上月已上新應用：吃藥助手

本月待上新應用：運動助手

信心滿滿制定一年運動計劃，結果三天打魚兩天曬網。

今天加班 —— 取消運動；

明天萬聖節 —— 取消運動；

被領導罵了 —— 加餐，取消運動；

應用原型過了 —— 開心，取消運動。

一年過去了，沒瘦反胖。

這種減肥過程，是不是你？

最終，很多人都會得出一個結論：我意志力太差了。

哎哎，請打住：

一旦你覺得減肥失敗是因為自己毅力、決心、自控不足，那你離減肥成功就越來越遠。

想要真正減肥成功，首先停止從自己身上找原因。

對的沒錯，就算你今天吃了800個麥辣雞翅，都不要怪自己。

想要堅持運動、持續減重，切忌心态崩盤。

其次，你需要做到以下幾點：

坦誠“我懶”

每個運動計劃的開始，都是從寫下運動目标、項目及時間。

當你完成當日運動時，有沒有一種很爽的感覺？似乎減肥成功的未來就在不遠處。

可問題是：拿什麼保證，它能夠長期持續呢？

所謂的長期，指的是明年這時候，你還在完成每天的運動計劃。

這很難，特别是當你把一切交給意志力去堅持時。

所以我們必須坦誠面對：人很難靠意志力堅持一件需要消耗意志力的事。

因為我們的意志力，本來就不是用來應對長期目标的。

把運動量縮減十倍

不妨換個思路，别天天喊着加油、堅持、你可以的，而是直接從運動計劃本身入手。

選擇一個真正可長期執行的行動。

比如把你定的一天5公裡縮小十倍，改成一天500米（是的，我沒有開玩笑）。

比如你每天計劃帕梅拉一小時，現在就隻是每天做六分鐘，如果加班太晚，甚至可以隻選擇做手部動作。

或者直接躺在床上做操

每天想跳繩500個，現在就隻要跳50個就可以了。

不要覺得一天500米、6分鐘帕梅拉、50個跳繩沒用，重點在于這不消耗你的意志力。

你可以仔細看看身邊人，那些真正長期運動的人，真沒幾個需要依靠意志力。

完成下限就很棒了

運動量真不在多。

想象一下，你每天996晚上十點到家，飯都沒吃，累得要死，

還得洗澡、刷牙、卸妝、洗衣服......

你還有可能出去跑個五公裡嗎？

但如果隻是去天台繞個五六圈，跑個五百米，是不是就輕松多了？

制定每次運動半小時一小時的目标，然後三天打魚兩天曬網，真的不如每天運動幾秒鐘有意義。

其次，也是最重要的是：

這個目标，隻定義了你每天運動的完成下限。

比如你跑完五百米，覺得今天月亮真美、風很涼快，想多跑個200米，完全沒問題。

事實上這就是這個目标的神奇之處。

不管你要運動多久，隻要動起來，有參與，就算完成了今日的目标。

放棄複雜和困難

人類大腦是個很懶的器官。

當我們想完成一個很複雜、很辛苦的目标時，大腦一通評估感覺不大行的時候，就會開始抗拒。

而如果目标很小、很簡單，大腦會覺得做一下也沒什麼。

明白了嗎？放棄設置複雜、麻煩的目标。

隻要你的目标很小，甚至看起來有點搞笑，那麼大腦就不會成為我們完成目标的阻礙。

甚至還可能很輕易的超額完成，豈不是妙哉？！

如何機智應對不愛幹活的大腦，是人生必修課。

建立自己的微習慣

上面的那些方法，是我從《微習慣》一書裡看來的。作者曾經也是個無法持續運動而挫敗的人。

有次定計劃時，他決定把目标縮小為：每天做一個俯卧撐。

結果出乎意料：他超額完成了全部瘦身計劃，甚至真正愛上了運動。

作者把縮減後的目标成為「微目标」，縮減目标的策略叫「微習慣」。

最好的「堅持」，就是養成習慣。

通過簡單、随手可做的「微目标」，養成堅持一月、兩月、一年的「微習慣」。

就像刷牙，明明超級無聊，可是我們醒來第一件事就是做它，根本不需要我們動用意志力去控制。

這就是習慣的力量。

善用「微習慣」策略

「牛頓第一定律」告訴我們：任何物體都要保持勻速直線運動或靜止狀态，直到外力迫使它改變運動狀态為止。

當我們靜止的時候，需要一個外力才會開始改變靜止的狀态。而當我們開始運動之後，便很容易保持這個狀态。

就像跑步比賽，比心的那個動作，就是改變第一名是外力。

當然，不要給自己壓力一定要堅持。

理解「微習慣」是一種策略，而不隻是設立一個微小的目标這句話，很重要。

最後總結一下，設立微目标需要注意的四點：

①目标要小到可笑

②目标要足夠具體

③不設立每周、每月，而是設立每天的目标

④微目标數量最好小于三個

定好提醒，持續記錄

微習慣的策略，可以幫助你無痛“堅持”。但恰恰因為太輕松，反而容易忘記。

最簡單的解決方案，是在手機上設定鬧鐘。但隻定鬧鐘沒有記錄，就無法回顧過去的情況。

針對這個情況，大XI生活實驗室這個月要出品的應用，就是「運動助手」。

功能主要有3大塊：

①建立每天的微習慣運動計劃

②提醒你每天完成微運動

③記錄你的每天運動，并幫助你分析回顧

持續的微運動追蹤、微目标的完成記錄（包括超額完成）情況，能很好地幫助我們養成微習慣，從而享受運動帶來的「真正幸福感」。

運動助手下周上線，敬請期待。

等不及的話可以WX搜「吃藥提醒助手」，體驗一波不怕忘記吃藥的快樂。

參考資料：

[1] 羅軍.“微習慣”，克服懶惰的終極武器！.勞動保障世界.2017,(04).31

[2] 劉钊.微習慣.中學時代. 2020,(09).48

[3] 樂天運動：運動總是無法堅持？你需要這篇文章.2019-08-28

[4] 斯蒂芬·蓋斯 / Stephen Guise.《微習慣》

[5] 劉麗麗.自控力的消耗與養成.人力資源. 2020,(09).92-94

[6] 助你提升自控力.成才與就業。2020,(10).48-4

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