Hello，大家好，今天讓我們來講解有關減肥的知識點，本期的話題是瘦背。如果你是個背部肥胖的美眉，就一定不能錯過今天的内容。

背部屬于位置比較偏僻，難以減肥的部位，但是也是一個容易發胖的部位。很多美眉認為背部在身體的後面，就算發胖了也不明顯，所以對于背部肥胖懷有僥幸的心理，采用能遮擋就遮擋，不能遮就硬遮的方式應對背部肥胖問題。但實際上，背部是非常重要的部位，因為背部和一個人的氣質與整體形态挂鈎。如果一個人背部肥胖，整個人就會顯得虎背熊腰的，很沒有氣質。今天讓我們一同了解下，背部肥胖的解決方式這麼做，迅速消除背部的負擔，給你超薄的美背。

第一步：運動

①牛面式

我們在進行這個運動的時候，需要采取跪坐姿或者是坐姿，我們需要伸出右手臂，以右手盡量去觸碰自己的後背，在這期間可以用左手幫助自己的右手盡量延伸。随後我們需要以左手從身體下方去觸碰右手。整個過程保持身體的放松，采取胸式呼吸法，推薦1次進行3組，1組進行20個。

②嬰兒式

我們在進行這個運動的時候，需要采取跪姿，我們需要伸直雙手，以上半身向前匍匐，背部微微彎曲，頭部自然垂落，通過保持來進行這個運動。整個過程，保持身體的放松，采取腹式呼吸法。推薦1次進行4組，1組進行15個。

③戰士三式

我們在進行這個運動的時候，需要采取單腿站立，我們需要以手臂，軀幹與另外一條腿，共同形成一道直線，與地面平行，整個過程需要延伸後背。注意：我們的身體需要保持平衡與放松的狀态，采取腹式呼吸法。推薦1次進行4組，1組進行10個。

第二步：生活習慣

①坐姿

很多美眉之所以發胖的原因，正是因為坐姿不正确，想要解決背部肥胖，我們必須得保持正确的坐姿。我們需要以臀部的後半部着椅子，整個人保持背部挺直，雙肩放松，手臂自然垂落的狀态，進行坐姿的時候重心端正，雙腿微微并攏。這就是正确的坐姿。

除此之外，很多人還有久坐的習慣，久坐的壞習慣，同樣容易導緻背部發胖。如果你想要擁有勃勃的美背，就一定要從現在開始杜絕久坐的壞習慣，每隔1小時就起身參與适當的運動，不要讓身體長時間處于同一狀态下。

①吃零食

​吃零食是很多MM都會有的習慣，如果你平時有這個壞習慣，就一定要改過來。覺大部分零食都含有超高的卡路裡含量，如果，你經常用零食來打發生活中的閑碎時間，就容易造成，這量的堆積與儲存，最後引發肥胖問題。

看到這裡，我們對于瘦背的方式已經有所了解了，如果你想改變，也被學校的自己擁有薄的美背，就一定要從現在開始堅持，做到保證充分的運動和健康的生活習慣，你就一定可以瘦下來，擁有一個好身材。

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