《瑞麗伊人風尚》十月刊，張小斐登上封面，格紋西裝三件套帶來濃濃的秋日氣息。

讓人眼前一亮的短發造型利落幹練，姿态從容中透着幾分大女人的酷勁兒，果然是金雞影後，氣場越來越強！

因為《你好！李煥英》讓她當了十幾年小透明的她成了金雞影後。

爆紅後的她被越來越多的人看到，各種贊美蜂擁而至，整個人的氣質、狀态也肉眼可見地變了很多。

現在的她舉手投足間更自信，愈發地迷人！

娛樂圈的美人數不勝數，而張小斐屬于耐看型的大美人。

五官立體，棱角分明，皮膚白皙，這一襲複古綠高定禮服配上笃定又自信的眼神，讓她從頭到腳都透着優雅高級。

紅氣養人，現在的張小斐再也不用被拖着磨劇本，各種資源一路直升。

Vogue活動大女人的氣場絕絕子了！有沒有大佬出街的既視感~

這張側臉殺太絕了。

清晰的下颌線，精緻的五官輪廓，鲨瘋了~

再看活動現場的女明星怼臉照，各個精緻如畫中人。

除了羨慕她們的身材，有多少人像小編一樣，對着一張張精緻小臉不能自拔。

論女藝人的自律 身材保養，小臉必是标配，否則在顯胖十斤的鏡頭下太慘不忍睹了。

雖然媽媽說臉圓富态，大臉吃四方……隻不過是自我安慰的借口，小臉的精緻誰不愛~

天氣一涼，渾身的脂肪開始躁動，感覺空氣中有酵母，呼吸都能長肉。

根本不敢大口吃，感覺吃下去的每一口長出的脂肪都集中在了臉上這巴掌大的地方，一個不小心就成了120斤的臉配90斤的身材。

在追求小臉的審美下，一張大臉瞬間讓你處在了比美優勢的下遊。

不管是女演員還是普通人，都希望擁有一張小臉，或一張相對小臉。

小臉加持，美貌加分，還有很好的減齡效果。

在身材内卷之下，瘦臉也無一例外地一路卷起來。

今天就帶大家扒一扒為何會被大臉眷顧，如何讓大臉變小的方法。

一般情況下，臉大的成因有以下幾點：

1、脂肪過多影響面部輪廓。

全身胖自然臉上也會堆積脂肪，面部脂肪增加，最直觀的效果就是臉大，影響面部輪廓，讓你與小臉美漸行漸遠。

瘦下來的寶寶可以把自己瘦身前後的照片拿出來對比一下，可以看到因為面部脂肪過多導緻面部輪廓模糊甚至消失，下颌線以及内輪廓也會被過多堆積的脂肪組織覆蓋。

原本清晰的面部線條會變得模糊，視覺上就會糊作一團，讓你看起來臉更大。

而且，因為脂肪堆積，不僅下颌線消失，雙下巴、兩腮的贅肉也來湊熱鬧，視覺上更增加了面部輪廓面積，臉更大。

當然，也有一部分小夥伴屬于天生肉嘟嘟臉，比如陳妍希、趙露思，從體重看已經很瘦了，但臉上容易脂肪充足，在嚴苛的鏡頭下更放大了面部輪廓，看起來臉更肉，更大，所謂的小頭肉臉就是同款了。

2、年齡增長後脂肪松散，肌肉松弛。

30 以後，随着年齡增長，新陳代謝減緩，身體的各個系統開始走下坡路，出現衰老的症狀，身體也開始發出各種信号，除了對抗大肚腩、水桶腰、胸臀下垂等身材走樣，臉也會變得松弛、下垂。

哪怕同樣是大臉，少女感的大臉也是緊緻飽滿的，但随着年齡增長而出現的大臉，會出現下垂、松弛的痕迹，因為脂肪層也開始衰老，進而引起蘋果肌的下移，整張臉看上去會更腫一點，面部輪廓也會變得模糊。

面對這樣的變化，有人會進行一些補救，比如去做填充，但也會出現更明顯的腫脹感，加重面部松弛和臉腫的情況。

3、肌肉凸出，咬肌肥大。

還有一種影響面部精緻輪廓的原因——咬肌肥大，也會讓小臉變大臉。

咬肌肥大的原因可能是牙齒咬合問題或過度發育，也可能是不良咀嚼習慣造成，而且它還會随着年齡增長形成發腮效果，讓你的臉看起來又大又方。

一般還會出現這樣的搭配：肉肉的雙下巴 模糊的下颌線 肥大的咬肌，大臉的原因不單純是脂肪堆積的問題，往往是多方面的綜合效果。

4、生活不規律，臉腫臉更大。

人家是臉大，你是臉腫。

成年人身體中有70%都是水，它分布在血液、骨骼和腦組織中。

在一些情況下，當血管裡的水分淤積太多，無法排出體外，水壓過高時，身體就會悄悄地把一些水分排到周圍的皮下組織，皮膚就腫起來了，你肉眼可見地就胖了，臉大了。

比如高油高鹽飲食後總想喝水，噸噸噸幾瓶水下肚，堆積在身體離的水分不能及時排出，也會造成水腫，臉腫。

熬夜，睡眠不足會影響激素分泌，進而影響調節身體儲水。

如果壓力過大，身體會分泌皮質醇，而皮質醇會增加身體抗利尿激素的分泌，進而影響身體的儲水量，引起水腫。

5、體态不正，雙下巴臉也大。

知道嗎，隻要低頭30°，脖子就要負擔相當于頭頂18公斤的壓力。

頭越低，脖子壓力越大，進而導緻脖子前傾，頭頸前移，頸椎曲度過直等肩頸姿勢不當、不适，肉肉堆積在脖頸處，哪怕再瘦也會擠出雙下巴。

嚴重時還會引起肩頸酸痛，脖子變短，肩膀厚實，走路姿勢不當等健康、體态問題。

成因不同，對症入座，解鎖精緻臉、小臉更高效。

1、胖出來的大臉先減肥。

别癱着，動起來，選一項能堅持的運動：跑步、跳繩、瑜伽、遊泳等，堅持下去，燃燒脂肪，緊實肌肉線條，整體瘦，雙下巴也會跟着慢慢消失。

2、運動是對抗早衰的良藥。

堅持運動幫助促進血液循環，對抗身體的下垂，擁有緊實的肌肉狀态，吹彈可破的皮膚彈性，赢在視覺年齡，更有信心面對年齡的增長，身體的變化。

3、好好吃飯不熬夜，好習慣也瘦臉。

雖然都是打工人，總有很多迫不得已的時刻，不能按時吃飯睡覺。

努力調整盡量保持良好的生活習慣，遠離過勞肥、水腫等，減輕身體負擔，趕走腫脹，雖然沒有巴掌臉、小V臉，有精緻臉也不錯。

4、站直坐正，改善體态小臉愛上你。

很多時候我們都會不自知地彎腰駝背，形成圓肩、探頸的不良體态，小改變大變化，養成好習慣，改變的不止是面部輪廓，整個人身姿挺拔，氣質、氣場也會變化。

習慣是根基，訓練是鞏固，分享一組面雕術，幫助小仙女們改善皮膚狀态，面部輪廓，緊緻下颌線，重塑精緻小臉。

動作一：擀推蘋果肌

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。2、拿起食指放于眼睛下方2cm處回勾手指，并輕輕按壓向後去擀拉。3、配合呼吸，感受面部微微發熱，保持下颌微收，頭部在肩膀正上方，完成一分鐘，換側練習。功效：減少脂肪堆積下垂，改善蘋果肌下垂，淡化法令紋。

動作二：頸闊肌拉伸

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、一隻手放于鎖骨，另一隻手拖住下巴，将頭部向上擡起再向側傾斜，感覺到頸闊肌的拉伸。

3、保持5次均勻呼吸。換側練習，完成3組。

功效：改善因頸闊肌緊張造成的面部下垂，清晰下颌緣，雕刻小V臉。

動作三：O、M微笑訓練法

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展，嘴巴盡量張大。2、深吸氣，呼氣，發出a的聲音，慢慢讓嘴巴包裹住牙齒發出O的聲音，閉上嘴巴發出M的聲音。3、嘴角向上向側提起，做微笑表情，同時發出y的聲音。4、完成3組。注意：1）保持腹部收緊，脊柱立直。2）深長地吸氣，在呼氣時完成所有練習。功效：綜合鍛煉面部肌肉，使面部輪廓更立體。

動作四：祖羅卷舌提拉式

做法：

1、坐立，保持收腹，身體稍作前傾，雙手扶住雙膝，保持脊柱自然伸展。

2、吸氣，胸腔上提，舌頭抵住上颚，并向喉嚨的位置卷動。

3、完成15次*3組。

注意：卷舌過程中，感受舌骨肌在上提用力；同時保持順暢的呼吸。

功效：消除雙下巴。

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