多愁善感、易哭
• 注意力無法集中
• 憂慮

認識引起短期壓力的原因。短期壓力雖稍縱即逝卻也有很大威力，決不能因為它的短暫而忽視它。引起短期壓力的因素有：

• 争吵
• 短時間内工作量過大
• 小煩惱累積成山，如遲到、開到罰單

認識引起長期壓力的原因。長期壓力比短期壓力更為普遍。有些情況下，長期壓力是由生活中一些積極的事件引起的，如升職、生育等。[3]長期壓力可以說對健康更有害，因為它會一直長期地煎熬着你。人處在長期壓力之下，交感神經系統就會啟動相關機制不斷與壓力鬥争或逃避壓力，使得負責讓身體松弛的副交感神經系統絲毫不起作用。引起長期壓力的常見原因有：

• 親密的人去世
• 長期病痛或照顧有長期病痛的人
• 經濟問題
• 工作上或家庭中的長期問題

不可因壓力吸毒或酗酒。緩解壓力不易，但吸毒或酗酒也不會幫上任何忙。長期吸毒或酗酒引起的問題決不是壓力可比的。

壓力是可以防止的。生活中的壓力看起來是不可避免的，但實際上你可以采取一些措施，從一開始就防止壓力侵蝕你的幸福生活。這些措施不僅僅是讓你管理好壓力，而是從源頭防止壓力。那麼究竟應該怎麼做呢？

• 提前做準備。如果你能預見壓力，比如你知道每次期中考試你都會緊張，那麼你就有提前做準備的必要了。當期中考試來臨時，提前幾天開始複習，而且要在你注意力最集中的時刻複習。不過也要去參加一些社交活動，偶爾給自己放放假。提前做準備有時能完全防止壓力。
• 有條理地做事。所要完全的任務要按重要性從高到低排序，先做重要的事。買健康保險和買最新足球賽的門票這兩件事根本不能相提并論，要分清輕重緩急。
• 為可能給你帶來壓力的事情做好準備。如果你眼見有讓你壓力山大的事情要發生，一定要不惜一切做好準備。這樣，等這件事到來，比如做報告，你就會覺得你已經有備無患了。

快速減壓

問自己：給我帶來壓力的境況我真能改變嗎？有時不妨退一步，換個角度想想，可能有的情況我們真的無法控制，比如交通擁堵。有時抵禦壓力，隻需告訴自己這不是人能控制的就好了。所以如果你發現你對某些狀況無能為力，那麼，不去想它就好了。

不要對小事耿耿于懷。對于上面提到的這些可能引起壓力的事情，要去關注但也不要耿耿于懷，要做到這一點，就需改變看事情的視角。生活充滿了問題，有大有小。善于排解壓力的人通常都比較豁達，能夠專注于真正重要的事。

• 想想生活中的美好。即使是在極其糟糕的境遇下，比如失業，你仍然能夠找到心靈的蔭蔽。讓自己盡可能地想愉快的事物吧，比如親愛的老公或老婆、可愛的孩子或溫暖的家；想想你擁有的健康和安全感；想想豐衣足食、安居樂業的美滿生活。提醒自己擁有那麼多美好的事物，這樣就不會拘泥于小事了。
• 回想生命中最快樂的時光，想想那些讓你平靜安詳的時刻。這些回憶會幫你放松下來。

運動緩解壓力。你覺得壓力大嗎？那就騎上腳踏車去兜兜風吧。也可以穿上運動鞋，沿着跑道跑一圈。或者換上泳衣，到泳池邊兜一圈。有時要排解壓力就是出去走走那麼簡單。

沉思及深呼吸。當壓力來襲時，交感神經系統刺激腎上腺素及其他荷爾蒙的生成，以使身體處于準備行動的狀态。通常過一段時間後，交感神經系統就會占據主導地位，使身體放松下來。當你沉思或者深呼吸的時候，就會加速副交感神經系統重新占據主導的過程。

• 通過以下運動将沉思和深呼吸結合起來：靜坐，閉眼，緩慢呼吸，注意體内呼吸的源頭，過一會兒後讓身體自由呼吸，仍然把注意力集中在呼吸上，認真感受呼吸過程中身體的運動，感受你的手、腳、頭部。如果你走神了，就要把注意力重新拉回到呼吸極其對你身體的影響上。

參加社交活動。壓力山大時，人總是忍不住要遠離人群。然而，有證據顯示，和信任、熟悉的人在一起有助于緩解壓力。不一定要是家人或朋友，雖然這些人對于減輕你的壓力很有幫助但是泛泛之交或僅僅是在咖啡廳裡認識的人，也是不錯的選擇。與合适的人在一起真的會對減壓有奇效。

分散注意力。如果你想集中思想，那麼分散注意力來減壓可能不是個好主意。但你并不是想集中注意力對吧？你隻是想減壓。所以在你能完全控制壓力之前，用分散注意力的方法來暫時忽略壓力是非常可取的。

• 幫助别人可以分散自己的注意力，比如幫一個陌生人換輪胎，借人錢應急或扶老人過馬路。隻要你去做，這些簡單善意的行動都會帶給你回報。
• 你也可以用藝術來分散注意力，高質量的圖畫、錄像、音樂和遊戲都可以把你從一個充滿壓力的環境中拯救出來。
• 用自己的愛好來分散注意力。做你最喜歡的事情吧。這樣既健康有令人愉悅。

關注積極的一面。這可能聽起來像是樂天派天真的想法，但這種方法真的能幫到一些人。任何讓你感到有壓力的事情幾乎都有兩面，找張紙，一分為二，分别寫下這件事積極的一面和消極的一面。然後做些象征性的事來摧毀消極面，如撕掉或燒毀。把積極面保存下來，牢牢記在腦海裡。

簡單生活。現代生活變得日益複雜、高要求。似乎是世界在主導我們，而不是我們在主導世界。要讓自己感覺有掌控生活的能力，就要簡化生活。如果你5年前就想去旅行而因事耽擱，那就現在動身去吧，抽個時間泡杯暖暖的咖啡吧，跟家人去散散步吧。讓你的生活充滿簡單的樂趣，因為簡單有種不可思議的力量。

聽音樂減壓。這是一種具有突破性的療法。邊聽音樂邊放松身心，這樣有助于治療壓力過大、癡呆、失語、高血壓和許多其他疾病。科學家發現音樂療法可以幫助人們恢複身體和内心的秩序、節律和穩定。找個好地方放松自己吧，放一些輕松的音樂，這樣就能助你控制壓力了。

長期解決辦法

寫壓力日志。在日志裡重複一遍讓你感到有壓力的事情可能聽起來跟拜托壓力互相矛盾，但這其實是種非常健康的方法。把日志帶在身邊，一旦感到有壓力就記錄下來，你需要記錄的内容有：

• 是什麼讓你有壓力（如果你不确定，不妨做些合理的猜測）
• 你的感受如何，包括生理和心理兩方面
• 你對壓力的即時反應是什麼
• 你做了哪些事來減壓

與他人分享你的感受。有壓力時仿佛孤身在一個小島上，幸運的是，你其實并不是真的在小島上。與他人分享你的感受吧，朋友、家人、同事、熟人都可以，交流可以減輕你肩頭的重擔。

飲食健康。當你身體能量不足或者營養不良時，你也就沒有足夠的力量去抵禦壓力了，壓力就會變得尤其吓人，讓人筋疲力盡。因此一定要健康飲食，多吃蔬菜、谷物、精益蛋白、纖維和健康的脂肪。減壓過程中，以下幾種食物要盡量避免：

• 高脂肪食品。像黃油、快餐及某些奶酪等反式脂肪和飽和脂肪會削弱人體能量，增加得心髒病的風險。這可不是應對壓力的好辦法。
• 單一碳水化合物食物。像白面包、白米飯和烘焙食品（如蛋糕、松餅等）等單一碳水化合物食品會被身體很快消化然後儲存為脂肪。最好是吃複合碳水化合物食品，像全麥面包、意大利面和糙米。
• 糖。糖是單一碳水化合物，它會很快進入身體，又很快排出，也就是說糖會使人突然興奮，然後衰竭。這種衰竭也伴随着焦慮和壓力。
• 咖啡因。咖啡、茶、汽水和能量飲料都是咖啡因的攝入源。和糖一樣，咖啡因也會使人突然興奮，然後衰竭。攝入太多咖啡因同樣也會影響正常睡眠。

留出足夠的時間睡覺。壓力再加上睡眠不足就是惡性循環。一方面，調查顯示2/3的受調查對象都因壓力過大而失眠；另一方面，另一調查顯示，夜晚每少睡一小時，壓力就增加14%。換句話說，壓力引起失眠，失眠又反過來引起壓力。

獎勵自己，但也不能過分依賴獎勵。當你成功處理壓力是，獎勵一下自己也無可厚非。這樣會給你努力為自己認為對的事情奮鬥、熬過困難時期增添動力。但不要依賴這種動力，因為這是種不健康的動力，有時你做事的初衷應該是你自己本身想做這件事或者你覺得應該做這件事。

尋求幫助。主動征詢并采納别人的建議，因為有時别人的觀點往往會一針見血。征求别人意見以為着要放自我先放在一邊，但這樣做事值得的。人一般都很樂于幫别人一把（因為這能增強他們的自信），你要學會利用這一特點。

如果别人的意見不奏效，找專業人士幫忙。有些情況下，壓力真的很難克服，它會引起焦慮和抑郁，進而導緻一系列問題。這種情況需要盡快控制，以防發展到人無法忍受的程度。

• 如果你覺得壓力已經嚴重影響你的生活方式或日常事務，那你就需要找專業人士幫忙了。
• 如果壓力使你沉湎于毒品或酒精，那你也需要專業人士來幫忙。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!