疲勞分為生理疲勞和心理疲勞。心理疲勞的标志是學習效率降低。長期的心理疲勞會影響心理健康，使人心境壓抑、心煩意亂，甚至出現神經衰弱症狀，進而導緻其他心因性疾病。

01

厭學是心理疲勞的表現形式

心理疲勞是厭學的根本原因

在一年一度的中小學生心理問題篩查活動中，初二男生小堅的鑒定表被蓋上了“心理疲勞”的紅印章，引起他媽媽高女士的高度警覺。第二天一早，她就來到學校，要求與心理醫生面談。

我對她說：“不要緊張，心理疲勞是常見現象，小堅所在的班，被蓋上這種紅印章的有十五六名學生呢。”

高女士用手勢打斷我：“我不是質疑您的診斷，而是覺得診斷得太輕了，小堅有嚴重的厭學心理，您沒有診斷出來，應該重新診斷。”

我請她坐下：“說說看，您是怎樣認定小堅有厭學心理的？”

“第一，小堅不疲勞。”高女士理直氣壯，“玩網絡遊戲的時候他就不知疲倦，一邊拍打鍵盤一邊大呼小叫，興奮得像打了雞血。暑假帶他去爬山，他一路跑在前面，嫌我和他爸走得慢，先後兩次跑下來接我們，哪裡有一點疲勞的樣子？”

我耐心地聽她講述。漸漸地，小堅的形象在我腦海裡更加清晰。

“第二，小堅厭惡學習。”高女士接着說，“隻要一說到學習，他就耷拉着腦袋，垂頭喪氣。在家做作業的時候，他拖拖拉拉，明明半小時能完成，他能磨蹭兩個小時，而且質量不高，經常出現簡單錯誤。前段時間，他跟我說他頭疼，讓我代他向班主任請假。我要帶他去醫院檢查，他死活不肯去，說一個人在家休息一天就好了。等我傍晚下班回到家，發現他把兩三年不玩的電動賽車跑道翻了出來，安裝在客廳裡，還下樓買了整整一盒電池，一個人在家玩了一整天。您說，這哪裡像頭疼的樣子？所以，我認為他有厭學心理，而且十分嚴重。”

“還有哪些證據？”我鼓勵她繼續說下去。

“第三，小堅這個學期成績下滑了！”高女士忽然提高了聲調，說明她很在意小堅的學習成績，“我向班主任打聽過了，小堅沒有早戀，玩遊戲也不算上瘾，成績下滑不是因為厭學，還能因為什麼？”

我被她的武斷逗笑了：“您把小堅想得太簡單了。他生理上不疲勞，不意味着心理不疲勞。我認為，小堅學習成績下滑的原因不是厭學，而是他太累了。”

高女士半信半疑：“那麼，什麼是心理疲勞？”

我告訴她，心理疲勞是指由腦力勞動繁重、神經系統過度緊張或長時間從事單調、枯燥的工作而引起的精神倦怠現象。表現為心緒不安、動機喪失、注意力不集中、思維遲鈍、情緒低落、工作學習效率下降、反應遲緩、工作正确率降低等。

“心理疲勞比生理疲勞更可怕。”我進一步解釋，“生理疲勞在短暫的休息之後，很快會消除，而心理疲勞就不那麼容易被發現，更不容易消除。”

我告訴高女士，孩子心理疲勞，通常會有以下5種典型表現：

1.拒絕上學。孩子變得不愛上學，不願見老師，甚至每到上學前，孩子就說自己肚子疼、頭疼等。

2.厭倦學習。有的孩子不願做作業，一看書就犯困。

3.注意力渙散。即使在沒有外界幹擾的情況下，孩子的注意力也不易集中。有的孩子雖然在看書，其實沒有看進去，隻是做樣子。

4.厭煩交流。不願父母過問學習上的事，對父母的詢問常保持沉默，或者表現煩躁、轉移話題。

5.貪玩。上課時打不起精神，課後十分活躍，表現為玩不夠。

高女士問：“這些表現在小堅身上都能看到，但是，這些不都是厭學的表現嗎？”

我說：“厭學是心理疲勞的表現形式，心理疲勞是厭學的根本原因。小堅已有心理疲勞的表現，但尚未達到厭學的程度。”

02

絕大多數疲勞都源于心理的影響

純粹由生理引起的疲勞是很少的

聽了我的解釋，高女士确信小堅不是厭學，而是太累了，但她旋即表現出無助的情緒：“我知道小堅學習很苦很累，但競争這麼激烈，我哪敢讓他不苦不累！”

“中小學生心理疲勞的原因很複雜，不能讓應試教育背黑鍋。”我告訴她，快節奏的現代生活、競争激烈的社會環境、繁雜的信息轟炸、噪聲污染、人際關系緊張等都會導緻孩子出現心理疲勞。

心理學專家經過多年研究，總結出導緻心理疲勞的九大原因，其中，符合未成年人的有以下幾種：

1.有害的環境刺激：住房擁擠、噪聲、污染、低溫、高溫等。

2.生理功能異常：青春期生理變化、疾病、失眠、藥物中毒等。

3.學習障礙：學習難度大，學習方法不适合，考試成績欠佳等。

4.人際關系緊張：師生關系和同學關系不佳、父母感情破裂、鄰裡關系緊張等。

5.天災人禍：自然災害、意外事故、親人亡故等。

高女士吞吞吐吐地告訴我，小堅中考結束之後，她與小堅的爸爸孟先生辦理了離婚手續。小堅不喜歡嗜酒如命的爸爸，甚至慫恿媽媽離婚，但爸媽離婚後他又很不适應，經常小聲嘀咕“今年中秋，不知爸爸能不能吃上月餅”之類的話，說明他難舍父子之情。

高女士說：“離婚後，我帶小堅搬了家，住房小了許多。我給他轉了學，同學都不認識，他抱怨過好幾次。經您提醒，我想，居住環境、上學環境和人際關系的改變也對他造成了不良影響。我現在同意您的那句話，我把小堅想得太簡單了。”

我告訴她，英國心理學家海德費有一句名言：絕大多數疲勞都源于心理的影響，純粹由生理引起的疲勞是很少的。隻要孩子出現不尋常的疲勞，家長都應該從心理方面找原因，以免讓心理疲勞對孩子造成無形的傷害。

高女士警覺起來：“除了厭學，心理疲勞還會對小堅構成哪些傷害？”

我告訴她，研究表明，心理疲勞是由長期的精神緊張、反複的心理刺激及複雜的惡劣情緒逐漸影響形成的，如果得不到及時疏導化解，長年累月，影響心理健康，就會使人精神萎靡、恍惚甚至失常，引發多種心理疾患，如緊張不安、動作失調、失眠多夢、記憶力減退、注意力渙散、工作學習效率下降等，甚至引發生理疾病，如偏頭痛、荨麻疹、高血壓、缺血性心髒病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經失調、性欲減退等。

高女士問：“生理疲勞歇一歇或睡一覺就緩解了，心理疲勞也能這樣緩解嗎？”

“心理疲勞比生理疲勞複雜，也更難恢複。”我解釋，“心理疲勞同生理疲勞一樣，本身是一種阻遏性機制，對機體起着一定的保護作用，迫使機體進入休息狀态，從而避免繼續受害。但如果家長和孩子沒有正視這一點，不及時采取措施緩解疲勞，過度而持續的心理疲勞便會影響身體健康。所以，一旦發現孩子有心理疲勞迹象，家長必須馬上對孩子進行積極的心理調适，避免形勢惡化。”

03

興趣的産生與大腦皮層上的興奮點相聯系

從事感興趣的工作不易疲倦

從事沒興趣的工作則易于疲勞

高女士急問：“快告訴我，怎樣才能幫助小堅緩解心理疲勞？”

針對小堅的具體情況，我向高女士提出以下建議：

第一，注意勞逸結合，保證小堅每天8小時睡眠時間。

中學生學習緊張，競争壓力大，必須制訂合理的作息時間表，這樣才能保證休息、娛樂的時間。要給體育鍛煉留足時間，如跑步、遊泳、打球和步行等，以增強機體活力、精力和人體在應付複雜枯燥工作時的适應能力，從而避免因從事的活動過于單調而産生消極的情緒。

我特别強調，一定要想辦法保證小堅每天8小時的睡眠時間，對消除疲勞有明顯的效果。

第二，杜絕攀比，注重培養小堅的學習興趣。

我提醒高女士，要更新自己的教育理念，消除“唯分數論”，對小堅要有全面的了解和正确的評估，杜絕攀比心理，要多做縱向比較，即自己和自己比、過去和現在比。

同時，要注重培養小堅的學習興趣。研究顯示，興趣的産生與大腦皮層上的興奮點相聯系，從事感興趣的工作不易疲倦，從事沒興趣的工作則易于疲勞。如果小堅某門功課成績下降，多半是學習興趣突然降低導緻的，應對策略不是逼他反複學習，而是激發他對這門功課的興趣，成績自然會提升。

第三，幫助小堅明确學習目标，激發他的自信心。

無論從事什麼活動，一定要确立行動的目标，這樣才能不斷自我激勵，以取得預期的成功。要根據小堅的實際情況和學業水平，幫助他明确階段性的奮鬥目标，并進行适當分解，用不斷取得的小成績激勵他，從而增強他的學習興趣，恢複他的自信心，使他在愉快的情境中消除身心疲勞，學好各門課程。

比如，每次重要考試要求他多考5分，或者不因粗心大意丢分，小堅會感覺很容易辦到，但積少成多，從量變到質變，當他的自信心恢複了，就會實現總成績的飛躍。

第四，營造和諧的人際環境，給小堅足夠的安全感。建議恢複小堅與父親的聯系，并做好小堅父親的工作，請他履行父親的責任，幫助小堅成長。此外，我建議高女士與小堅的班主任保持密切聯系，共同做好小堅适應新環境的工作。

在日常生活中，要教給小堅一些人際交往技巧，與同學搞好關系，讓他生活在融洽、快樂的班級氣氛中，這樣才能有愉快的心境，才不易産生疲勞，即使感到疲勞也容易很快消除。

第五，注意培養小堅良好的個性和堅強的意志品質。意志堅強的人不僅在生理疲勞時能頑強地堅持，而且在心理疲勞時也能克服惰性，圓滿地完成任務。因此，平時要從小事做起，培養小堅勝不驕敗不餒、百折不撓的頑強意志。

高女士問：“有沒有辦法來快速緩解小堅的心理疲勞？”

“不妨嘗試沉思冥想保健法。”我告訴她，沉思冥想保健法是松弛大腦的一種特殊運動。具體做法是：坐在舒适的椅子上，閉目入靜，想30分鐘使你非常高興的任何事情，随後不斷地默念一串毫無意義的數字10分鐘，然後繼續合眼靜坐，想使你快樂的事情10分鐘。做完以後，如果感到大腦很清醒，說明效果好。照此堅持100天後，心理疲勞會明顯緩解。

最後我提醒：“國外的研究顯示，沉思冥想對許多疾病有預防作用，您可以陪小堅一起做，把它當成固定的家庭休息方式，長期堅持，定會收獲驚喜。”

END

作者：雲燕

編輯：陳彤

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