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初學者練啞鈴健身計劃

生活 更新时间:2025-01-20 00:08:58

初學者練啞鈴健身計劃(瘦子增肌的兩套家庭啞鈴健身計劃推薦)1

瘦子增肌的兩套家庭啞鈴健身計劃推薦

男神女神吧提示:兩個适合初學者和有一定基礎者不同運動量8個星期的家庭啞鈴健身計劃。供大家參考!

一、鍛煉前的準備:

1、在家準備一塊有5-6平米的鍛煉活動場地。

2、準備一塊橡皮墊或地毯放在卧凳下,以防止啞鈴放在地面上損壞地闆。

3、準備一面鏡子挂在牆上,以備鍛煉時糾正動作。

4、準備一架音響或錄音機,以備鍛煉時播放音樂,這樣可以提高鍛煉熱情。

5、準備一隻可以調節卧闆斜度的坐、卧兩用凳或一隻長凳。

6、準備一副可以自由調節重量的和有鎖緊卡箍的啞鈴。

瘦子增肌的兩套家庭啞鈴健身計劃推薦

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