韌帶快速訓練方法?熱身先活動頭、手、腰、腿的各處關節,再慢跑15分鐘,我來為大家科普一下關于韌帶快速訓練方法?以下内容希望對你有幫助!
熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節,再慢跑15分鐘。
先是腳踝,坐下,将左腳放在右腿膝蓋上,雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後,保持姿勢,一手按住膝蓋向下壓,來回兩個八拍。然後保持姿勢将左腿放下,然後壓右腿,要努力将肚皮貼上腿。四個八拍。換腳,同樣。
再是雙腿,雙腿平伸,身體向下壓,要求同上。
能下多深下多深,最好貼地面,要求後腳面貼地,下半身直立。
腳跟着地,雙腳勾起,其餘要求同上。
膝蓋着地努力分開,注意不能趴在地上,雙手支撐,将腰胯向後下方壓,最後是貼地。
跪坐在地上,腳背貼地,向後躺,最高境界後背着地。
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