快速增加肌肉的方法?增肌有很多好處，對于減脂，能夠提高代謝，加速脂肪燃燒，對于男性而言，能夠增強體魄，凸顯陽剛之氣；對于女性，能夠讓身材更完美；對于老年人也能夠保護骨骼避免受傷那麼想要增肌有哪些方法呢？，下面我們就來說一說關于快速增加肌肉的方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
增肌有很多好處，對于減脂，能夠提高代謝，加速脂肪燃燒，對于男性而言，能夠增強體魄，凸顯陽剛之氣；對于女性，能夠讓身材更完美；對于老年人也能夠保護骨骼避免受傷。那麼想要增肌有哪些方法呢？
1、控制碳水化合物攝入量
很多人認為增肌主要是吃蛋白質，那你就大錯特錯了。碳水化合物才是增肌的主要，碳水化合物能夠幫我們更好的恢複，如果你的碳水化合物攝入不足，會導緻力量下降、精神狀态差、肌肉幹癟，甚至影響睡眠。所以想要增肌，碳水化合物一定要攝入充足，盡量食用天然的碳水化合物，例如米飯饅頭粗糧等。
2、保證蛋白質的攝入
我們通過訓練就是使肌腹更發達，而這個過程就是使肌纖維充分破壞，然後通過蛋白質完成超量恢複，這樣一個過程才使使肌肉變大的過程。每一公斤體重要攝入至少2g蛋白質，如果你的訓練強度很大，甚至要攝入更多。
優質蛋白質來源：雞胸肉、魚肉、牛肉、雞蛋、牛奶。
3、增加訓練的頻率
上一部分講了，肌肉想要增長離不開肌纖維的破壞，而這個破壞需要我們的高強度訓練來完成，所以我們想要肌肉的更多增長，需要提高運動頻率，擺脫舒适圈，這也是很多練得好的人你有一種他住在健身房的感覺，因為他的運動頻率很高，甚至一個周時間有六天都在訓練。
4、攝入健康的脂肪
為了維持我們的日常營養攝入，營養素都需要均衡攝入，所以免不了脂肪的攝入，而想要幹淨增肌，則需要攝入優質脂肪，優質脂肪中歐米伽3脂肪酸,它可以幫助降低膽固醇,提高身體對糖的利用，防止糖源轉化為脂肪，促進肌肉生長。
攝入優質脂肪建議：魚油、深海魚、杏仁、橄榄油、牛油果等
5、控制煙酒攝入
抽煙會導緻身體攝入一氧化碳,從而阻礙肌肉對氧氣的利用和吸收，影響心肺功能和增肌速度。而過量的飲酒會影響荷爾蒙的分泌,酒精會減少人體生長激素的分泌，影響你的睾酮素分泌,從而影響你的肌肉增長！
增肌其實不難，将飲食、訓練、休息做好，你的肌肉一定會有所增長。
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