初次孕育小生命，除了高興以外，還有擔心——擔心自己營養不夠，影響胎寶寶的發育。于是就開始使勁地吃，拼命的補。有每天吃燕窩、魚翅的；有拿堅果、水果當飯吃的；還有把維生素、鈣片加大量服用的！

那孕期是不是吃得越好、補得越多就是正确的呢？各位孕媽和家屬，聽我給你們細細地分析一下，孕期怎樣吃才是對的。

雷區一 ：多吃才能有營養

孕期并非吃得越多越好

傳統的“一人吃兩人的飯”、“填鴨式”進食，從營養學來講，是另一種營養不良！因為孕媽雖然吃得很多，但是攝入的營養不均衡，出現攝入過多的肉類、水果，使身體裡糖分、脂肪過剩，而維生素、微量元素等攝取不夠，所以營養過剩的同時又屬于營養不良。

建議孕媽可參照“食物金字塔”的指導健康進食。

在食物金字塔中，如果倒着看的話：

✔ 每天大部分的營養來源于植物性的谷薯類和雜豆；

✔ 其次是蔬菜水果類；

✔ 然後是肉禽蛋魚類；

✔ 然後是奶類和堅果；

✔ 最後是植物油和鹽、糖。

注：越處于寶塔上部的食物，越應該少吃。

雷區二 ：補充葉酸多多益善

葉酸是B族維生素。孕期及時補充，能夠有效地預防胎兒的神經管畸形的發生，還能降低先天畸形和新生兒缺陷的發生率。葉酸補充的最佳時間應該從準備懷孕前3個月至整個孕早期。整個孕期及哺乳期也建議适量補充。

也有不少準媽媽在懷孕2-3個月以後才知道自己懷孕了，這可能錯過了補充葉酸的關鍵時期，但孕媽不要緊張，盡快去醫院檢查血液中葉酸的含量，醫生會針對個體情況，給出相應的解決方法。

葉酸雖好，但不能亂補。一定遵醫囑服用。若長期服用葉酸過量，會幹擾孕媽的鋅代謝，鋅含量少了，也會影響胎兒的發育。

雷區三：水果代替主食和蔬菜

許多孕媽覺得水果富含維生素，比蔬菜好吃，比主食有營養，于是認為水果可以替代主食和蔬菜，這可是大錯特錯！

水果外觀漂亮，口感好，吃起來也方便，确實比主食和蔬菜好吃多了。但是水果裡含有大量的果糖，是孕婦體重超标的元兇！孕媽體重長得過快，不僅會增加自身患妊娠合并症的風險，還會使胎寶寶長得過大，增加胎兒患糖尿病的機率，增加分娩的難度。

所以現在最新的孕期營養建議：孕期要少吃或者不吃水果！這部分營養完全可以通過吃主食和蔬菜獲得。

雷區四：多吃堅果有營養

堅果在食物分類中被歸為脂肪類食物，裡面含有多量不飽和脂肪酸，對胎寶寶的大腦發育有好處。但是因為脂肪含量高，孕媽不應該多吃。

小貼士：每天核桃2個或花生米10粒，足以。

雷區五：多吃大棗補血快

大多數孕媽在孕期都會出現貧血，這是因為孕期的生理性變化，整體血容量增加，血漿比紅細胞增加的多，導緻血液相對稀釋；另外，由于胎兒合成紅細胞的原料是由孕媽提供的，當孕媽額外攝入不足時，就會導緻貧血。

孕媽一聽到貧血，一般會立刻開始吃大棗補血。吃法多樣：生着吃、蒸着吃、煮着吃。吃了半天血色素還是沒有長上來。

這到底是怎麼回事呢？

其實用大棗來補血是長久以來的一個誤區，或者說是誤解。我們都知道從西醫來講，鐵是造血的原料，首先大棗的鐵含量極低，基本沒有多少，遠遠沒有動物性食物高（如豬肝），另外吸收率也差很多。

那為什麼大家都知道用大棗補血呢？因為在我們傳統中醫裡講：大棗性溫，有補中益氣、養血的作用，而非補血，可以适量補，但孕媽不能補太多，因為糖分高。

醫生建議

補血首選動物性食物，補血效果從好到差依次為：鴨血、鴨肝、雞肝、豬血、豬肝、瘦肉、大棗、綠色蔬菜、木耳等。

孕期營養講求的是合理均衡飲食，食物多樣化，充足不過量。孕期不僅要吃好，還要吃對，更要吃的健康。營養是個大學問，媽媽吃對了，胎寶寶才能茁壯成長。親愛的孕媽們，你們吃對了嗎？

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